5 manieren om heupzenuwpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden

Inhoud

• Strategieën om ischias tijdens de zwangerschap te bestrijden
• Hoe ischias tijdens de zwangerschap te voorkomen

Ischias komt vaak voor tijdens de zwangerschap, omdat het gewicht van de buik de wervelkolom en de tussenwervelschijf overbelast, wat de heupzenuw kan samendrukken. Rugpijn kan alleen ernstig zijn in de rug, kan erger worden door lange tijd in dezelfde houding te zitten of staan, en wordt meestal erger bij huishoudelijke activiteiten.

De pijn kan alleen in de onderkant van de rug worden gevonden en manifesteert zich in de vorm van gewicht of benauwdheid, maar kan ook uitstralen naar de benen. Het kenmerk van de pijn kan ook veranderen en de vrouw kan een prikkelend of branderig gevoel ervaren, dat kan uitstralen naar haar been.

Wanneer deze symptomen aanwezig zijn, moet de verloskundige worden geïnformeerd, zodat hij kan aangeven dat er medicatie nodig is, maar normaal gesproken bereiken niet-medicamenteuze strategieën uitstekende resultaten.

Strategieën om ischias tijdens de zwangerschap te bestrijden

Om ischias tijdens de zwangerschap te verlichten, kan het worden aanbevolen:

1. Fysiotherapie: apparaten zoals TENS en echografie, handmatige en manipulatieve technieken, gebruik van de Kinesio-tape, aanbrengen van warmtetassen, die pijn en ongemak verminderen, de bloedcirculatie verbeteren, spierspasmen bestrijden, kunnen worden gebruikt. In periodes buiten de ischiascrisis kunnen oefeningen worden gedaan om de rugspieren te versterken;
2. Massage: een ontspannende massage helpt de spanning in de rug- en bilspieren te verminderen, wat de compressie van de heupzenuw kan verergeren, maar men mag de lumbale regio niet te veel masseren om samentrekking van de baarmoeder te bevorderen. Dus om veiliger te zijn, wordt aanbevolen om een ​​massage uit te voeren voor zwangere vrouwen;
3. Warm kompres op de rug gedurende 20-30 minuten: ontspant de spieren, vermindert spierspasmen en verhoogt de bloedcirculatie, verlicht pijn en ongemak;
4. Acupunctuur: brengt de opgehoopte energieën weer in evenwicht en kan de symptomen van ischias helpen verlichten, vooral bij gebruik in combinatie met andere soorten behandelingen;
5. Rekt zich uit: moet worden gedaan, bij voorkeur twee keer per dag, met de nadruk op de spieren van de rug, billen en benen, wat de zenuwcompressie kan verminderen.

Spoedeisende zorg moet worden gezocht in geval van pijn die alleen maar erger wordt, zelfs bij het volgen van de bovenstaande richtlijnen, en die aanhoudt, zelfs tijdens en na rust.

Bekijk in deze video wat je nog meer kunt doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden:

Hoe ischias tijdens de zwangerschap te voorkomen

Om ontstekingen en heupzenuwpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om:

• Oefen regelmatig lichamelijke activiteit voor en tijdens de zwangerschap. Goede opties zijn bijvoorbeeld dansen, yoga, klinische pilates of hydrotherapie;
• Het vermijden van niet meer dan 10 kg aankomen tijdens de zwangerschap is ook belangrijk, want hoe meer je aankomt, hoe groter de kans op compressie en ontsteking van de heupzenuw.
• Gebruik een zwangere riem om de houding te verbeteren en overbelasting van uw wervelkolom te voorkomen.
• Houd uw wervelkolom recht wanneer u zit, loopt, staat en vooral wanneer u gewichten van de grond tilt.

Als u pijn of ongemak in uw lumbale wervelkolom begint te ervaren, moet u van de gelegenheid gebruik maken om te rusten en een tijdje in een comfortabele positie te blijven. Absolute rust is echter niet aangewezen en kan de situatie verergeren. Tijdens het slapen wordt het aanbevolen om een ​​kussen tussen uw benen te gebruiken wanneer u op uw zij ligt, of onder uw knieën wanneer u op uw rug ligt. Kijk wat de beste slaaphouding is tijdens de zwangerschap.