Kan Medifast u echt helpen gewicht te verliezen?

Inhoud

• Wat is Medifast?
• Hoe werkt het?
• Helpt het dieetplan van Medifast u om af te vallen?
• Verscheidenheid en voeding van Medifast-maaltijdvervangers
• Drankjes
• Snacks
• Voorgerechten
• Voors en tegens van Medifast
• Voordelen
• Nadelen
• Hoe het zich verhoudt tot vergelijkbare programma's
• Het komt neer op

Medifast is een maaltijdvervangingsprogramma voor gewichtsverlies.

Het bedrijf levert voorverpakte maaltijden en kant-en-klare snacks bij u thuis. Deze zijn ontworpen om u te helpen uw calorie-inname te verminderen en af ​​te vallen.

Deze onafhankelijke en onpartijdige beoordeling zal uitleggen wat Medifast is en of het echt werkt om af te vallen.

Wat is Medifast?

Medifast is een commercieel afslankprogramma op basis van maaltijdvervangers. Het werd in 1980 opgericht door een arts genaamd William Vitale.

Oorspronkelijk verkocht het maaltijdvervangers via een netwerk van primaire artsen, maar het bedrijf verzendt nu maaltijdvervangers rechtstreeks naar de huizen van klanten.

Hun maaltijden bevatten gedroogde shakepoeders, snacks en gedehydrateerde maaltijden die veilig kunnen worden verzonden en opgeslagen en vervolgens snel thuis kunnen worden bereid zonder extra ingrediënten.

Deze maaltijden zullen het meeste voedsel vervangen. Afhankelijk van je plan eet je nog steeds één normale maaltijd per dag die zelf is geselecteerd, plus mogelijk één zelfgekozen snack.

Medifast-lijners eten kleine, frequente maaltijden - zes maaltijden per dag. Sommige maaltijden zijn kleinere snacks. Ze bieden twee plannen: 'Ga!' en "Flex."

De Go! plan geeft prioriteit aan eenvoud door alles behalve één dagelijkse maaltijd te bieden. Het biedt vijf maaltijdvervangers en instructies voor het kiezen van een "mager en groen" -maaltijd voor het avondeten.

'Mager en groen' verwijst naar een vetarme eiwitbron in combinatie met niet-zetmeelrijke groenten. Dit is exclusief aardappelen, maïs, wortelen, pompoen en erwten.

Het Flex-plan zorgt voor meer personalisatie en variatie, met vier Medifast-maaltijdvervangers - een ontbijt en extra shakes of bars - terwijl een zelfgekozen 'magere en groene' lunch en diner mogelijk is.

Medifast biedt richtlijnen en educatief materiaal over goedgekeurde zelfgekozen maaltijden en snacks, inclusief restaurantopties. Deze moedigen lijners aan om caloriearm en koolhydraatarm voedsel te eten.

Dieters kunnen Medifast blijven gebruiken zolang ze willen. Gemiddeld verliezen Medifast-lijners gedurende acht weken gewicht.

Hierna keren sommige lijners terug naar hun zelfgekozen dieet, en sommige blijven Medifast-producten op een beperktere basis gebruiken om gewicht te verliezen.

Medifast biedt ook een programma voor gewichtsbehoud op de lange termijn, genaamd "Thrive", dat een kleiner aantal maaltijdvervangers biedt en verdere opleiding biedt voor het selecteren van eiwitrijke, caloriearme maaltijden.

Overzicht: Medifast is een programma dat voorverpakte, gemakkelijk te bereiden maaltijden en maaltijdvervangende snacks verzendt om uw totale calorie-inname te verminderen.

Hoe werkt het?

Medifast richt zich op gewichtsverlies door frequente, kleine, caloriearme maaltijden te gebruiken. Dit eetpatroon is ontworpen om gewichtsverlies te veroorzaken zonder dezelfde mate van honger als het overslaan van maaltijden of het verkleinen van drie dagelijkse maaltijden.

Door meerdere kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden, kunt u calorieën verminderen zonder dat u constant honger krijgt (1).

Studies tonen aan dat honger een belangrijke reden is waarom veel diëten falen (2, 3, 4, 5).

Eetlusthormonen, waaronder ghreline en glucagon-achtig peptide 1 (GLP-1), veranderen als reactie op wat en wanneer je eet (6, 7).

Een onderzoek onder 20 mannen wees uit dat wanneer de mannen het ontbijt als vier kleine snacks aten in plaats van één grotere maaltijd, ze gedurende de dag verminderde eetlust hadden.

De mannen die vier kleine snacks aten, aten later op de dag, toen ze zoveel mochten eten van een buffet, minder calorieën. Ze hadden ook lagere niveaus van ghreline en hogere niveaus van GLP-1, wat wijst op verminderde honger (1).

