Hoe u de geestelijke gezondheidsvoordelen kunt krijgen van reizen zonder ergens heen te gaan?

Inhoud

• Een reis plannen.
• Denk aan de goede tijden.
• Dompel jezelf onder in een andere cultuur.
• Ga op microavontuur.
• Herontdek het bekende.
• Beoordeling voor

Reizen heeft de kracht om je te transformeren. Wanneer je het alledaagse achter je laat en een enorm andere cultuur of landschap tegenkomt, wekt het niet alleen ontzag en voel je je gelukkiger en verfrist, maar heeft het ook het potentieel om een ​​diepere mentale verschuiving teweeg te brengen die kan leiden tot meer voldoening op lange termijn en zelfreflectie. -bewustzijn.

"[Als je in een vreemd land bent], voel je misschien een gevoel van vrijheid, waar er niet dezelfde soorten grenzen zijn, en dat zou kunnen betekenen dat je op nieuwe en andere manieren kunt denken", zegt Jasmine Goodnow , een onderzoeker bij de afdeling gezondheid en menselijke ontwikkeling aan de Western Washington University.

Hoewel het grootste deel van de wereld in de nabije toekomst aan de grond blijft vanwege: de pandemie van het coronavirus, suggereert onderzoek dat je de emotionele voordelen van reizen kunt krijgen zonder ver te gaan – of waar dan ook. Natuurlijk is er geen vervanging voor de sensatie van wakker worden in een vreemd land, kijken naar een iconische zonsopgang op een bergtop of genieten van de bedwelmende geur van exotisch straatvoedsel. Maar zonder een vaste datum wanneer wijdverbreid internationaal reizen weer zal heropenen - of hoeveel mensen zich op hun gemak zullen voelen om in een vliegtuig te stappen als dat het geval is - hier is hoe u nu de feelgood-effecten van reizen kunt krijgen.

Een reis plannen.

Het plannen van een reis is de helft van het plezier, zo luidt het oude gezegde. Je voelt je misschien nog niet helemaal op je gemak bij het boeken van een vliegticket, maar dat betekent niet dat je niet kunt nadenken over waar je vervolgens naartoe wilt reizen. Door een mentaal beeld te schetsen van je droombestemming, jezelf daar voor te stellen en beelden en geschreven verslagen van mogelijke avonturen en activiteiten te overspoelen, zou je net zoveel voldoening kunnen krijgen alsof je er echt was. Volgens een Nederlandse studie uit 2010 de grootste piek in het reisgerelateerd geluk van mensen komt eigenlijk binnen anticipatie van een reis, niet tijdens het.

Waarom? Het heeft te maken met beloningsverwerking. "Beloning verwerken is de manier waarop je hersenen plezierige of belonende stimuli in je omgeving verwerken", legt Megan Speer, Ph.D., een sociale en affectieve (emotionele) neurowetenschappelijke onderzoeker aan de Columbia University uit. "Beloningen worden breed gedefinieerd als stimuli die een positieve emotie oproepen en die benadering en doelgericht gedrag kunnen uitlokken." Deze positieve emotie komt van het vrijkomen van de neurotransmitter dopamine (bekend als het 'gelukshormoon') uit de middenhersenen, zegt ze. En, interessant genoeg, "het anticiperen op toekomstige beloningen roept vergelijkbare beloningsgerelateerde reacties in de hersenen op als het daadwerkelijk ontvangen van een beloning", zegt Speer.

Genieten van de details van de planning, inclusief het uitzetten van meerdaagse wandelroutes, het onderzoeken van hotels en het vinden van nieuwe of onontdekte restaurants, kan een opwindende ervaring zijn. Veel avonturen op de bucketlist vereisen ook veel planning vooraf om vergunningen te krijgen of accommodaties te boeken, dus dit is een goed moment om een ​​bestemming te kiezen die enige voorzorg vereist. Dompel jezelf onder in reisgidsen of reisverhalen (zoals deze avontuurlijke reisboeken geschreven door stoere vrouwen), visualiseer details over de bestemming via een moodboard en stel je de momenten van vervulling of ontspanning voor die je daar zult ervaren. (Hier is meer informatie over het plannen van een avontuurlijke reis met een bucketlist.)

