De meesten van ons krijgen genoeg slaap, zegt de wetenschap

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt misschien gehoord: er is een slaapcrisis in dit land. Tussen langere werkdagen, minder vakantiedagen en nachten die op dagen lijken (dankzij onze overvloed aan kunstlicht), vangen we gewoon niet genoeg kwaliteitsz's. Een recente kop zette het als "Amerika's slaapcrisis maakt ons ziek, dik en dom." Het enige probleem met dit nare verhaal? Het is niet waar, althans volgens een nieuwe studieanalyse in Beoordelingen Slaapgeneeskunde waaruit bleek dat de meesten van ons eigenlijk een perfect gezonde hoeveelheid slapen.

Onderzoekers van de Arizona State University onderzochten gegevens van onderzoeken die 50 jaar teruggaan en ontdekten dat de gemiddelde volwassene de afgelopen halve eeuw altijd ongeveer zeven uur en twintig minuten per nacht de ogen dicht heeft gehad en nog steeds krijgt. Dat is een smak in het bereik van zeven tot acht uur dat volgens experts zou moeten zijn. (Als je niet een van die gemiddelde mensen bent, probeer dan een aantal van deze betaalbare producten voor een betere nachtrust.)

Dus waarom al die hype over Amerikanen met slaaptekort die door het leven strompelen als zombies met een kop koffie in de ene hand en een fles Ambien in de andere? Welnu, om te beginnen is het recente onderzoek dat te weinig shuteye koppelt aan een hoger risico op depressie, obesitas, diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker in feite legitiem. Het is gewoon het idee dat de meesten van ons niet genoeg slaap krijgen, dat is een mythe, zegt hoofdauteur Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Een van de belangrijkste punten die we in dit artikel probeerden te benadrukken, is dat onze resultaten in feite consistent zijn met verschillende uitgebreide beoordelingen van gerapporteerde gegevens die ook aangeven dat de slaapduur in de afgelopen halve eeuw niet is veranderd, noch het percentage mensen dat slaap minder dan zes uur per nacht", zegt hij. "Niet alle onderzoeken hebben dit aangetoond, maar de meerderheid wel."

Uit peilingen sinds 1975 blijkt consequent dat bijna 60 procent van de Amerikanen aangeeft meer dan zes uur per nacht hun ogen te sluiten. (Is het beter om uit te slapen of te sporten?)

Youngstedt zegt dat dit misplaatste idee voortkomt uit verwarring over wat precies optimale slaap is. "Net zoals je te veel water, zonlicht, vitamines of voedsel kunt krijgen, zijn er tientallen onderzoeken die suggereren dat je te veel slaap kunt krijgen", legt hij uit. "Acht uur slaap 's nachts werd traditioneel gezien als de ideale hoeveelheid voor de gezondheid. Er is echter consequent aangetoond dat acht of meer uur verband houdt met sterfte en andere gezondheidsrisico's. Dus vanuit het oogpunt van de volksgezondheid kan langer slapen een grotere bezorgdheid." (Bovendien zijn er deze 11 manieren waarop uw ochtendroutine u ziek kan maken.)

Erger nog, hij voegt eraan toe dat al deze brouhaha voor het slapengaan ervoor kan zorgen dat mensen nog minder slapen door ze nog een ding te geven om te gooien en te veranderen - slecht nieuws, aangezien zorgen op hun beurt angst en slapeloosheid kunnen veroorzaken. En die slaappillen doen je ook geen plezier. "Vermijd slaappillen; nachtelijk gebruik van een slaappil is net zo gevaarlijk als het roken van minstens een pakje sigaretten per dag", zegt hij.

In plaats daarvan vindt hij dat we allemaal moeten relaxen (ja, dat is officieel doctoraatsspreekuur) over onze slaap en meer aandacht moeten besteden aan wat ons lichaam ons vertelt.

Het ideale aantal? De minste gezondheidsrisico's zijn in verband gebracht met zeven uur gemeld snoozen, zegt Youngstedt. Maar als je je goed voelt om iets minder of iets meer te slapen, maak je dan niet druk. De sleutel is om alleen zoveel ogen te sluiten als je nodig hebt om je gelukkig, alert en goed uitgerust te voelen. "Als je jezelf probeert te [dwingen om] meer te slapen, kan je slechter slapen en kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid", zegt hij. (De uitzondering? Deze 4 keer dat je meer slaap nodig hebt.)

Een minder iets om je zorgen over te maken als het gaat om onze gezondheid? Daar houden we van!

Beoordeling voor