Kan de menopauze slapeloosheid veroorzaken?

Inhoud

• Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?
• Is er een verband tussen de menopauze en slapeloosheid?
• Hormoon verandert
• Opvliegers
• Medicijnen
• Wat veroorzaakt nog meer slapeloosheid?
• Hoe wordt slapeloosheid vastgesteld?
• Hoe wordt slapeloosheid behandeld?
• Creëer een kamer die geschikt is om te slapen
• Eet eerder
• Oefen ontspanningstechnieken
• Weg met slechte gewoonten
• Wordt slapeloosheid anders behandeld als het verband houdt met de menopauze?
• Wat u nu kunt doen

Menopauze en slapeloosheid

De menopauze is een tijd van grote verandering in het leven van een vrouw. Wat is de schuld van deze hormonale, fysieke en emotionele veranderingen? Je eierstokken.

U bereikt officieel de menopauze zodra een volledig jaar is verstreken sinds uw laatste menstruatie. De tijdsblokken vóór en na die markering van een jaar staan ​​bekend als peri- en postmenopauze.

Tijdens de perimenopauze beginnen uw eierstokken minder belangrijke hormonen te produceren. Dit omvat oestrogeen en progesteron. Naarmate deze hormoonspiegels dalen, nemen de symptomen van de menopauze toe. Een van die symptomen is slapeloosheid.

Slapeloosheid is een aandoening waardoor u niet voldoende kunt slapen. Dit kan betekenen dat u moeite heeft om in slaap te vallen. Het kan ook betekenen dat als u eenmaal in slaap bent gevallen, u het moeilijk heeft om in slaap te blijven.

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

De symptomen van slapeloosheid zijn niet zo duidelijk als niet in slaap kunnen vallen of in slaap kunnen blijven. Hoewel dit twee van de grootste indicatoren zijn, bestaan ​​er nog andere.

Mensen met slapeloosheid kunnen:

• 30 minuten of langer nodig hebben om in slaap te vallen
• minder dan zes uur slaap krijgen op drie of meer nachten per week
• te vroeg wakker worden
• niet uitgerust of verfrist voelen na het slapen
• zich de hele dag slaperig of moe voelen
• voortdurend zorgen maken over slaap

Na verloop van tijd kan dit slaapverlies een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en welzijn. Naast vermoeidheid kan slapeloosheid op verschillende manieren uw gezondheid beïnvloeden.

Jij mag:

• angstig voelen
• prikkelbaar voelen
• gestrest voelen
• hebben moeite met focussen of opletten
• vinden het moeilijk om dingen te onthouden of bij te blijven
• meer fouten of ongelukken ervaren
• een toename van de frequentie van hoofdpijn ervaren
• gastro-intestinale problemen ervaren, zoals maagklachten

Is er een verband tussen de menopauze en slapeloosheid?

Voor vrouwen die in de menopauze komen, zijn slaapproblemen vaak een onderdeel van de cursus. In feite ervaart ongeveer 61 procent van de vrouwen die postmenopauzaal zijn regelmatig aanvallen van slapeloosheid.

De menopauze doorlopen kan uw slaapcyclus op drie verschillende niveaus beïnvloeden.

Hormoon verandert

Uw oestrogeen- en progesteronspiegels nemen af ​​tijdens de menopauze. Dit kan een aantal veranderingen in uw levensstijl veroorzaken, met name in uw slaapgewoonten. Dit komt deels doordat progesteron een slaapproducerend hormoon is. Terwijl uw lichaam omgaat met deze afnemende hormoonspiegels, kan het voor u moeilijker zijn om in slaap te vallen en moeilijker om in slaap te blijven.

Opvliegers

Opvliegers en nachtelijk zweten zijn twee van de meest voorkomende bijwerkingen van de menopauze. Omdat uw hormoonspiegels fluctueren, kunt u het gevoel hebben dat u plotselinge stijgingen en dalingen van uw lichaamstemperatuur heeft.

