8 beste cholesterolverlagende sappen

Inhoud

• 1. Druivensap
• 2. Sinaasappelsap met aubergine
• 3. Guavesap
• 4. Watermeloensap
• 5. Granaatappelsap
• 6. Appelsap
• 7. Tomatensap
• 8. Ananassap
• Hoe cholesterol te verlagen

Natuurlijke vruchtensappen zijn uitstekende bondgenoten om het slechte cholesterol en LDL te helpen verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, mits dit gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet.

De sappen die het meest geschikt zijn om het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren, moeten worden bereid met vers fruit en schillen en moeten bij voorkeur onmiddellijk na bereiding worden ingenomen, omdat deze verzorging een grotere hoeveelheid voedingsstoffen garandeert.

Om ervoor te zorgen dat de cholesterolconcentratie in het bloed daalt, is het belangrijk om naast het nemen van 1 van de sappen gedurende 3 maanden, de consumptie van vetrijke en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen, naast het minstens 3 keer oefenen van een of andere fysieke activiteit. een week gedurende 30 tot 60 minuten.

De beste sappen om het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden, zijn:

1. Druivensap

Druivensap heeft resveratrol, een fytonutriënt met antioxiderende, ontstekingsremmende en plaatjesremmende eigenschappen, waardoor LDL-oxidatie wordt voorkomen en veranderingen in het cholesterolgehalte worden voorkomen.

Hoe te maken: Klop in een blender 1 glas paarse druiven met een 1/2 glas water, zeef en zoet naar smaak.

2. Sinaasappelsap met aubergine

Sinaasappelsap met aubergine is ook een geweldige optie om cholesterol te beheersen, omdat dit sap rijk is aan oplosbare vezels, antioxidanten, polyfenolen en saponinen, die het LDL-cholesterol helpen verlagen.

Hoe te maken: Klop in een blender 1 aubergine (200 g) met schil + 200 ml puur sinaasappelsap, zoet naar smaak.

3. Guavesap

Guave is een vrucht die rijk is aan pectine en oplosbare vezels die het cholesterolgehalte helpen beheersen, oxidatie van LDL en de ophoping ervan in de bloedvaten voorkomen. Bovendien helpen guavevezels de opname van cholesterol in de darm te verminderen en wordt wat niet wordt opgenomen via de ontlasting geëlimineerd.

Hoe te maken: Klop in de blender 4 rode guaves met schil + sap van 1 citroen + 1 glas water. Zeef en zoet naar smaak.

4. Watermeloensap

Watermeloensap bevat lycopeen, arginine en citrulline, antioxidanten die slagaders beschermen tegen schade door LDL-cholesterol, naast het verminderen van het risico op vorming van vetplak.

Hoe te maken: Doe 2 plakjes watermeloen in een blender en klop tot een gladde massa. Zoet naar smaak en drink dan.

5. Granaatappelsap

Granaatappel heeft fenolische verbindingen met ontstekingsremmende werking die de productie van stikstofmonoxide remt die betrokken is bij de toename van cholesterol.

Hoe te maken: Klop in de blender het vruchtvlees van 2 granaatappels, met pitjes, samen met 1 glas water en zoet naar smaak.

6. Appelsap

De appel is rijk aan vezels, vitamine C en fenolische verbindingen die helpen om de opname van cholesterol door de lever te verminderen, die in de ontlasting wordt uitgescheiden, waardoor het LDL-cholesterol en het totale cholesterol wordt verlaagd.

Hoe te maken: Mix 2 Gala-appels in de blender met schil + 1 glas water en zoet naar smaak of haal 1 hele appel door de centrifuge en drink direct daarna je sap op.

7. Tomatensap

Tomatensap is rijk aan kalium, dat werkt bij de overdracht van hartzenuwimpulsen en bij het transport van voedingsstoffen naar cellen, en het is ook rijk aan lycopeen, dat slechte cholesterol verlaagt.

Hoe te maken: Klop 3 rijpe gepelde tomaten in de blender, 150 ml water en breng op smaak met zout, zwarte peper en laurierpoeder.

8. Ananassap

Ananassap is rijk aan oplosbare vezels en vitamine C, die het cholesterolgehalte helpen beheersen en de vorming van vette plaques in de bloedvaten voorkomen.

Hoe te maken: Klop in een blender 3 dikke plakken ananas met 1 glas water en zoet naar smaak.

Hoe cholesterol te verlagen

Om het LDL-cholesterol te verlagen en de niveaus van totaal- en HDL-cholesterol te verbeteren, is het naast het consumeren van een van deze sappen belangrijk om de richtlijnen van de arts te volgen naast het volgen van een adequaat dieet, waardoor de consumptie van vetrijke en bewerkte voedingsmiddelen wordt verminderd. naast het beoefenen van een of andere vorm van fysieke activiteit, minstens 3 keer per week. De oefeningen moeten ongeveer 1 uur worden uitgevoerd en zouden voldoende moeten zijn om de hartslag te verhogen, wat leidt tot gewichtsverlies.

Als het totale cholesterol erg hoog is, meer dan 200 mg / dL of als er geen verandering in waarden is na 3 maanden dieet en lichaamsbeweging, kan de cardioloog medicatie voorschrijven om het cholesterol onder controle te houden, maar het gebruik ervan sluit ook de noodzaak van voedsel niet uit en oefeningen om gebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte te voorkomen, bijvoorbeeld.

Bekijk in de onderstaande video wat je moet eten om het cholesterol te verlagen: