3 oplossingen voor natuurlijke verlichting van migraine

Inhoud

• 1. Probeer acupunctuur
• 2. Vind je stress-sweet spot
• 3. Blijf op schema
• Beoordeling voor

Je hoofd doet pijn. Eigenlijk voelt het aangevallen. Je bent misselijk. Je bent zo gevoelig voor licht dat je je ogen niet kunt openen. Als je dat doet, zie je vlekken of wazigheid. En dit duurt al vijf uur. (Zie: Hoe herken je het verschil tussen hoofdpijn en migraine)

Dat zijn slechts enkele van de symptomen van migraine, een aandoening die meer dan 39 miljoen mensen in de VS treft, van wie 75 procent vrouw. (Meer hier: ik lijd aan chronische migraine - dit is wat ik wou dat mensen wisten)

Artsen weten niet zeker wat de aandoening veroorzaakt, maar het nieuwste onderzoek geeft aan dat het mogelijk overgevoelige hersenzenuwen zijn, zegt Elizabeth Seng, Ph.D., universitair hoofddocent aan de Yeshiva University en het Albert Einstein College of Medicine in New York.Vrouwen met migraine moeten een specialist raadplegen voor een behandelplan, maar deze deskundige tips voor natuurlijke verlichting van migraine kunnen ook symptomen helpen voorkomen en verminderen.

1. Probeer acupunctuur

Acupunctuur kan even effectief zijn als conventionele behandelingen om migrainepijn te verlichten, een studie in het tijdschrift Hoofdpijn gevonden. "Migrainepatiënten hebben hyperactieve neuronen die kunnen worden veroorzaakt door een ontsteking", zegt Carolyn Bernstein, M.D., een geassocieerde neuroloog bij Brigham and Women's Hospital in Boston. "Acupunctuur vermindert ontstekingen en kan de ernst van migraine voorkomen of verminderen." (Meer hier: door diëtisten aanbevolen voedingsmiddelen die u zullen helpen herstellen van een migraine)

2. Vind je stress-sweet spot

"Stress is een veel voorkomende trigger voor migraine", zegt Seng. Een piek kan leiden tot migraine, en zo ook een plotselinge daling. In feite, het journaal Neurologie meldt dat uw risico op een migraineaanval vijf keer hoger is gedurende de eerste zes uur nadat de stressniveaus zijn gedaald. Stresshormonen zoals cortisol beschermen tegen pijn; een plotselinge afname kan de aandoening veroorzaken. (Ook kan uw anticonceptie migraine veroorzaken, wat kan betekenen dat u risico loopt op ernstigere complicaties.)

Je hebt het al een miljoen keer gehoord en je gaat het nog een keer horen; probeer mindfulness-meditatie. Behalve dat het je rustiger maakt, kan het ook een natuurlijke verlichting van migraine bieden. "Het helpt mensen hun aandacht te beheersen, waardoor migrainepatiënten hun symptomen kunnen uitschakelen", zegt ze. Probeer de Calm-meditatie-app ($ 70 per jaar), of een van deze andere geweldige meditatie-apps voor beginners.

3. Blijf op schema

Wees zo consistent mogelijk met uw slaap-, eet- en trainingsroutine, zegt Amaal Starling, MD, een assistent-professor neurologie aan de Mayo Clinic in Phoenix. Die drie gewoonten beïnvloeden de hormoonspiegels, honger en stemming, en een verschuiving in één gebied is voldoende om een ​​aanval te veroorzaken. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, eet volgens een vast schema en beweeg drie tot vier dagen per week 20 minuten. (Gerelateerd: waarom consistentie het allerbelangrijkste is om uw gezondheidsdoelen te bereiken)

Je hebt misschien gehoord dat cafeïne een goede natuurlijke optie is om migraine te verlichten, maar dat werkt alleen als je een kleine hoeveelheid hebt. Sterker nog, het is het beste om niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken. Een nieuwe studie in de American Journal of Medicine ontdekte dat drie of meer mokken uw kans op het ontwikkelen van hoofdpijn kunnen vergroten.

Shape Magazine, uitgave november 2019

Beoordeling voor