Nekkrampen begrijpen: hoe u verlichting kunt vinden

Inhoud

• Nek spasmen veroorzaken
• Nek spasmen symptomen
• Nekspasme-oefeningen
• Eenvoudige rekbare nek
• Scalene stretch
• Huismiddeltjes
• Vrij verkrijgbare pijnstillers
• Ice pack
• Warmtetherapie
• Massage
• Lichte activiteit
• Nek spasmen 's nachts
• Nekkrampen bij kinderen
• Nek spasmen en angst
• Wanneer moet u uw arts bellen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat zijn nekkrampen?

Een spasme is een onvrijwillige aanscherping van spieren in uw lichaam. Het veroorzaakt vaak hevige pijn. Deze pijn kan minuten, uren of dagen aanhouden nadat de spier zich ontspant en de spasme afneemt.

Spasmen kunnen optreden in elk deel van uw lichaam waar zich spieren bevinden, inclusief uw nek.

Nek spasmen veroorzaken

Er zijn veel mogelijke oorzaken van nekspasmen. U kunt bijvoorbeeld een nekspasme krijgen als u:

• belast uw nek tijdens het sporten
• draag iets zwaars met een of beide armen
• plaats veel gewicht op een van uw schouders met een zware tas
• houd uw nek gedurende langere tijd in een onnatuurlijke positie, zoals wanneer u een telefoon tussen uw schouder en oor wiegt of wanneer u in een vreemde positie slaapt

Andere veel voorkomende oorzaken van nekkrampen zijn:

• emotionele stress
• een slechte houding, zoals slungelig of kantelend hoofd
• uitdroging, wat spierkrampen en spasmen kan veroorzaken

Minder vaak voorkomende maar meer ernstige oorzaken van nekspasmen zijn:

• meningitis, een zeer ernstige infectie die zwelling in de hersenen en het ruggenmerg veroorzaakt
• cervicale spondylose, een type artritis dat de wervelkolom kan aantasten
• spondylitis ankylopoetica, een aandoening waarbij wervels in de wervelkolom samensmelten
• krampachtige torticollis, ook bekend als cervicale dystonie, die optreedt wanneer de nekspieren zich onvrijwillig aanspannen en uw hoofd naar één kant draaien
• spinale stenose, die optreedt wanneer open ruimtes in de wervelkolom smaller worden
• temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen, ook bekend als TMJ's of TMD's, die de kaak en spieren eromheen aantasten
• trauma door ongelukken of vallen
• whiplash
• hernia

Nek spasmen symptomen

Als u nekkrampen ervaart, voelt u een plotselinge en scherpe pijn in een of meer delen van uw nek, diep in het spierweefsel. De aangetaste spier kan ook hard of strak aanvoelen. Het kan pijnlijk zijn om uw nek te bewegen.

Nekspasme-oefeningen

De meest voorkomende, niet-ernstige oorzaken van nekspasmen kunnen zonder medische tussenkomst worden behandeld. Als u denkt dat u een ernstig nekletsel of een medische aandoening heeft, maak dan een afspraak met uw arts.

In de meeste gevallen kan het voorzichtig strekken van uw nek stijfheid, pijn en spasmen helpen verminderen.

Probeer deze drie gemakkelijke nekrekoefeningen thuis of op het werk:

Eenvoudige rekbare nek

1. Zit of sta met je hoofd naar voren gericht.
2. Draai je hoofd voorzichtig naar rechts.
3. Plaats uw rechterhand lichtjes op uw achterhoofd en laat het gewicht van uw hand uw kin naar de rechterkant van uw borst drukken.
4. Ontspan uw spieren en houd uw hoofd 15 seconden in deze positie.
5. Herhaal dit stuk drie keer aan elke kant.

Scalene stretch

1. Zit of sta met uw armen naar beneden hangend.
2. Reik met uw handen achter uw rug en pak uw linkerpols vast met uw rechterhand.
3. Trek uw linkerarm voorzichtig naar beneden en kantel uw hoofd naar rechts totdat u een lichte rek in uw nek voelt.
4. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast.
5. Herhaal dit stuk drie keer aan elke kant.

Huismiddeltjes

Het gebruik van een of meer huismiddeltjes kan nekspasmen helpen verlichten.

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Om nekpijn door nekkrampen te verminderen, kan het helpen om een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen, zoals:

• aspirine (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Veel OTC-pijnstillers verminderen spierspanning door ontstekingen te verminderen die de pijn van een nekkramp kunnen verergeren. Lees en volg de doseringsaanwijzingen op de verpakking van de pijnstiller. Sommige pijnstillers kunnen schadelijk zijn bij overmatig gebruik.

Ice pack

Het aanbrengen van een ijspakking of koud kompres op pijnlijke spieren in uw nek kan de pijn verlichten, vooral in de eerste paar dagen nadat u last heeft van nekspasmen.

Plaats geen ijs of ijspakken rechtstreeks op uw huid. Wikkel in plaats daarvan een ijspak of een zak ijs in een dunne doek of handdoek. Breng het omwikkelde ijs maximaal 10 minuten per keer aan op het pijnlijke deel van uw nek.

Breng het omwikkelde ijs zo vaak als eenmaal per uur opnieuw aan gedurende de eerste 48 tot 72 uur na een nekkramp.

Warmtetherapie

Warmtetherapie kan ook helpen de pijn in uw nek te verzachten.Het kan bijvoorbeeld handig zijn om een ​​warme douche te nemen of een warme doek, een warmwaterkruik of een verwarmingskussen tegen je nek te drukken.