Je ervaart eigenlijk een adrenalinestoot die wordt veroorzaakt door de snelle afname van hormonen. Dit is dezelfde chemische stof die verantwoordelijk is voor uw reactie op stress of een vecht-of-vluchtscenario. Het kan zijn dat uw lichaam moeite heeft om te herstellen van deze plotselinge golf van energie, waardoor u moeilijk weer in slaap kunt vallen.

Medicijnen

Net zoals natuurlijke chemische en hormonale veranderingen de slaap kunnen verstoren, kunnen veranderingen die worden veroorzaakt door medicijnen of supplementen die u gebruikt, ook de slaap verstoren. Slaapstoornissen zijn een bijwerking van veel medicijnen, dus als u een nieuw medicijn begint of een vrij verkrijgbaar supplement gebruikt, kan dat bijdragen aan uw slapeloosheid.

Wat veroorzaakt nog meer slapeloosheid?

Slapeloze nachten zijn voor niemand ongewoon. In feite zullen de meeste mensen vrij vaak een nacht of twee onrustig slapen. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Spanning. Werk, gezin en persoonlijke relaties kunnen hun tol eisen van meer dan alleen uw geestelijke gezondheid. Ze kunnen ook uw slaap beïnvloeden.
• Psychische stoornissen. Als u lijdt aan angst, depressie of andere psychische aandoeningen, loopt u een groter risico op slapeloosheid. Veel van deze aandoeningen kunnen, naast emotionele symptomen, slaapstoornissen veroorzaken.
• Slechte voedingsgewoonten. Te laat in de avond eten kan uw spijsvertering beïnvloeden, en op zijn beurt het vermogen van uw lichaam om te slapen. Het drinken van stimulerende middelen zoals koffie, thee of alcohol kan ook de slaapcyclus van uw lichaam verstoren.
• Reizen voor werk. Als u meer kilometers maakt dan autokilometers, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw slaapschema. Veranderingen in een jetlag en tijdzone kunnen zowel op korte als op lange termijn zijn tol eisen.

Uw risico op slapeloosheid neemt ook toe naarmate u ouder wordt, vooral als u ouder bent dan 60 jaar. Dit komt door de natuurlijke veranderingen in de slaapcyclus van uw lichaam.

Hoe wordt slapeloosheid vastgesteld?

Uw arts zal u eerst vragen naar uw slaapgewoonten. Dit omvat wanneer u gewoonlijk wakker wordt, wanneer u gewoonlijk gaat slapen en hoe moe u overdag bent. Ze kunnen u vragen om een ​​slaapdagboek bij te houden om dit gedrag gedurende een bepaalde periode bij te houden.

Uw arts zal ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren op onderliggende aandoeningen die slapeloosheid kunnen veroorzaken. In sommige gevallen betekent dit dat ze een bloedtest zullen ondergaan.

Als de oorzaak niet kan worden vastgesteld, kan uw arts u aanraden om in een slaapcentrum te overnachten. Hierdoor kan uw arts de activiteit van uw lichaam volgen terwijl u slaapt.

Hoe wordt slapeloosheid behandeld?

Hoewel veel van de oorzaken van uw frequente slapeloosheid geen echte 'genezingen' of behandelingen hebben, zijn er een paar dingen die u kunt doen om een ​​betere slaap uit te lokken.

Creëer een kamer die geschikt is om te slapen

Vaak belemmert de kamer waarin u probeert een oogje dicht te houden uw vermogen om precies dat te doen. Drie hoofdcomponenten van een slaapkamer kunnen uw slaap beïnvloeden.

Dit omvat temperatuur, licht en geluid. U kunt dit aanpakken door:

• Houd je slaapkamertemperatuur zo koel als je aankan. Een solide aanbeveling is rond de 65 °. Koelere kamers zorgen ervoor dat u beter overwintert.
• Alle lichten uitdoen. Dit omvat wekkers en mobiele telefoons. De zoemende en knipperende lampjes van een mobiele telefoon kunnen uw hersenen waarschuwen, zelfs als u slaapt, en u zult op vreemde uren wakker worden zonder duidelijke uitleg.
• Alle onnodige geluiden stoppen. Het uitschakelen van de radio, het verwijderen van tikkende klokken en het uitschakelen van apparaten voordat u instapt, kan u helpen in een goede nachtrust te slapen.

