9 manieren om jezelf te motiveren om te werken als je mentaal worstelt

Inhoud

• 1. Plan uw hele dag
• 2. Maak lijsten - en houd u eraan
• 3. Verdeel alles in kleine stapjes
• 4. Neem contact op met jezelf en wees eerlijk
• 5. Bekijk uw voortgang
• 6. Neem vijf
• 7. Maak een motiverende werkafspeellijst
• 8. Kijk naar wat je eet (en drinkt)
• 9. Draag je favoriete outfit

Het gezegde "Beginnen is het moeilijkste" bestaat niet voor niets. Voor het beginnen van een taak kan veel meer motivatie nodig zijn dan om door te gaan met de taak als je eenmaal momentum en focus hebt.

Als je die dag ook gestrest bent of mentaal worstelt, kunnen zelfs de eenvoudigste dingen, zoals het terugsturen van een e-mail of het plannen van een afspraak, ronduit onmogelijk aanvoelen.

Gelukkig zijn er kleine dingen en trucs die u kunt doen om u beter te voelen over uw taken, zelfs als u niet in een piekmoment bent.

De volgende keer dat u problemen ondervindt bij het doornemen van uw takenlijst of dagelijkse verantwoordelijkheden op het werk of thuis, kunt u een van deze technieken proberen om weer gemotiveerd te raken.

1. Plan uw hele dag

Wanneer taken u zonder enige structuur aanstaren, kan dit overweldigend aanvoelen en alleen maar bijdragen aan uw worsteling. Tijdmanagement is de sleutel in deze situaties.

“Neem een ​​uur, een dag, wat uw werk ook toelaat, en schrijf een dagelijkse routine op. Een voorbeeld kan zijn: sporten in de vroege ochtend, 10 minuten reageren op e-mails, later op de ochtend klanten bellen, een wandeling door uw gebouw maken om van omgeving te veranderen, enz.

Structureer het zoals je wilt, maar wijs specifieke uren van de dag toe aan specifieke taken, ”vertelt Nick Bryant, een geestelijke gezondheidsadviseur, aan Healthline.

Door een gids voor je dag te maken, voelen de taken veel beter beheersbaar aan. U kunt het plannen met behulp van de agenda op uw telefoon, met waarschuwingen om u eraan te herinneren wanneer u stopt en doorgaat naar een nieuwe taak, of een speciale app gebruiken om te organiseren.

2. Maak lijsten - en houd u eraan

Als het op lijsten aankomt, kan het oude gezegde 'Doe alsof je het haalt' niet geschikter zijn. Gewoon opschrijven wat u moet doen, kan motivatie opwekken en u een beter en productiever gevoel geven.

Als je je gestrest of neerslachtig voelt, kun je door een paar van die gedachten op papier te krijgen, ze een stuk minder overweldigend lijken.

"Door lijsten te maken die de productiviteit stimuleren of afleiding verminderen, kunt u zich beter concentreren, zelfs als uw geest daar geen zin in heeft.Begin met de taken die je leuk vindt of waar je goed in bent om gemotiveerd te blijven en de tijd die je op het werk doorbrengt te maximaliseren ”, vertelt Adina Mahalli, een gecertificeerde geestelijke gezondheidsexpert en mantelzorger.

3. Verdeel alles in kleine stapjes

Verdeel bij het maken van lijsten elke taak in kleine, schijnbaar beter uitvoerbare taken.

"Als je ze allemaal van de lijst afstreept, krijg je elke keer een dopamine-boost", vertelt Christina Beck, de communityleider voor Supportiv, aan Healthline. “Dus een reeks korte uitbarstingen zal je door een reeks korte taken leiden. Dit effect duurt niet lang, maar het is genoeg om je erdoorheen te helpen als je niet gemotiveerd bent. "

Als je snelle, kleine dingen hebt die je kunt bereiken, is het gemakkelijker om te motiveren, hoe weinig je ook denkt te kunnen.

4. Neem contact op met jezelf en wees eerlijk

Voel je je opgebrand, hongerig of dorstig? Misschien ben je thuis gestrest over iets of word je verkouden. Door deze ongemakkelijke toestanden kunnen taken veel moeilijker aanvoelen.

“In die tijd moet een persoon identificeren wat hem in de weg staat. Alleen dan kunnen ze verder komen ”, vertelt Lynn Berger, een erkende geestelijke gezondheids- en loopbaanadviseur, aan Healthline.

Hoewel het behandelen van een legitiem geval van burn-out langere, meer doordachte veranderingen vereist, kunnen andere, zoals honger, snel worden opgevangen. Wees niet bang om echt te analyseren hoe u zich voelt en wat u kunt doen om te helpen.

