De beginnersgids voor mountainbiken

Inhoud

• De versnelling
• De techniek
• Het ABC van mountainbiken
• Andere mountainbiketips voor beginners
• Beoordeling voor

Voor iedereen die al fietst sinds ze een peuter waren, klinkt mountainbiken niet *te* intimiderend. Immers, hoe moeilijk kan het zijn om wegvaardigheden naar het parcours te vertalen?

Nou, zoals ik al snel leerde toen ik voor het eerst een enkelsporig pad afdaalde, vereist mountainbiken meer vaardigheid - en meer een leercurve - dan je zou denken. (Meer hierover hier: hoe leren mountainbiken me ertoe aanzette een grote levensverandering te maken)

Maar na de eerste rit realiseerde ik me ook dat mountainbiken superleuk is - en lang niet zo intens als het lijkt. "Mountainbiken hoeft niet eng te zijn", zegt Shaun Raskin, een gids bij White Pine Touring in Park City, UT, en oprichter van Inspired Summit Retreats. "Mensen zien het als superhard en ze horen dat mensen gewond raken, maar het gaat erom hoe we het aanpakken."

Bovendien gaan steeds meer dames de paden op. "Het is absoluut een vrouwvriendelijke sport, en ik zou zeggen dat de meeste mensen die ik tegenwoordig op de paden zie, vrouwen zijn", zegt Halle Enedy, een mountainbikegids bij REI in Portland, OR.

En als u zich zorgen maakt over het breken van een pols of het schrapen van uw benen, weet dan dat dit geen vereiste is. "We kunnen ervoor kiezen om aardig voor onszelf te zijn en de vaardigheden te leren die ons een mooie, gemakkelijke vooruitgang in de sport geven, waardoor we plezier kunnen hebben en veilig kunnen blijven", legt Raskin uit.

Maar er zijn een paar niet-onderhandelbare dingen om op pad te gaan. Dit is wat u moet hebben, weten en doen om een ​​positieve eerste mountainbike-ervaring te garanderen.

De versnelling

• Bereid jezelf voor op succes met een paar gemzen, of gewatteerde fietsbroeken, zegt Raskin. (Ze heeft 100 procent gelijk - ik ontdekte deze een dag te laat. Maar het paar waarin ik na de eerste dag investeerde, redde mijn kont - letterlijk - tijdens mijn volgende twee dagen rijden.)
• Dragen zonnebril en een goede helm, idealiter met een vizier om verblinding door de zon te voorkomen.
• Fietshandschoenen zijn ook een must-have, zegt Raskin. Ga voor handschoenen met hele of halve vingers om te voorkomen dat je handen vermoeid raken.
• Breng een goede drinkrugzak of een waterfles om gehydrateerd te blijven tijdens je hete, zweterige rit.
• Laat de clip-ins voor nu achterwege en begin met gewoon gewone sneakers, adviseert Raskin.
• U wilt om te beginnen op een crosscountryfiets rijden. "Zoals de naam al aangeeft, ga je over heuvelachtig terrein, heuvels op en af", legt Raskin uit. "Cross-country fietsen zijn lichter, dus het is gemakkelijker om bergop te gaan, maar de afdaling is ook leuk en speels." Begin nog niet met kopen - je wilt een paar opties uitproberen voordat je een paar G's op een frame laat vallen, zegt Raskin. Ga in plaats daarvan naar je plaatselijke fietsenwinkel waar ze je een verhuur mountainbike aangepast aan uw vaardigheidsniveau en grootte.
• Een les of les is een andere slimme investering. "De grootste fout die beginners kunnen maken, is geen les nemen", zegt Jacob Levy, een downhill-coach bij Trestle Bike Park in Winter Park, CO. Veel fietswinkels bieden begeleide lessen aan, net als de meeste lokale REI-winkels. Je gids zorgt ervoor dat je fiets goed bij je past, zodat je de meest efficiënte houding hebt. Ze zullen de technologie uitleggen, zoals hoe de versnellingen en remmen werken, legt Levy uit. En als je instructeurs hebt die het toegankelijk kunnen maken, wordt het veel leuker, zegt Raskin.

De techniek

Het ABC van mountainbiken

’EEN" staat voor "actieve houding". Dit is de positie waarin u zich bevindt als u op de fiets afdaalt. In actieve houding blijven uw pedalen recht; u staat op lange, licht gebogen benen; en u buigt in de taille zodat je borst boven het stuur van de fiets zit.'Denk eens aan een powerpose', stelt Levy voor - je wilt je zelfverzekerd en sterk voelen, zodat je de obstakels die je op het parcours tegenkomt, kunt overwinnen.

’B" staat voor remmen, een cruciaal onderdeel van mountainbiken. "Je wilt een lichte grip hebben met slechts één vinger op elke rem, zonder op een van beide te hard te drukken", legt Jacob uit. "Gebruik ze allebei samen, maar wees voorzichtig. " Met andere woorden, je wilt de wielen niet blokkeren als je stopt, wat zou kunnen betekenen dat je over het stuur vliegt. In plaats daarvan wil je gewoon langzaam en gracieus tot stilstand komen.

’C" staat voor bochten. Deze vaardigheid komt naar boven wanneer je haarspeldbochten op het pad tegenkomt. In bochten komen drie componenten: lijnkeuze, binnenkomst en uitstappen, legt Levy uit. Om de juiste lijnkeuze te kiezen, stel je voor dat je een bowlingbal over het pad rolt. " Als je het snel en rechtuit stuurt, springt het over de rand, toch?" zegt Levy. "Overweeg in plaats daarvan om het langzaam het pad af te sturen, aan de bovenkant van de bocht, zodat het langzaam naar de lagere kant en maak de bocht - dat is wat je op de fiets wilt doen." Probeer langzaam een ​​bocht in te gaan (zoals een joggingsnelheid), beginnend aan de hoge kant van de bocht, en dan naar het onderste deel overstekend als je uitgaat de bocht nemen en weer op snelheid komen.

Andere mountainbiketips voor beginners

• De beklimmingen bergop vergen veel cardio, terwijl de afdalingen veel vaardigheid vergen.
• Je stuurt niet zo veel met je stuur als wel door je gewicht te verplaatsen, benadrukt Levy. Terwijl je een bocht neemt, leun je in de bocht om je fiets de hoek om te helpen, terwijl je je ogen verder op het pad houdt waar je heen wilt. Denk na over kijken door-niet Bij-de draai. In feite is vooruitkijken een van de belangrijkste tips om in gedachten te houden op het parcours. "Houd je ogen te allen tijde 10 tot 20 voet voor je uit", stelt Enedy voor. Dit zal je helpen om over obstakels, zoals wortels of rotsen, op het pad te komen in plaats van erop vast te komen zitten.
• Je lichaamshouding zal veranderen wanneer je een berg beklimt versus wanneer je een berg afdaalt. Als je bergopwaarts gaat, wil je dat je momentum naar voren gaat en je borst aan de tralies houdt, zegt Enedy. Als je afdaalt, schuif je je heupen terug over de achterband, zegt Enedy. Denk aan: ellebogen naar buiten, achterstevoren in die actieve houding. Deze achterwaartse verschuiving gaat het bergafwaartse momentum tegen, zodat het minder waarschijnlijk is dat u over het stuur gaat. (Vergeet niet, het gaat ons er allemaal om hier niet gewond te raken!)
• Begin langzaam. Dit is misschien wel het belangrijkste voor beginners om te onthouden. "Slow is smooth en smooth is fast", is een van Raskins favoriete uitdrukkingen. Als je een gelijkmatige cadans op het parcours kunt houden, zul je uiteindelijk soepel en veilig snelheid winnen.

Beoordeling voor