14 recepten om ochtendmisselijkheid te verlichten

Inhoud

• Vecht u tegen ochtendmisselijkheid?
• Een paar dingen om in gedachten te houden
• 1. Zachte gemberkoekjes
• 2. Limonade
• 3. Misselijkheid Ijslollys
• 4. Watermeloen Mojito Salade
• 5. Griekse citroensoep met kip en orzo
• 6. Pindakaas Apple Dip
• 7. Kokoswater en bananensmoothie
• 8. Bananenhavermuffins
• 9. Geroosterde Pompoen, Wortel en Gember Soep
• 10. Lemon Ginger Chews
• 11. Eiwitballen
• 12. Zoete en hartige gegrilde kaas
• 13. "What’s Up Doc" Mocktail met wortel-gember
• 14. Zelfgemaakte, opnieuw gebakken bonen
• Geef ze een kans!

Vecht u tegen ochtendmisselijkheid?

De vroege stadia van de zwangerschap kunnen behoorlijk opwindend zijn, maar ze kunnen ook een tumultueuze tijd voor je maag blijken te zijn. Ochtendmisselijkheid is de misselijkheid die veel zwangere vrouwen voelen. Het is een onaangename bijwerking die al dan niet wordt gevolgd door braken. Sommige vrouwen ervaren het nooit, terwijl anderen er de hele dag en wekenlang aan de kant kunnen blijven staan.

Voor de meeste vrouwen neemt de ochtendmisselijkheid af wanneer ze het tweede trimester binnenkomen, maar voor anderen kan de ochtendmisselijkheid de hele zwangerschap aanhouden. Of je nu elke dag of af en toe met misselijkheid worstelt, hier zijn enkele smakelijke, gemakkelijke receptvoorstellen om je maag te kalmeren terwijl je belangrijke voedingsstoffen en calorieën krijgt.

Een paar dingen om in gedachten te houden

Houd er bij het zoeken naar voedsel dat u kunt eten rekening mee dat het lichaam van iedereen anders is. Sommige ingrediënten kunnen je maag bezwaren, maar zorgen ervoor dat je vriend gaat kokhalzen. Mogelijk merkt u ook dat voedingsmiddelen die u tijdens een eerdere zwangerschap zou kunnen opeten, ondraaglijk zijn in uw huidige zwangerschap.

Let op eventuele voedselaversies en vermijd voedingsmiddelen met sterke geuren. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan ook helpen.

Als uw misselijkheid zo erg is dat u meerdere keren per dag moet overgeven, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk lijdt u aan hyperemesis gravidarum, een extreme vorm van ochtendmisselijkheid.

1. Zachte gemberkoekjes

Gember is een veelgebruikt huismiddeltje tegen misselijkheid. Alles van ginger ale tot gekonfijte gember tot het koken van verse gember in water met een beetje suiker kan je misselijkheid helpen bestrijden. Sommige vrouwen vinden ook dat koolhydraten gemakkelijker te eten zijn als ze last hebben van ochtendmisselijkheid.

2. Limonade

Sommige vrouwen merken dat limonade helpt om hun maag te kalmeren. Als extra bonus zit limonade boordevol vitamine C. Vitamine C staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en het kan het vermogen van je lichaam om ijzer uit plantaardig voedsel te absorberen verbeteren.

Zelfgemaakte limonade is een geweldig alternatief voor in de winkel gekochte limonade. Het is niet alleen gemakkelijk te maken, maar u kunt ook de hoeveelheid toegevoegde suiker regelen. Probeer een batch te maken met minder suiker dan het recept vereist en voeg meer toe aan smaak.

Bekijk het recept.

3. Misselijkheid Ijslollys

Niet alleen zijn ijslollys een geweldige traktatie, maar ze zijn ook gemakkelijk te maken. Je kunt ze ook in bulk maken, zodat je er altijd een bij de hand hebt als misselijkheid toeslaat.

Deze coole pops zijn gevuld met voedingsrijk fruit en yoghurt. Yoghurt is een geweldige bron van calcium en kan maagzuur neutraliseren.

Voel je vrij om te spelen met de vruchten in het recept. Als bosbessen bijvoorbeeld niet jouw ding zijn (of als je er een sterke afkeer van hebt), probeer dan in plaats daarvan frambozen te gebruiken.

Bekijk het recept.

4. Watermeloen Mojito Salade

Alcoholische mojito's kunnen het grootste deel van het volgende jaar niet op het menu staan, of langer als u van plan bent borstvoeding te geven, maar u kunt nog steeds genieten van deze verfrissende, alcoholvrije salade.

Het hakken van de watermeloen kan even duren, maar watermeloen is een ander huismiddeltje tegen misselijkheid. Deze meloen heeft ook een hoog watergehalte dat uitdroging kan helpen verlichten. Bovendien is watermeloen een caloriearm en vetarm voedsel, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snack of bijgerecht. Zorg ervoor dat je gepasteuriseerde feta-kaas koopt voor dit recept om bacteriën te vermijden die je baby in gevaar kunnen brengen.

