Methylcobalamine versus cyanocobalamine: wat is het verschil?

Inhoud

• Synthetisch versus natuurlijk
• Kan anders worden opgenomen en vastgehouden
• Zowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen worden omgezet in andere vormen van vitamine B12
• Beide vormen hebben gezondheidsvoordelen
• het komt neer op

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een belangrijke in water oplosbare vitamine die betrokken is bij de productie van rode bloedcellen, de gezondheid van de hersenen en de DNA-synthese (1).

Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan ernstige symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, zenuwbeschadiging, spijsverteringsproblemen en neurologische problemen zoals depressie en geheugenverlies (1).

Daarom gebruiken veel mensen vitamine B12-supplementen om aan hun behoeften te voldoen en een tekort te voorkomen.

Dit artikel onderzoekt de belangrijkste verschillen tussen methylcobalamine en cyanocobalamine - twee van de meest voorkomende bronnen van vitamine B12 die worden aangetroffen in supplementen.

Synthetisch versus natuurlijk

Vitamine B12-supplementen zijn meestal afkomstig van twee bronnen: cyanocobalamine of methylcobalamine.

Beide zijn bijna identiek en bevatten een kobaltion omgeven door een corrinering.

Elk heeft echter een ander molecuul aan het kobaltion. Terwijl methylcobalamine een methylgroep bevat, bevat cyanocobalamine een cyanidemolecuul.

Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die niet in de natuur voorkomt (2).

Het wordt vaker gebruikt in supplementen, omdat het als stabieler en kosteneffectiever wordt beschouwd dan andere vormen van vitamine B12.

Wanneer cyanocobalamine uw lichaam binnenkomt, wordt het omgezet in methylcobalamine of adenosylcobalamine, de twee actieve vormen van vitamine B12 bij mensen (1).

In tegenstelling tot cyanocobalamine is methylcobalamine een van nature voorkomende vorm van vitamine B12 die kan worden verkregen via supplementen en via voedselbronnen zoals vis, vlees, eieren en melk (3, 4).

Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die alleen in supplementen voorkomt, terwijl methylcobalamine een natuurlijk voorkomende vorm is die je via voedselbronnen of supplementen kunt krijgen.

Kan anders worden opgenomen en vastgehouden

Een ander groot verschil tussen methylcobalamine en cyanocobalamine is de manier waarop ze worden opgenomen en vastgehouden in je lichaam.

Sommige onderzoeken suggereren dat uw lichaam cyanocobalamine iets beter kan opnemen dan methylcobalamine.

Uit één onderzoek bleek zelfs dat het lichaam van mensen ongeveer 49% van een dosis van 1 mcg cyanocobalamine absorbeerde, vergeleken met 44% van dezelfde dosis methylcobalamine (5).

Omgekeerd meldde een ander onderzoek waarin de twee vormen werden vergeleken, dat ongeveer driemaal zoveel cyanocobalamine werd uitgescheiden via de urine, wat aangeeft dat methylcobalamine mogelijk beter in uw lichaam wordt vastgehouden (6).

Sommige onderzoeken suggereren echter dat verschillen in biologische beschikbaarheid tussen de twee vormen mogelijk niet significant zijn en dat absorptie kan worden beïnvloed door factoren zoals leeftijd en genetica (7, 8).

Helaas is recent onderzoek dat deze twee vormen van vitamine B12 rechtstreeks vergelijkt, beperkt.

Aanvullende studies zijn nodig om de absorptie en retentie van methylcobalamine versus cyanocobalamine bij gezonde volwassenen te meten.

Onderzoek toont aan dat cyanocobalamine mogelijk beter in uw lichaam wordt opgenomen, terwijl methylcobalamine waarschijnlijk een hogere retentie heeft. Andere studies hebben aangetoond dat de verschillen in absorptie en retentie minimaal zijn.

Zowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen worden omgezet in andere vormen van vitamine B12

Wanneer u cyanocobalamine inneemt, kan het worden omgezet in beide actieve vormen van vitamine B12, methylcobalamine en adenosylcobalamine.

Net als methylcobalamine is adenosylcobalamine essentieel voor veel aspecten van uw gezondheid.

Het is betrokken bij het metabolisme van vetten en aminozuren, evenals bij de vorming van myeline, wat een beschermend omhulsel rond je zenuwcellen creëert (9).

Tekorten aan beide vormen van vitamine B12 kunnen het risico op neurologische problemen en nadelige bijwerkingen vergroten (10).

Zowel cyanocobalamine als methylcobalamine worden gereduceerd tot een cobalaminemolecuul dat in de lichaamscellen wordt omgezet in de actieve vormen van deze vitamine (11).

Sommige onderzoekers adviseerden vitamine B12-tekorten te behandelen met cyanocobalamine of een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine vanwege de verschillende eigenschappen van deze laatste twee vormen (9).

Hoewel ze in sommige opzichten verschillen, kunnen zowel cyanocobalamine als methylcobalamine in het lichaam worden omgezet in andere vormen van cobalamine.

Beide vormen hebben gezondheidsvoordelen

Hoewel er duidelijke verschillen bestaan ​​tussen methylcobalamine en cyanocobalamine, hebben beide gunstige effecten op de gezondheid en kunnen ze B12-tekortkomingen voorkomen (12).

Eén studie toonde zelfs aan dat de behandeling van zeven B12-deficiënte mensen met orale methylcobalamine binnen twee maanden de vitamine B12-niveaus in hun bloed normaliseerde (13).

Evenzo toonde een andere studie aan dat het nemen van cyanocobalamine-capsules gedurende 3 maanden ook de vitamine B12-spiegel verhoogde bij 10 mensen met pernicieuze anemie, een aandoening veroorzaakt door een verminderde B12-absorptie (14).

Beide soorten vitamine kunnen ook andere gezondheidsvoordelen bieden.

Een overzicht van zeven onderzoeken toonde aan dat zowel methylcobalamine als een B-complex dat cyanocobalamine bevatte, effectief waren bij het verminderen van de symptomen van diabetische neuropathie, een complicatie van diabetes die leidt tot zenuwbeschadiging (15).

Bovendien hebben verschillende dierstudies aangetoond dat elke vorm neuroprotectieve effecten kan hebben en gunstig kan zijn bij de behandeling van aandoeningen die uw zenuwstelsel aantasten (16, 17).

Zowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen vitamine B12-tekort behandelen. Dierstudies en studies bij mensen hebben uitgewezen dat ze de symptomen van diabetische neuropathie kunnen verminderen en mogelijk ook neuroprotectieve effecten hebben.

het komt neer op

Als u denkt dat u een vitamine B12-tekort heeft, neem dan contact op met uw arts om de beste behandeling te bepalen.

Als u echter alleen de voedingslacunes in uw dieet wilt opvullen, kan een vitamine B12-supplement helpen.

Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die kan worden omgezet in de natuurlijke vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine.

Het lichaam kan cyanocobalamine beter opnemen, terwijl methylcobalamine een hogere retentiegraad heeft.

Beide kunnen B12-tekort voorkomen, maar methylcobalamine moet worden gecombineerd met adenosylcobalamine voor het beste resultaat.

Ongeacht welke vorm van vitamine B12 u kiest, zorg ervoor dat u het combineert met een gezond, uitgebalanceerd dieet om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en uw gezondheid te optimaliseren.