9 natuurlijke cholesterolverlagers

Inhoud

• 1. Niacine
• 2. Oplosbare vezels
• 3. Psyllium-supplementen
• 4. Fytosterolen
• 5. Soja-eiwit
• 6. Knoflook
• 7. Rode gistrijst
• 8. Gember
• 9. Lijnzaad

Overzicht

Als u hoge niveaus van LDL-cholesterol in uw bloed draagt, vergroot u de kans op een hartaanval en beroerte, dus u wilt er alles aan doen om uw cholesterolgehalte gezond te houden.

Als bij u een hoog cholesterolgehalte is vastgesteld, kan uw arts statines voorschrijven, een geneesmiddel dat wordt gebruikt om het LDL-cholesterol te verlagen. Uw arts kan ook wijzigingen in uw dieet en uw trainingsroutine voorstellen. Dieetveranderingen kunnen het toevoegen van voedingsmiddelen omvatten die bijzonder goed zijn voor het verlagen van cholesterol.

Er zijn twee soorten cholesterol:

• lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), ook wel 'slecht' cholesterol genoemd
• lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL), ook wel 'goed' cholesterol genoemd

U wilt lage LDL-waarden en hogere HDL-waarden. De aanbevolen cholesterolwaarden zijn:

• Totaal cholesterol: minder dan 200 milligram per deciliter (mg / dL)
• LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
• HDL-cholesterol: 50 mg / dL of hoger

U loopt mogelijk risico op een hoog LDL-cholesterol als u te zwaar bent of niet voldoende beweegt. U kunt ook een neiging tot hoog cholesterol erven.

Je lever maakt cholesterol aan. Je kunt het ook krijgen van bepaalde voedingsmiddelen die het bevatten, maar niet zo veel als van voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten. Deze soorten vet zorgen ervoor dat uw lever extra cholesterol aanmaakt.

Maar er zijn voedingsmiddelen - en supplementen die zijn afgeleid van voedingsmiddelen - die ook uw cholesterol kunnen verlagen.

Praat met uw arts over elk supplement dat u overweegt, vooral als u zwanger bent.

1. Niacine

Niacine is een B-vitamine. Artsen raden het soms aan voor patiënten met een hoog cholesterolgehalte of hartproblemen. Het heeft voordelen voor u door het niveau van goede cholesterol te verhogen en triglyceriden te verminderen, een ander vet dat slagaders kan verstoppen. U kunt niacine consumeren in voedingsmiddelen, vooral lever en kip, of als supplement.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine is 14 milligram voor vrouwen en 16 milligram voor mannen.

Gebruik geen supplementen tenzij uw arts het aanbeveelt. Dit kan bijwerkingen veroorzaken zoals jeuk en blozen, misselijkheid en meer.

2. Oplosbare vezels

Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar, dat in vloeistof oplost in een gel, en onoplosbaar. Oplosbare vezels verlagen de opname van cholesterol in uw bloedbaan.

Volgens de Mayo Clinic zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vezels:

• mannen 50 jaar en jonger: 38 gram
• mannen boven de 50:30 gram
• vrouwen van 50 jaar en jonger: 25 gram
• vrouwen boven de 50:21 gram

Het goede nieuws, als u met cholesterol worstelt, is dat oplosbare vezels waarschijnlijk in voedingsmiddelen zitten die u al lekker vindt:

• sinaasappel: 1,8 gram
• peer: 1,1 tot 1,5 gram
• perzik: 1,0 tot 1,3 gram
• asperges (1/2 kopje): 1,7 gram
• aardappel: 1,1 gram
• volkorenbrood (1 plak): 0,5 gram
• havermout (1 1/2 kopjes): 2,8 gram
• bruine bonen (175 milliliter, ongeveer 3/4 kop): 2,6 tot 3 gram

3. Psyllium-supplementen

Psyllium is een vezel gemaakt van de schillen van zaden van de Plantago ovata fabriek. U kunt het in een pil nemen of het door dranken of voedsel mengen.

Regelmatig gebruik van psyllium heeft het cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagd. Het verlicht ook constipatie en kan de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes.

4. Fytosterolen

Fytosterolen zijn wassen die zijn afgeleid van planten. Ze voorkomen dat uw darmen cholesterol opnemen. Ze zijn van nature aanwezig in volle granen, noten, fruit en groenten.

Voedselfabrikanten zijn begonnen fytosterolen toe te voegen aan bereide voedingsmiddelen, zoals margarine en yoghurt. Dat klopt: je kunt een voedingsmiddel eten dat cholesterol bevat en tegelijkertijd het effect van dat cholesterol in ieder geval een beetje tegengaan!

5. Soja-eiwit

Sojabonen en daarmee gemaakt voedsel kunnen het LDL-cholesterol een beetje verlagen.

Tofu, sojamelk en gestoomde sojabonen zijn een goede bron van magere eiwitten, wat betekent dat het eten ervan in plaats van vet voedsel zoals rundvlees het algehele cholesterol in uw dieet kan verlagen.

6. Knoflook

Het cholesterolverlagende effect van knoflook is onduidelijk. Het zou hartaandoeningen kunnen helpen, maar een medische studie uit 2009 concludeerde dat het cholesterol niet specifiek verlaagt.

Er wordt echter gedacht dat knoflook een andere gezondheid heeft, waaronder een verlaging van de bloeddruk. Geniet ervan in uw eten of neem het als supplement.

7. Rode gistrijst

Rode gistrijst is witte rijst die met gist is gefermenteerd. Het wordt in China gegeten en als medicijn gebruikt.

Van sommige rode gistrijstsupplementen is aangetoond dat ze het cholesterol verlagen, omdat ze monacoline K bevatten. Dit heeft dezelfde chemische samenstelling als lovastatine, een cholesterolverlagend medicijn.

Monacoline K vind je echter niet in de rode gistrijst die in Amerika wordt verkocht, omdat in 1998 oordeelde dat monacoline K een medicijn was en niet als supplement verkocht kon worden.

Je kunt nog steeds rode gistrijstsupplementen vinden, maar ze bevatten geen monacoline K.

kan ook nier-, lever- en spierschade veroorzaken.

8. Gember

Een van 2014 toonde aan dat gember uw totale cholesterol- en triglycerideniveaus kan verlagen, terwijl een onderzoek uit 2008 aantoonde dat het uw LDL-cholesterolgehalte kan verlagen en uw HDL-cholesterol kan verhogen.

Je kunt gember als supplement of poeder nemen of gewoon rauw aan voedsel toevoegen.

9. Lijnzaad

Vlas is een blauwe bloem die wordt gekweekt in gematigde klimaten. Zowel de zaden als de olie die eruit wordt gehaald, zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren, die een aantal gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verhogen van uw HDL-cholesterolgehalte.

Om de grootste gezondheidsboost van lijnzaad te krijgen, gebruik je de olie of eet je lijnzaadgemalen, niet heel. Onze lichamen kunnen de glanzende buitenkant van het zaad niet afbreken.