5. Bekijk uw voortgang

“Als ik me overweldigd voel door hoeveel ik moet doen op mijn werkplek, is mijn beste strategie om een ​​wekelijkse evaluatie uit te voeren. Door tijd vrij te maken om te gaan zitten, openstaande taken te controleren en de voltooiing van andere taken te erkennen, krijg ik een gevoel van voldoening voor wat ik heb bereikt en duidelijkheid over wat ik nog moet doen. Dit is een geweldige manier om het gevoel van overweldiging dat we vaak kunnen voelen te verminderen ”, vertelt Dr. Mark Lavercombe, een gespecialiseerde arts, medische opvoeder en schrijver bij The Productive Physician, aan Healthline.

Het is gemakkelijk over het hoofd te zien hoeveel u heeft bereikt. De tijd nemen om alle dingen te bespreken die je die dag of week al hebt gedaan, kan je een groot gevoel van opluchting geven en zelfs - ik durf het te zeggen - motivatie.

Weten hoe bekwaam u bent, geeft het gevoel dat u dingen kunt aanpakken die eerder ontmoedigend of onmogelijk leken.

6. Neem vijf

Of u nu een korte wandeling om het blok maakt, wat rekoefeningen doet aan uw bureau of een slok water haalt, geef uzelf vijf minuten vrij van de druk om te werken.

"Zelfs een pauze van vijf minuten van wat je aan het doen bent, kan je helpen om je weer te concentreren wanneer je mentaal worstelt op het werk. Maak je dag een pauze om je over te geven aan je emoties. Hierdoor kun je verfrist en productief terugkomen op je taak ”, zegt Mahalli.

Ze erkent dat sommige mensen meer pauzes nodig hebben dan anderen. Dus zoals altijd is het geen goed idee om jezelf te vergelijken met je collega's.

7. Maak een motiverende werkafspeellijst

Veel mensen hebben een bepaalde afspeellijst waar ze naar luisteren elke keer dat ze een taak moeten uitvoeren of een zware klus moeten klaren (ik luister nu naar mijn eigen schrijfafspeellijst!). Door een consistente achtergrond voor uw werk te hebben, kan het u helpen om in de juiste mindset te komen en zelfs om u meer ontspannen te voelen als u zich ongemakkelijk, ongemotiveerd of gewoon angstig voelt.

Of het nu gaat om een ​​algemene afspeellijst die u downloadt op Spotify of op YouTube vindt, of een samengestelde lijst met nummers die u leuk vindt, blijf erbij. Voeg af en toe een paar nieuwe nummers toe om je aandacht vast te houden.

8. Kijk naar wat je eet (en drinkt)

Hoewel je misschien naar cafeïne gaat als een manier om de hele dag door te gaan, is te veel cafeïne misschien niet de beste manier om gefocust te blijven.

“Uiteindelijk zal overcaffeinatie het gevoel van mentaal troebel en ongericht zijn overdrijven. Het kan je zelfs nerveus en zenuwachtig maken - het laatste dat je nodig hebt als je productiever probeert te zijn, "vertelt Dr. John Chuback, auteur van" Make Your Own Damn Cheese ", aan Healthline.

U moet waarschijnlijk ook proberen te bezuinigen op voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan eenvoudige suikers. Dit omvat zaken als frisdrank, snoep en andere zoete lekkernijen. Deze zijn met mate oké, maar te veel toegevoegde suikers kunnen leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel en een crash, waardoor u zich prikkelbaar en mistig voelt.

"Eet een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitbronnen, verse groenten (bij voorkeur gestoomd) en kleine hoeveelheden hoogwaardige complexe koolhydraten zoals quinoa, volle granen en zilvervliesrijst", zegt Chuback.

9. Draag je favoriete outfit

Als je gestrest of angstig bent, of gewoon ver verwijderd bent van de persoon die je graag zou willen zijn, kunnen kleding en accessoires een groot verschil maken. Of het nu een overhemd is waar je absoluut dol op bent of een jurk waarin je je super zelfverzekerd voelt, die kleine uitbarsting van zichtbare positiviteit kan je het duwtje geven dat je nodig hebt.

Bovendien kan het helpen om je 's ochtends aan te kleden en je haar of make-up te doen, zodat je je wat meer georganiseerd voelt, wat kan helpen als je het gevoel hebt dat de rest van je leven een puinhoop is.

Houd een leuk accessoire, zoals een horloge, sjaal of armband, op het werk om aan te trekken als je je midden op de dag slecht begint te voelen, zodat je een beetje zelfvertrouwen en creativiteit krijgt.

Wie weet. Met een boost is het misschien toch niet zo moeilijk om aan de slag te gaan.

Sarah Fielding is een schrijver uit New York City. Haar artikelen zijn verschenen in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze betrekking heeft op sociale rechtvaardigheid, geestelijke gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten.