5 Morning Life-hacks om u voor te bereiden op diabetes

Inhoud

• 1. Maak de avond ervoor uw ontbijt klaar
• 2. Leg uw sportkleding klaar - en stop ze in een leuke trainingstas
• 3. Organiseer en reorganiseer uw medicijnen en voorraden
• 4. Pomp uw favoriete jam op
• 5. Laat een ochtendchecklist achter op uw voordeur of badkamerspiegel

Het maakt niet uit of je een vroege vogel bent of niet, opstaan, aankleden en klaar zijn voor de dag kan moeilijk zijn. Voeg diabetesmanagement toe en de ochtenduren kunnen nog uitdagender zijn. Maar wees niet bang: deze vijf tips en trucs zullen u helpen om u beter te voelen over de komende dag en ook om uw diabetesroutine te volgen.

1. Maak de avond ervoor uw ontbijt klaar

Het laatste waar u aan wilt denken als het ochtendalarm afgaat, is wat u voor het ontbijt gaat maken. De kans is groot dat je onderweg een ongezonde optie kiest - denk aan een voorverpakte, met suiker beladen mueslireep of een vette boterham met ei en kaas - als je niet van tevoren plant of voorbereidt.

Dus als je middenin groenten aan het hakken bent voor het avondeten of wacht tot je maaltijd klaar is met bakken in de oven, maak dan een draagbaar ontbijt voor de volgende dag. Probeer mini-omeletten voor een snelle, koolhydraatarme optie of maak in het weekend groene groente-eitortilla's en snijd individuele porties voor elke doordeweekse ochtend. Een ander alternatief is 's nachts haver: meng gewoon 1/2 kopje rauwe haver met 1/2 tot 3/4 kopje magere melk in een herbruikbare container en bedek met een handvol gezonde noten en bessen.

En denk er ook niet aan om het ontbijt over te slaan! Onderzoek toont aan dat mensen met diabetes type 2 die het ontbijt overslaan een hogere glycemische respons hebben na het eten van lunch en diner dan degenen die tijd vrijmaken voor een ochtendmaaltijd.

2. Leg uw sportkleding klaar - en stop ze in een leuke trainingstas

Als u zich 's ochtends vaak gehaast voelt, kunt u uw trainingsuitrusting vergeten. Een manier om op de hoogte te blijven van uw trainingsregime voor diabetesmanagement, is door uw trainingskleding de avond ervoor in te pakken. Wijd één lade in uw dressoir of één plek in uw kast voor deze kleding. Pak alles wat je nodig hebt, inclusief sokken, hoeden en zweetbanden, en stop ze in een sporttas.

Voel je je nog steeds ongemotiveerd? Trakteer uzelf op een leuke trainingstas. Lang geleden zijn de dagen van het opbergen van spullen in tassen met trekkoord! De sporttassen van tegenwoordig zijn stijlvol en hebben veel functies - u zult zich niet schamen om er een van en naar kantoor te sjouwen.

En vergeet niet dat je sommige dingen altijd in je tas kunt bewaren: bijvoorbeeld een haarborstel, deodorant en een koptelefoon. Misschien wilt u ook vochtinbrengende crèmes, shampoos en conditioners van reisformaat in uw tas bewaren die u van tijd tot tijd kunt bijvullen.

3. Organiseer en reorganiseer uw medicijnen en voorraden

Zelfs voor mensen zonder diabetes kunnen medicijnen en voorraden snel verloren gaan tussen de verlopen en ongebruikte toiletartikelen in uw huis. Maar als u diabetes heeft, kan het duidelijk houden van uw medicijnen en voorraden het verschil maken in hoe snel u de deur uitkomt en hoe u zich de rest van de dag voelt: uit een enquête bleek dat 50 procent van de mensen die iets verloren of misplaatst gefrustreerd. Dat is geen manier om uw dag te beginnen!

De eerste stap bij het organiseren van uw benodigdheden is het inventariseren. Gooi oude, vergeten items weg die u niet langer nodig heeft. Sorteer de dingen vervolgens op hoe vaak u ze gebruikt.

Koop doorzichtige plastic containers of bakken en een permanente marker om precies te labelen wat er in zit. Gebruik een bak voor extra benodigdheden, zoals teststrips of pennaalden, en een andere bak voor dagelijkse benodigdheden, zoals insuline. Zorg ervoor dat u de originele verpakking voor medicijnen bewaart, of noteer het receptnummer en de vervaldatum van elk op de opslagcontainer.

Plaats uw diabetesmedicatie en levercontainers op een dressoir, nachtkastje of aanrecht, zodat u ze elke dag kunt zien. Koop een wekelijkse pillendoos, zodat u uw dagelijkse medicatie voor elke dag kunt instellen.

Om te onthouden dat u 's ochtends uw bloedsuikerspiegel moet testen, plaatst u uw meter op uw nachtkastje. Verplaats de meter vervolgens naar de plek waar u uw tandenborstel bewaart, zodat u eraan kunt denken deze te gebruiken voordat u naar bed gaat.Praat met uw arts over het krijgen van een tweede meter - als u er twee kunt scoren, kunt u er een thuis laten en de andere bij u dragen!

4. Pomp uw favoriete jam op

Voel je je een beetje suf? Je favoriete afspeellijst kan je helpen om meer energie te krijgen. Een kleine ontdekte dat het luisteren naar muziek die je leuk vindt, je kan helpen om je op je gedachten te concentreren - iets dat in de vroege ochtenduren de neiging heeft om te zweven. Bovendien is het luisteren naar muziek bedoeld om je humeur te stimuleren of te verbeteren door opwinding te stimuleren en zelfbewustzijn te genereren.

Maar behalve dat u uw hoofd in de juiste ruimte voor de dag krijgt, kan het spelen van muziek ook gunstig zijn voor uw algehele diabetesmanagement: ontdekte dat mensen met diabetes of prediabetes die muziektherapie aan hun zelfmanagement toevoegden, lagere bloeddruk hadden.

5. Laat een ochtendchecklist achter op uw voordeur of badkamerspiegel

Iets vergeten dat cruciaal is voor uw diabetesmanagement, kan u echt op uw kop zetten. Een takenlijst kan ervoor zorgen dat u alles heeft gedaan wat u nodig heeft om succes te boeken. Hier zijn enkele dingen die diabetes-expert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, voorstelt voor uw lijst:

• Controleer uw bloedsuikerspiegel.
• Controleer uw continue glucosemonitor.
• Neem uw insuline en andere medicatie.
• Maak uw ochtendhygiëneroutine af: douchen, tanden poetsen, make-up aanbrengen.
• Eet of eet je ontbijt.
• Verpak alle diabetesbenodigdheden.

Voel je vrij om iets anders aan je lijst toe te voegen dat je over het hoofd ziet, zoals Fido meenemen voor een korte wandeling of iets uit de vriezer halen voor het avondeten die avond.