Tip: als je weinig tijd hebt, koop dan voorgesneden meloen bij je plaatselijke supermarkt.

Bekijk het recept.

5. Griekse citroensoep met kip en orzo

Probeer deze Griekse citroensoep voor iets met meer levensonderhoud. De vier hoofdingrediënten - kippenbouillon, eieren, citroen en rijst - zijn zacht voor je gevoelige maag, maar bevredigend genoeg om je te vullen.

Bekijk het recept.

6. Pindakaas Apple Dip

Klop deze zoete dip op en combineer hem met appelschijfjes voor een snelle snack. En omdat notenpasta en yoghurt boordevol eiwitten zitten, is het een traktatie waar je je goed bij voelt als je eet. Misschien wilt u dit zelfs na de zwangerschap aan de rotatie toevoegen. Het is een geweldige, gezonde snackoptie voor kinderen.

Tip: als je afkeer hebt van vlees, kan het toevoegen van notenboter of yoghurt aan je dieet je helpen om aan je dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.

Bekijk het recept.

7. Kokoswater en bananensmoothie

Wat krijg je als je kokoswater, havermout, banaan, amandelen, honing en gember mixt? Een heerlijke, hydraterende smoothie die perfect is voor het ontbijt of elk ander moment van de dag.

Kokoswater is van nature hydraterend en bevat vijf elektrolyten die je lichaam nodig heeft: kalium, natrium, magnesium, fosfor en calcium. Ochtendmisselijkheid kan tot uitdroging leiden, dus gebruik dit recept om je fris te houden.

Bekijk het recept.

8. Bananenhavermuffins

Voor een stevig begin van je ochtend, maak je een batch van deze bananenhavermuffins. Ze hebben slechts 30 minuten nodig om te maken en ze vullen je op en verlichten tegelijkertijd je maag. Bananen zijn een geweldige bron van kalium en ijzer, en de combinatie van melasse, vanille-extract en bruine suiker zorgt voor precies de juiste hoeveelheid zoetheid.

Bekijk het recept.

9. Geroosterde Pompoen, Wortel en Gember Soep

Soep is niet alleen voor verkoudheid. Dit recept voor geroosterde groentesoep is eenvoudig te bereiden, waardoor het een uitstekende vriesmaaltijd is. Wortelen zijn gevuld met vitamine A en zijn een goede bron van biotine, vitamine K, voedingsvezels, molybdeen, kalium, vitamine B6 en vitamine C.

Bekijk het recept.

10. Lemon Ginger Chews

Zoals eerder vermeld, staat gember bekend als een eersteklas remedie tegen misselijkheid. De citroenolie in dit recept helpt de scherpe smaak van gember in evenwicht te brengen en voegt een aantal misselijkheidsverlagende effecten toe. Probeer twee kauwsnacks te eten, elke twee tot vier uur indien nodig, of maximaal acht per dag.

Bekijk het recept.

11. Eiwitballen

Ben je het zat om alleen aan thee te nippen om je misselijkheid te beteugelen? Dit eenvoudige recept voor eiwitballetjes kan je helpen om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Eiwit wordt ook aanbevolen voor vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid.

Laat je niet uitschakelen door het eiwitpoeder in deze eiwitballen. De notenboter en honing compenseren de onaangename, kalkachtige smaak die eiwitpoeder soms kan achterlaten.

Bekijk het recept.

12. Zoete en hartige gegrilde kaas

Voor vrouwen die misselijkheid verlichten door zuur voedsel, kunnen recepten met groene appels een geweldig alternatief zijn voor zure snoepjes. Dit recept voegt Granny Smith-appels toe aan gegrilde kaas voor een scherpe, vullende maaltijd.

Bekijk het recept.

13. "What’s Up Doc" Mocktail met wortel-gember

Traditionele cocktails zijn voorlopig misschien niet op het menu, maar deze alcoholvrije drank is zo lekker dat je tijdens het happy hour niet het gevoel hebt dat je iets mist. Gemaakt met wortelen, limoensap, gember en kokosmelk, is deze lactosevrije mocktail ook een geweldige optie voor mensen met een gevoeligheid voor zuivel.

Bekijk het recept.

14. Zelfgemaakte, opnieuw gebakken bonen

Boordevol eiwitten zijn bonen een zekere manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, maar ze zijn ook flauw genoeg om je maag niet te irriteren. Dit recept voor opnieuw gebakken bonen zal ongetwijfeld een hit worden tijdens je volgende Mexicaanse of Tex-Mex-feest.

Tip: ingeblikt voedsel zit vaak vol met natrium. Zelfgemaakte versies maken van uw ingeblikte favorieten is een geweldige manier om uw natriuminname te verminderen.

Bekijk het recept.

Geef ze een kans!

Als je misselijk bent, is het laatste waar je aan wilt denken wat je moet koken of eten. Deze recepten, waarvan er vele op voorhand gemaakt kunnen worden, zijn snel genoeg om voor te bereiden wanneer je tijd nodig hebt. En de kans is groot dat je ze na de zwangerschap nog steeds maakt, simpelweg omdat ze heerlijk en gemakkelijk zijn.