Denk aan de goede tijden.

Als scrollen door oude reisfoto's op Instagram op zoek naar #travelsomeday-inspiratie een tijdverspiller is, kun je gemakkelijker scrollen in de wetenschap dat een gezonde dosis nostalgie je humeur een boost kan geven. Net als de vreugde die je kunt vinden in afwachting van reizen, kan terugkijken op eerdere avonturen ook het geluk vergroten, volgens onderzoek gepubliceerd in Natuur Menselijk gedrag. "Herinneringen aan positieve herinneringen betrekken hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de verwerking van beloningen en kunnen zowel stress verminderen als de positiviteit in het moment vergroten", legt Speer uit.

Ga verder dan virtuele throwbacks en neem de tijd om een ​​paar favoriete foto's af te drukken en in te kaderen waar je elke dag naar kunt kijken, de verloren kunst van het fotoalbum opnieuw te bekijken, of oefen mentaal herinneren door jezelf tijdens meditatie terug in een vreemde plaats voor te stellen. Je kunt ook proberen een dagboek bij te houden over eerdere reizen om een ​​dierbare herinnering opnieuw te beleven.

"Mentale en schriftelijke herinnering lijken niet te verschillen in termen van het uitlokken van een positief effect", zegt Speer. "Welke methode leidt tot de meest levendige en opvallende herinnering voor een bepaald individu, is het gunstigst voor het welzijn."

Wat wel een verschil lijkt te maken, is het onthouden van uitstapjes gemaakt met vrienden of familie. "Herinneringen aan positieve sociale herinneringen kunnen leiden tot de grootste verlaging van de stresshormoonspiegels, vooral omdat mensen zich tijdens de COVID-19-pandemie sociaal geïsoleerd hebben gevoeld", legt Speer uit."We hebben ook ontdekt dat het herinneren van herinneringen met een goede vriend ertoe kan leiden dat die ervaringen levendiger en positiever worden."

Dompel jezelf onder in een andere cultuur.

Of je nu een toekomstige reis voor ogen hebt of dierbare reisherinneringen oproept, je kunt het proces verdiepen door een aantal realtime culturele ervaringen binnen te halen, geïnspireerd door de bestemming. Een van de grootste geneugten van reizen is het ontdekken van een plaats en het begrijpen van de tradities door middel van eten. Als je droomt van Italië in 2021, probeer dan lasagne bolognese onder de knie te krijgen of een Italiaanse kruidentuin te kweken om een ​​authentieke smaak toe te voegen aan zelfgemaakte pizza. (Deze chef-koks en culinaire scholen bieden nu ook online kooklessen aan.)

Het leren van een nieuwe taal heeft ook een positieve invloed op de geestelijke gezondheid en verbetert de hersenfunctie, waaronder een beter geheugen, meer mentale flexibiliteit en meer creativiteit, volgens een studie gepubliceerd in Grenzen van de menselijke neurowetenschap. Dus, terwijl je je sushi thuis aan het perfectioneren bent en dagdroomt over toekomstige kersenbloesemwandelingen in een yukata, waarom zou je dan niet leren om je maaltijd in het Japans te roosteren? Gebruik een eenvoudige app om talen te leren, zoals Duolingo of Memrise, of overweeg gratis (!) een college-klas op een platform als Coursera of edX te controleren.

Ga op microavontuur.

Als je reist, ben je minder gestrest, meer aanwezig en ervaar je een groter gevoel van vrijheid, wat allemaal kan leiden tot een beter humeur en positieve persoonlijke verandering, zegt Goodnow. "Het is dit idee van liminaliteit of het waargenomen gevoel van huis zijn, zowel cognitief als fysiek", legt ze uit. (Liminaliteit is een woord dat vaak in de antropologie wordt gebruikt en dat betrekking heeft op een zintuiglijke drempel of in een tussenliggende staat.)