Winkel voor verwarmingskussens online.

Om brandwonden te voorkomen, moet u altijd de temperatuur controleren voordat u warmtetherapie op uw nek toepast. Als je een warmwaterkruik of verwarmingskussen gebruikt, plaats dan een dunne doek tussen de fles en je huid. Voorkom dat u in slaap valt met een verwarmingskussen op uw huid.

Massage

Massage is een andere thuisbehandeling die kan helpen bij het verlichten van nekpijn en spasmen. Druk uitoefenen op uw nekspieren kan ontspanning bevorderen en spanning en pijn verlichten. Men ontdekte dat zelfs korte massagebehandelingen nekpijn aanzienlijk kunnen verminderen.

U kunt uzelf een massage geven door zacht maar stevig in het strakke deel van uw nekspier te drukken en uw vingers in een kleine cirkelvormige beweging te bewegen. Of vraag een vriend of familielid om het gebied te masseren.

Lichte activiteit

Rust is een belangrijk onderdeel van het herstelproces, maar totale inactiviteit wordt zelden aanbevolen.

Probeer in beweging te blijven, terwijl u vrij neemt van inspannende activiteiten. Vermijd bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen, het verdraaien van uw nek of bovenrug, of deel te nemen aan contactsporten totdat uw symptomen verdwijnen. Blijf bij lichte rekoefeningen en andere lichte activiteiten die u kunt doen zonder de pijn in uw nek erger te maken.

Nek spasmen 's nachts

U kunt 's nachts last krijgen van nekspasmen als u:

• slaap in een houding die uw nek belast
• gebruik een matras of kussen dat niet voldoende ondersteuning biedt
• op elkaar klemmen of knarsen tijdens het slapen

Om de belasting van uw nek te minimaliseren, kunt u proberen op uw rug of zij te slapen in plaats van op uw buik.

Overweeg om een ​​kussen van veren of traagschuim te gebruiken dat zich naar de contouren van uw hoofd en nek vormt. Uw kussen moet ondersteunend zijn, maar niet te hoog of stijf. Een stevige matras kan ook helpen.

Vind kussens met traagschuim online.

Als u denkt dat u 's nachts uw tanden op elkaar moet klemmen of tandenknarsen, maak dan een afspraak met uw tandarts. Ze kunnen een gebitsbeschermer aanbevelen. Dit apparaat kan uw tanden, tandvlees en kaak helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van klemmen en knarsen.

Nekkrampen bij kinderen

In de meeste gevallen worden nekkrampen bij kinderen veroorzaakt door spierspanning. Uw kind kan bijvoorbeeld zijn nek hebben gespannen terwijl:

• lange tijd besteden aan het kijken naar een smartphone, computer of televisie
• sporten of deelnemen aan andere fysieke activiteiten
• met een zware rugzak vol schoolspullen
• slapen in een houding die hun nek belast

Milde gevallen van nekpijn en spasmen kunnen meestal worden behandeld met rust, OTC-pijnstillers en andere huismiddeltjes.

Als u vermoedt dat uw kind zijn nek heeft verwond door een val of auto-ongeluk, of tijdens het deelnemen aan een contactsport of een andere ingrijpende activiteit, bel dan 911. Ze kunnen een dwarslaesie hebben.

Als ze een stijve nek hebben en koorts hebben van meer dan 100,0 ° F (37,8 ° C), breng ze dan naar de dichtstbijzijnde afdeling spoedeisende hulp. Het kan een teken zijn van meningitis.

Nek spasmen en angst

Spierstijfheid en pijn kunnen zowel door emotionele stress als door fysieke stress worden veroorzaakt. Als je nekkrampen krijgt op een moment in je leven dat je te maken hebt met hoge niveaus van angst of stress, kunnen de twee met elkaar verbonden zijn.

Als uw nekspasme verband houdt met angst of stress, kunnen ontspanningstechnieken uw symptomen verlichten. Het kan bijvoorbeeld helpen om:

• mediteren
• oefen diepe ademhalingsoefeningen
• neem deel aan een sessie yoga of tai chi
• een massage of acupunctuurbehandeling krijgen
• neem een ​​ontspannend bad
• gaan wandelen

Het is normaal om soms angstig te zijn. Maar als u regelmatig angst, stress of stemmingswisselingen ervaart die veel leed veroorzaken of uw dagelijks leven verstoren, neem dan contact op met uw arts.

Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u voor diagnose en behandeling doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen medicatie, counseling of andere behandelingen aanbevelen.

Wanneer moet u uw arts bellen?

Sommige oorzaken van nekspasmen zijn ernstiger dan andere. Zorg ervoor dat u uw arts belt als:

• uw nekpijn is het gevolg van een blessure of een val
• u ontwikkelt gevoelloosheid in uw rug, ledematen of andere lichaamsdelen
• u heeft moeite met het bewegen van uw ledematen of u verliest de controle over uw blaas of darmen
• uw symptomen maken het moeilijk om 's nachts te slapen of deel te nemen aan normale activiteiten
• uw symptomen worden na een week niet beter
• uw symptomen keren terug na afname

Zoek dringende medische hulp als u symptomen van meningitis ontwikkelt, waaronder een stijve nek en hoge koorts boven 100,0 ° F (37,8 ° C). Andere mogelijke symptomen van meningitis zijn:

• rillingen
• hoofdpijn
• paarse plekken op uw huid die op blauwe plekken lijken

Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw symptomen te achterhalen en een geschikt behandelplan aanbevelen.