Een ander onderzoek onder 108 mannen en vrouwen wees uit dat het vervangen van een maaltijd door een caloriearme maaltijdvervangende reep de honger met succes verminderde in vergelijking met een conventionele maaltijd (8).

Door een gecontroleerd, caloriearm dieet te bieden op een manier die honger en onbedwingbare trek helpt verminderen, helpt Medifast uw totale calorie-inname te verminderen.

Naast maaltijdvervanging biedt Medifast ook enige opleiding en andere ondersteuning voor gewichtsverlies, zoals het aanmoedigen van dieetvolgers om een ​​voedseldagboek bij te houden.

In één onderzoek werd gekeken naar de effecten van het ontvangen van contact of ondersteuning van buiten het huis, waarbij 63 volwassenen volgden op een afslankprogramma met voorverpakte maaltijden.

Toen deelnemers werden aangemoedigd om hun dieetplan te volgen, verloren ze ongeveer 5 pond (2,3 kg) meer dan degenen die geen aanmoediging kregen (9).

Overzicht: Kleinere, frequentere maaltijden helpen de honger onder controle te houden en verminderen de drang om vals te spelen met uw dieet. Medifast biedt ook wat dieetvoorlichting en counseling om u te helpen gemotiveerd te blijven.

Helpt het dieetplan van Medifast u om af te vallen?

In een aantal onderzoeken is het Medifast-dieet onderzocht en vergeleken met algemenere, zelfgekozen dieetplannen.

In een 16 weken durend onderzoek onder 90 zwaarlijvige volwassenen leidde Medifast tot een verlies van 12% van het lichaamsgewicht, vergeleken met 7% in een controlegroep na een zelfgekozen, caloriearm dieet.

Hoewel Medifast-lijners in de 24 weken van controle na het dieet meer van dit gewicht terugkregen, was hun eindgewicht aan het einde van 40 totale weken lager dan dat van de controlediëters (10).

Dit kan zijn omdat ze in de eerste 16 weken meer waren afgevallen.

In een ander niet-gerandomiseerd onderzoek onder 1.351 lijners die Medifast gebruikten, verloren onderzoeksvrijwilligers die bij het programma bleven, gemiddeld 26 pond (12 kg) over een jaar.

In deze studie ging slechts 25% van de vrijwilligers door tot het jaar van één jaar. Vrijwilligers die vroegtijdig afhaakten, verloren nog steeds gewicht, maar minder dan degenen die een jaar lang het dieet volgden (11).

In een ander onderzoek verloren 77 volwassenen met overgewicht ongeveer 10% van hun lichaamsgewicht gedurende 12 weken met een Medifast-dieet. Het dieet was het 5 & 1-maaltijdplan van Medifast, dat dagelijks vijf maaltijdvervangers biedt, en vereist dat lijners één zelfgekozen maaltijd verstrekken (12).

In een tweede, langere studie van het Medifast 5 & 1-maaltijdplan verloren lijners 16,5 pond (7,5 kg) gedurende 26 weken, terwijl de controlegroep 8 pond (4 kg) verloor op een regelmatig, zelfgekozen dieet voor gewichtsverlies.

Een jaar na het starten van de voeding kregen beide dieetgroepen een deel van dit gewicht terug. Medifast-lijners waren 5 kg lichter dan toen ze begonnen, vergeleken met 2 kg lichter voor de controlegroep.

In deze studie verloren Medifast-lijners ook meer centimeters van de taille - 6 cm (2,4 inch) versus 4 cm (1,6 inch) voor de controlegroep (13).

In een onderzoek onder 185 mensen met overgewicht leverde een ander Medifast-maaltijdplan vier Medifast-maaltijden op met twee zelfgekozen maaltijden en een snack.

Vrijwilligers verloren gemiddeld 12 pond (11 kg) gedurende 12 weken. Degenen die het plan nog 12 weken voortzetten, verloren nog eens 11 pond (5 kg) (14).

Gezamenlijk tonen deze onderzoeken aan dat Medifast werkt voor gewichtsverlies, wat resulteert in een gewichtsverlies tot 2,2 kg (1 kg) per week. In elk van de onderzoeken met langdurige follow-up bereikten lijners echter na 6-12 maanden een deel van dit gewicht.

Overzicht: Medifast-lijners verliezen gemiddeld ongeveer 12% van hun lichaamsgewicht, of 24 pond (11 kg), gedurende ongeveer 12 weken. De meeste lijners herwinnen wat, maar niet dit alles het volgende jaar.

Verscheidenheid en voeding van Medifast-maaltijdvervangers

Medifast-maaltijdvervangers omvatten bars, snacks, shakes, drankjes, desserts en voorverpakte maaltijden. Deze zijn ontworpen om een ​​caloriearme, eiwitrijke maaltijd te bieden met relatief minder koolhydraten.

