5 beste oefeningen voor osteoporose
Inhoud
De beste oefeningen voor osteoporose zijn oefeningen die helpen de spierkracht, botten en gewrichten te vergroten en de balans te verbeteren, omdat het op deze manier mogelijk is om misvormingen en botbreuken te voorkomen en de kwaliteit van leven van de persoon te verbeteren.
Sommige van de oefeningen die kunnen worden aangegeven, zijn bijvoorbeeld wandelen, dansen en sommige oefeningen voor krachttraining, omdat het activiteiten zijn met minder impact en die de botversterking bevorderen. In sommige gevallen kan fysiotherapie ook worden aanbevolen, wat 2 tot 4 keer per week kan worden geïndiceerd.
Naast lichaamsbeweging is het ook belangrijk dat de persoon een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt dat rijk is aan calcium, en het is ook belangrijk om medicijnen te gebruiken die mogelijk door de arts zijn voorgeschreven.
Het is belangrijk dat de oefeningen worden gedaan onder begeleiding van een lichamelijke opvoedkundige of fysiotherapeut, omdat op deze manier complicaties kunnen worden voorkomen. Enkele van de oefeningen die kunnen worden geïndiceerd bij de behandeling en preventie van osteoporose zijn:
1. Loop
Lopen is een geweldige oefenoptie voor osteoporose, omdat het niet alleen een lage impact heeft, maar ook helpt de botdichtheid te verhogen, botten sterker te maken en zo het risico op fracturen te verkleinen. Bovendien helpt lopen om het evenwicht en de motorische coördinatie te verbeteren, waardoor het risico op vallen en bijgevolg op fracturen afneemt. Het wordt aanbevolen om de wandeling elke dag minstens 30 minuten te doen.
2. Dans
Dansen helpt ook om osteoporose te voorkomen, omdat het direct inwerkt op de botten van de benen, heupen en wervelkolom, waardoor het verlies van mineralen in de botten wordt vertraagd, de bloedcirculatie verbetert, de cardiorespiratoire capaciteit wordt verbeterd en de kwaliteit van leven wordt verbeterd.
3. Trappen opgaan
Traplopen is ook een geweldige oefening voor osteoporose, omdat het de productie van botmassa stimuleert.Deze oefening wordt echter niet voor iedereen aanbevolen, aangezien de impact iets groter is. Daarom is het belangrijk om in overleg met de orthopeed of fysiotherapeut te achterhalen of traplopen een goede optie is.
4. Bodybuilding
Gewichtstraining is ook een oefenoptie voor osteoporose, omdat het de spieren en botten belast, de botdichtheid helpt verhogen en botten sterker maakt. Bovendien is gewichtheffen uitstekend geschikt om de vorming van sterke en gezonde botten te bevorderen. Het is echter belangrijk dat krachttraining wordt gedaan onder toezicht van een professional in lichamelijke opvoeding.
5. Wateraerobics
Wateraerobics helpt ook bij het voorkomen en behandelen van osteoporose, omdat het ook de afzetting van calcium in de botten bevordert en bijgevolg de botten versterkt. Daarnaast helpt wateraerobics ook om de conditie te verbeteren, stress en angstgevoelens te verminderen en spieren te versterken.
Als fysiotherapie is geïndiceerd
Fysiotherapie is vaak geïndiceerd om complicaties, zoals botvervormingen en breuken, te voorkomen en wordt daarom meestal aanbevolen voor mensen met een hoger botverlies. Zo worden in fysiotherapiesessies stretch- en spierversterkende oefeningen uitgevoerd, naast oefeningen die helpen de amplitude van de gewrichten te vergroten. Kijk hoe fysiotherapie voor osteoporose wordt gedaan.
Bekijk de onderstaande video voor meer tips om osteoporose te voorkomen en te behandelen:
Populair
10 tips om 100 pond veilig te verliezen