Gelukkig, voor iedereen die zich de komende maanden beperkt tot regionale reizen, hoef je geen oceanen over te steken om dit gevoel van weg zijn en de positieve effecten die ermee gepaard gaan te bereiken. "Ik heb gezien dat er geen verschil is in het gevoel van liminaliteit tussen mensen die langdurig hebben gereisd en mensen die op een microavontuur zijn gegaan (minder dan vier dagen ergens heen gaan)", zegt Goodnow. (Meer hier: 4 redenen om nu een microvakantie te boeken)

De sleutel om dezelfde voldoening en stemmingsboost te krijgen van een lokaal avontuur als van een verre reis heeft meer te maken met hoe je de reis benadert dan met waar je heen gaat. "Benader je micro-avontuur met een gevoel van intentie", adviseert Goodnow. "Als je een gevoel van heiligheid of speciaalheid kunt creëren rond het micro-avontuur, zoals de meeste mensen doen met [lange-afstands]reizen, zet het je geest op scherp en maak je keuzes op een manier die zal helpen dat gevoel van liminaliteit, of wezen, te verheffen. weg", legt ze uit. "Draag je reiskleren en speel toerist. Geef wat meer uit aan speciale dingen zoals eten of volg een rondleiding door een museum." (Je krijgt nog meer voordelen als het een avontuurlijke reis in de buitenlucht is.)

Net zoals als je in een vliegtuig stapt, je geest aangeeft dat je op vakantie bent, helpt het creëren van een drempel die je overschrijdt tijdens je lokale avonturen ook om een ​​microavontuur belangrijk te laten voelen. Dit kan zo simpel zijn als het nemen van een veerboot om uw bestemming te bereiken, een grens over te steken of zelfs de stad achter u te laten en een park in te gaan. Bedrijven over de hele wereld richten hun aandacht ook op lokale reizigers en ontwikkelen reisroutes voor micro-avonturen, waaronder de Haven Experience by ROAM Beyond, een glamping-avontuur van vier nachten in de Cascade Mountains in Washington, of Getaway, dat minicabines aanbiedt in de buurt van grote steden zodat mensen ontsnappen en loskoppelen. (Hier zijn meer avontuurlijke buitenreizen om te bookmarken voor volgend jaar, en glampingbestemmingen die je deze zomer misschien kunt bezoeken.)

Herontdek het bekende.

Het is gemakkelijk om aanwezig te zijn als je ergens exotisch en ontzagwekkend bent. Er is een stroom van nieuwe bezienswaardigheden, geluiden en geuren wanneer je in een vreemd land landt, waardoor je je hyperbewust voelt van je omgeving en je details opmerkt die je thuis niet ziet. Maar leren de schoonheid in je dagelijkse omgeving te erkennen, geeft je de mogelijkheid om mindfulness te cultiveren.

"Als je op een lokaal avontuur bent, prikkel je zintuigen door op te merken wat je ziet, hoort en ruikt", zegt Brenda Umana, M.P.H., een wellness-expert en mindfulness-consulent uit Seattle. "Je zou er ook voor kunnen kiezen om meer te luisteren en minder te spreken voor een deel van je lokale avontuur." Op een wandeling? Als je met vrienden of familie bent, neem dan even een pauze om bij te praten en blijf 10 minuten stil, en als je alleen bent, laat de oordopjes dan achterwege en luister gewoon naar wat er om je heen is. (Je kunt zelfs een thuiswellness-retraite creëren als je het huis niet wilt verlaten.)

"Dit bewustzijn of dit opmerken kan worden aangeduid als actieve concentratie, en uiteindelijk brengt die concentratie ons in meditatie", legt Umana uit. "Door bewust bewustzijn te cultiveren wanneer we in de natuur zijn, verwijderen we de stressoren van het stadsleven en geven we het zenuwstelsel, dat voortdurend wordt overprikkeld, de tijd om te reguleren." Als we dit lokaal doen, hebben we ook niet de stress die gepaard kan gaan met verre reizen, zoals thuiskomen met een berg werk. (Zie ook: Waarom je moet mediteren terwijl je reist)

"Deze kleine momenten van nieuwsgierigheid in onze dagelijkse omgeving kunnen worden overgedragen naar andere delen van ons leven en leiden tot een grotere verandering in ons welzijn, of het nu fysiek, emotioneel of spiritueel is", zegt Umana.

Beoordeling voor