Medifast-maaltijden worden ook versterkt, zodat het dieet 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor alle essentiële vitamines en mineralen oplevert.

Hun maaltijden zijn ook verrijkt met voedingsvezels om het voedselvolume te vergroten en de eetlust onder controle te houden zonder calorieën toe te voegen.

Verschillende van hun snacks en drankjes bevatten ook toegevoegde suiker om ze smakelijk te maken. De hoeveelheid toegevoegde suiker is klein, maar voldoende om tijdens meerdere maaltijden een aanzienlijke hoeveelheid suiker aan uw dieet bij te dragen.

Drankjes

Drankopties zijn onder meer caloriearme warme chocolademelk en instant cappuccino, verschillende smaken van milkshakes en smoothies in ananas- en bessensmaken.

Elk is geformuleerd om ongeveer 100 calorieën te leveren. Ze omvatten aanvullende eiwitbronnen zoals eiwitten, soja-eiwitisolaat en wei-eiwitconcentraat. Eiwit levert 50-75% van de calorieën in deze producten.

Ze bevatten ook toegevoegde suiker, goed voor 20–33% van de calorieën van de drankjes. Deze producten bevatten weinig vet, meestal 1-3 gram.

Zo bevat hun Dutch Chocolate Shake maaltijdvervanger 14 gram eiwit, wat 56% van de 100 calorieën van de drank oplevert. Het bevat ook 6 gram suiker, goed voor 24% van de calorieën en de resterende 20% van de calorieën is afkomstig van vet.

Snacks

Afgezien van drankjes, kan een van de zes dagelijkse maaltijden op Medifast een van hun snackbars, desserts of "cruncher" -snacks zijn, zoals kaaswolken of pretzelsticks.

Medifast biedt 13 soorten snackbars. Deze bevatten voornamelijk koolhydraten, aanvullende eiwitbronnen en suiker om de smaak te verbeteren.

Hun Cookie Dough Chewy Bar bevat bijvoorbeeld 110 calorieën met 11 gram eiwit en 15 gram koolhydraten, inclusief 6 gram suiker.

Hun cruncher-snacks bevatten veel proteïne-isolaten en concentraten en bevatten weinig suiker en vet. Hun Cheese Pizza Bites bevatten bijvoorbeeld 11 gram (44 calorieën) eiwit en 11 gram (44 calorieën) koolhydraten, met slechts kleine hoeveelheden suiker en vet.

Hun desserts zijn ook caloriebeperkt tot ongeveer 100 calorieën. Ze hebben van nature een hoger suikergehalte dan andere maaltijdvervangers en bevatten weer aanvullende eiwitten.

Hun Brownie Soft Bake bevat bijvoorbeeld 15 gram koolhydraten, 8 gram suiker en 11 gram eiwit.

Voorgerechten

Medifast produceert een paar soorten pannenkoeken en havermout voor de eerste maaltijd van de dag.

De pannenkoeken zijn portiegecontroleerd en leveren 110 calorieën, met ongeveer 14 gram koolhydraten, 11 gram eiwit en 4 gram suiker. De hoeveelheid eiwitten, calorieën en koolhydraten in de Medifast-havermout is bijna identiek, met iets minder suiker.

Ze produceren ook een selectie van 'hartige keuzes', zoals aardappelpuree en soepen. Deze variëren in hun koolhydraatgehalte, maar volgen het patroon van een hoog eiwitgehalte, weinig vet en ongeveer 100 calorieën.

Dieters kunnen ook kopen van een optionele selectie van grotere voorgerechten om te dienen als hun "magere en groene" maaltijden. Elk van deze voorgerechten bevat ongeveer 300 calorieën.

Hun Chicken Cacciatore-optie biedt bijvoorbeeld 26 gram eiwit, 15 gram koolhydraten en 15 gram vet.

Overzicht: Medifast-maaltijdvervangers omvatten shakes en smoothies, havermout en pannenkoeken, eiwitrepen en snacks, evenals een beperkte selectie voorgerechten. Hun maaltijden volgen een eiwitrijk, vetarm en caloriearm thema.

Voors en tegens van Medifast

Zoals elk dieet heeft Medifast zijn voor- en nadelen.

Voordelen

• Gewichtsverlies op korte termijn: Medifast is effectief voor gewichtsverlies op korte termijn - ongeveer 2,2 pond (1 kg) gemiddeld per week diëten.
• Verrijkte maaltijden: Maaltijden zijn verrijkt met 100% of meer van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle essentiële vitamines en mineralen.
• Onderwijs en ondersteuning: Medifast biedt onderwijs en een beperkt ondersteuningssysteem om u te helpen gemotiveerd te blijven.
• Makkelijk te volgen: Voorverpakte voedingsmiddelen elimineren de noodzaak van dieetplanning en calorietelling, waardoor het dieet eenvoudig te volgen is.