Eet eerder

Een lichte snack of een glas melk voor het slapengaan kan waarschijnlijk geen kwaad, maar een grote maaltijd voordat je tussen de lakens kruipt, kan een recept zijn voor een nachtelijke wake-up call. Als u op een volle maag gaat slapen, kan dit brandend maagzuur en zure reflux veroorzaken, die u beide tijdens uw slaap ongemakkelijk kunnen maken.

Oefen ontspanningstechnieken

Door een manier te vinden om uit te pakken en te ontspannen, kunt u gemakkelijker in slaap vallen. Een beetje zachte yoga of lichte rekoefeningen vlak voor het slapengaan kan je helpen om je geest te kalmeren en je meer op je gemak te voelen terwijl je slaapt.

Weg met slechte gewoonten

Rokers en drinkers zullen waarschijnlijk merken dat slaap nog ongrijpbaarder is tijdens uw premenopauzale en menopauzale dagen. De nicotine in tabaksproducten is een stimulerend middel, waardoor uw hersenen mogelijk niet in slaap vallen.

Hoewel het waar is dat alcohol een kalmerend middel is, houdt het effect niet lang aan. Alcohol voorkomt ook diepe stadia van herstellende slaap, dus de slaap die je krijgt, is niet te veel voor je herstel.

Wordt slapeloosheid anders behandeld als het verband houdt met de menopauze?

Als uw slapeloosheid verband houdt met de menopauze, kunt u verlichting vinden door uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen. Hiervoor zijn verschillende mogelijkheden, waaronder:

• Hormoonvervangende therapie. Deze therapie kan uw oestrogeenspiegels aanvullen terwijl de natuurlijke niveaus tijdens de perimenopauze en de menopauze afnemen.
• Lage dosis anticonceptie. Een lage dosis kan mogelijk de hormoonspiegels stabiliseren, wat slapeloosheid kan verminderen.
• Laaggedoseerde antidepressiva. Medicijnen die de chemicaliën in uw hersenen veranderen, kunnen u helpen om in slaap te komen.

U kunt ook overwegen om melatonine in te nemen. Melatonine is een hormoon dat helpt bij het beheersen van uw slaap- en waakcycli. Het kan je slaapcyclus helpen herstellen.

Als uw arts vermoedt dat uw recente slapeloosheid het gevolg is van een medicijn of een bijwerking van medicatie-interacties, zullen zij samen met u zoeken naar betere medicatie-opties die uw slaap niet beïnvloeden.

Wat u nu kunt doen

Veel mensen zullen van tijd tot tijd last hebben van slapeloosheid, maar aan de menopauze gerelateerde slapeloosheid kan weken en maanden aanhouden als ze niet goed wordt behandeld. Als u aan slapeloosheid lijdt, moet u uw arts raadplegen om uw opties te bespreken.

In de tussentijd zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw symptomen te verminderen of te verlichten. Ze bevatten:

• Regelmatig dutjes doen. Natuurlijk kun je op het werk niet bepaald je hoofd op je bureau leggen, maar wie houdt je tegen tijdens je lunchpauze? Dutje in het weekend en wanneer je je moe voelt. Als je slaperig bent en denkt dat je een oogje dicht kunt doen, profiteer daar dan van.
• Gehydrateerd blijven. Als je moeite hebt om alert te blijven, pak dan een glas water. Water kan u helpen uw natuurlijke energie op peil te houden.
• Luister naar je lichaam. Naarmate u ouder wordt, verandert uw interne klok. U kunt misschien niet laat opblijven en vroeg opstaan ​​zoals u ooit deed. Het kan helpen om uw slaaptijden te verschuiven naar wat uw lichaam van nature wil doen.