Het effect van het mediterrane dieet op de darmgezondheid kan u helpen langer te leven

Inhoud

• Waarom u zich zorgen moet maken over de link tussen het mediterrane dieet en de darmgezondheid?
• Beoordeling voor

Als het op voeding aankomt, doen mensen die rond de Middellandse Zee wonen het goed, en niet alleen omdat ze af en toe een glas rood omarmen. Dankzij een lading gunstig onderzoek naar het mediterrane dieet, staat het drie jaar op rij bovenaan de lijst met beste diëten van US News & World Report. Er is veel om van te houden over het dieet, maar een nieuwe studie benadrukt een van de meest opwindende sterke punten: het potentieel om de darmgezondheid te bevorderen. De studie, gepubliceerd in het medische tijdschrift BMJ, suggereert dat het volgen van het dieet de darmgezondheid kan veranderen op een manier die een lang leven bevordert.

Dit is wat er gebeurde: van de 612 ouderen uit het VK, Frankrijk, Nederland, Italië en Polen, volgden 323 een mediterraan dieet voor een jaar, en de rest bleef eten zoals ze altijd deden gedurende dezelfde periode van 12 maanden. Hoewel het mediterrane dieet over het algemeen losse richtlijnen heeft, definieerden de auteurs van het onderzoek het als een dieetplan gericht op "verhoogde consumptie van groenten, peulvruchten, fruit, noten, olijfolie en vis en een lage consumptie van rood vlees en zuivelproducten en verzadigde vetten." volgens hun papier. De proefpersonen leverden ook ontlastingsmonsters aan het begin en het einde van het jaarlange onderzoek, en onderzoekers testten de monsters om de microbiële samenstelling van hun darmmicrobioom te achterhalen.

Een kort woord over het darmmicrobioom (voor het geval je denkt, WTF is dat eigenlijk en waarom zou ik me er druk om maken?): Er leven biljoenen bacteriën in je lichaam en op je huid, waarvan er veel in de darmen zitten. Je darmmicrobioom verwijst naar die darmbacteriën, en onderzoek toont aan dat het darmmicrobioom een ​​grote rol kan spelen in je welzijn, inclusief je immuunsysteem en cardiovasculaire gezondheid (later meer over het darmmicrobioom).

Terug naar de studie: de resultaten onthulden een verband tussen het volgen van het mediterrane dieet en het hebben van bepaalde soorten bacteriën die geassocieerd zijn met een verhoogde productie van korteketenvetzuren en verminderde ontsteking. (Vetzuren met een korte keten zijn verbindingen die kunnen beschermen tegen ziekteverwekkende ontstekingen.) Bovendien vertoonden de ontlastingsmonsters van de mediterrane lijners minder soorten bacteriën die in verband zijn gebracht met diabetes type 2, colorectale kanker, atherosclerose (ophoping van tandplak in de slagaders), cirrose (leverziekte) en inflammatoire darmziekte (IBD), vergeleken met de ontlastingsmonsters van proefpersonen in de studie die het mediterrane dieet niet volgden. Vertaling: Vergeleken met het lef van mensen die andere diëten volgen, lijkt het lef van mediterrane lijners beter toegerust om ontstekingen en een verscheidenheid aan ziekten te bestrijden. (Verwante: 50 eenvoudige mediterrane dieetrecepten en maaltijd I)

Het wordt beter: toen onderzoekers bepaalde soorten bacteriën analyseerden die vaker voorkwamen bij mensen die het mediterrane dieet hadden gevolgd, ontdekten ze dat de bacteriën van de mediterrane lijners verband hielden met een betere grijpkracht en hersenfunctie in vergelijking met de bacteriën van proefpersonen die andere diëten. Met andere woorden, het aannemen van het mediterrane dieet lijkt een gezonde darmbalans te bevorderen die essentieel is om zowel fysiek te vertragen en mentale veroudering. En, om duidelijk te zijn, de potentiële voordelen van het mediterrane dieet voor de darmgezondheid "zijn niet beperkt tot oudere proefpersonen", zoals blijkt uit ander onderzoek over het onderwerp, schreven de auteurs van het onderzoek.

Tot dat moment merkten de auteurs van het onderzoek op dat hun paper niet het enige onderzoek is dat het mediterrane dieet koppelt aan een goede darmgezondheid. Een studie uit 2016 en een andere studie uit 2017 vonden op dezelfde manier een verband tussen het volgen van het dieet en een verhoogde productie van vetzuren met een korte keten (ook wel die verbindingen genoemd die het lichaam kunnen helpen beschermen tegen ziekteverwekkende ontstekingen).

Waarom u zich zorgen moet maken over de link tussen het mediterrane dieet en de darmgezondheid?

Veel voedingsdeskundigen beschouwen het eten van een gevarieerd dieet als cruciaal voor het behoud van een evenwichtige darm, en het mediterrane dieet zorgt voor afwisseling. Het benadrukt ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, wat de populatie goede darmbacteriën stimuleert.

Dus, waarom zou je je zorgen maken? Nogmaals, darmgezondheid speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid. Meer specifiek: "Het darmmicrobioom staat in communicatie met ons hele systeem, inclusief immuun en neurologisch", zegt Mark R. Engelman, M.D., directeur van klinisch advies voor Cyrex Laboratories. "Het heeft miljarden organismen die zich voeden met de inhoud, voornamelijk in de dikke darm." En het mediterrane dieet lijkt goede darmbacteriën het voedsel en de omgeving te geven die ze nodig hebben voor succes, legt Dr. Engelman uit. "[De goede bacteriën] sturen zeer belangrijke signalen naar ons hele lichaam die welzijn bevorderen", zegt hij. "Een zeer belangrijke manier is om de ontsteking laag te houden." (Tussen haakjes, hier is hoe ontsteking het lichaam kan beïnvloeden - plus hoe u een ontstekingsremmend dieetmaaltijdplan kunt volgen.)

Als je nog een reden nodig had om van het mediterrane dieet te houden, dan heb je die. Dr. Engelman zegt: "Deze laatste studie en vele andere ondersteunen sterk dat dit de manier is om te eten voor een optimale gezondheid en een lang leven."

Beoordeling voor