Nadelen

• Kan saai zijn: De beperkte verscheidenheid aan soorten en smaken van maaltijdvervangers kan leiden tot onbedwingbare trek in eten en bedrog van het dieet.
• Uit eten gaan kan een uitdaging zijn: Het bedrijf biedt richtlijnen voor het kiezen van magere eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten, maar menu-items die aansluiten bij het dieet zijn mogelijk niet altijd beschikbaar.
• Suiker toegevoegd: Verschillende drankjes en snacks van Medifast voegen suiker toe om de maaltijden smakelijker te maken. Sommige van hun keuzes bevatten 20% of meer calorieën uit suiker.
• Gewicht herwinnen: De meeste Medifast-lijners zullen na het stoppen met het dieet een deel van hun verloren gewicht terugkrijgen.
• Het is duur: Een voorraad van 30 dagen maaltijdvervangers kost bijna $ 400 USD. Mightydiets.com berekende dat Medifast ongeveer $ 12 USD per dag zou kosten, inclusief de kosten van maaltijden die niet in de plannen zijn voorzien.

Omdat u echter minder boodschappen doet en uit eten gaat, zijn de kosten mogelijk lager dan het klinkt. Als een gemiddelde persoon bijvoorbeeld dagelijks ongeveer 7 à 9 dollar uitgeeft aan voedsel, kost Medifast 3 à 5 dollar over hun normale voedselbudget (15).

Overzicht: Medifast werkt om af te vallen en is qua voedingswaarde compleet, hoewel de variëteit beperkt is en uit eten gaan een uitdaging kan zijn. De meeste abonnementen kosten maandelijks ongeveer $ 400 USD.

Hoe het zich verhoudt tot vergelijkbare programma's

Er zijn verschillende andere maaltijdvervangingsprogramma's, die een verscheidenheid aan maaltijdopties en prijzen bieden.

Een overzicht van 45 studies van verschillende commerciële programma's voor gewichtsbeheersing toonde een vergelijkbaar gewichtsverlies aan bij deelnemers die Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig en Optifast maaltijdvervangende diëten volgden.

Het HMR-dieet (Health Management Resources) is een ander dieet van voorverpakt voedsel dat maaltijdvervangende shakes, soepen en voorgerechten biedt. Er is aangetoond dat het ongeveer 5% meer gewichtsverlies veroorzaakt dan de andere (16).

In dit onderzoek leverden SlimFast-maaltijdvervangende shakes gemengde resultaten op, met in sommige onderzoeken ongeveer 3% meer gewichtsverlies dan controlediëten en in andere onderzoeken niet meer gewichtsverlies dan controlediëten.

Over het algemeen waren maaltijdvervangende diëten iets effectiever dan Weight Watchers, die in verschillende onderzoeken 2 tot 7% ​​meer gewichtsverlies veroorzaakten dan controlediëten.

In die recensie gaven lijners die Medifast gebruikten $ 424 USD per maand uit, vergeleken met $ 682 voor HMR, $ 665 voor Optifast, $ 570 voor Jenny Craig, $ 280 voor Nutrisystem en $ 70 voor SlimFast.

Sommige diëten die geen maaltijdvervangingsprogramma's gebruiken, kosten minder. In de bovenstaande studie kostte het Weight Watchers-programma voor niet-maaltijdvervanging bijvoorbeeld $ 43 per maand plus de kosten van voedsel.

Andere zelfgestuurde diëten kosten alleen de prijs van een dieetboek plus de kosten van voedsel (16).

In een soortgelijk overzicht van veel onderzoeken hadden al deze commerciële gewichtsverliesprogramma's meer dan 50% uitval, en de meeste lijners herwonnen 50% van het gewicht dat ze in de volgende één tot twee jaar verloren (17).

Overzicht: Gewichtsverlies op Medifast is vergelijkbaar met andere maaltijdvervangende diëten, zoals Nutrisystem en Jenny Craig. Het is effectiever, maar duurder dan SlimFast of andere, minder uitgebreide commerciële diëten.

Het komt neer op

Medifast bevordert gewichtsverlies door maaltijdvervangende shakes, repen, snacks en gemakkelijk te bereiden voorverpakte maaltijden naar uw huis te sturen.

Dit kan een goede optie zijn voor mensen die denken dat ze baat zouden hebben bij de structuur en eenvoud van het eten van voorverpakte maaltijden om af te vallen.

In grote onderzoeken kon echter minder dan 50% van de deelnemers 12 maanden of langer aan Medifast vasthouden. Bovendien kregen de deelnemers het volgende jaar veel van hun verloren gewicht terug.

Medifast kan effectief zijn voor gewichtsverlies, maar gewichtsverlies op lange termijn vereist een permanente verandering van levensstijl.