Nix fitness ontwenningssyndroom

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt een paar kickbokslessen gemist. Of je bent al een maand niet op de baan geweest. Wat de boosdoener achter je trainingspauze ook is, het gebrek aan lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je je schuldig, zelfbewust en uit de hand loopt. Kortom, je hebt een slecht geval van FWS: het fitnessontwenningssyndroom.

Houd dit in gedachten voordat je door zelfvernietiging permanent op je bank moet gaan zitten: als je je sneakers een paar weken opbergt, worden je spieren niet moe. "We hebben de neiging om in die alles-of-niets-mentaliteit te gaan van: 'Ik heb het vandaag niet gedaan, dus morgen gaat alles uit elkaar'", zegt Shape-fitnessredacteur Linda Shelton. "Maar dat is niet noodzakelijk de waarheid."

Om uit FWS te komen:

1. Accepteer dat trainingsonderbrekingen zullen optreden. Ja, jezelf goed behandelen betekent voldoende bewegen (minimaal, een soort activiteit van 30 minuten op de meeste dagen). Maar het betekent ook dat je moet begrijpen dat het leven doorgaat als je de Spinning-les niet haalt omdat je vastzit in het verkeer. De volgende keer dat iets een training dwarsboomt, beoordeel dan hoe belangrijk dit in je leven is op een schaal van 1-10. De kans is groot dat één gemiste staples niet hoog scoort. Accepteren dat het leven niet altijd gaat zoals gepland, is de eerste stap in het overwinnen van FWS.

2. Wees vindingrijk wanneer de tijd onder druk staat. Zie verrassingen als kansen in plaats van obstakels, en je zult in staat zijn om schema-onderbrekingen aan te pakken. Kun je morgen niet naar yoga? Als je een extra voorraad sportkleding in je auto hebt liggen, kun je vanavond een les volgen. Heb je maar 20 minuten voor een training in plaats van je gebruikelijke 60? Neem de 20 en ren ermee weg, zegt Shelton.

3. Geef je leven wat meer pit met afwisseling. Het veranderen van je trainingsroutine redt je niet alleen van de burn-outblues, maar vanuit fysiologisch oogpunt is het ook beter voor je lichaam. In plaats van deze week voor de derde keer te gaan hardlopen, kun je een sport proberen die je altijd al hebt willen doen, maar waar je nooit tijd voor hebt gemaakt. Varieer ook de intensiteit van je trainingen, zegt Shelton. Door de ene dag je cardio te verhogen en de volgende dag te focussen op krachttraining, voel je minder druk om dag in dag uit te presteren.

4. Zet jezelf op de eerste plaats. Je trainingstijd is net zo belangrijk als acht uur slaap per nacht; je hebt het nodig. En als je het niet snapt, voel je je een beetje gek. Shelton raadt aan om je trainingsschema in je agenda te schrijven. Alleen al het zien van "walk after work" in inkt op de datum van vandaag gekrabbeld, kan je de stimulans geven om je eraan te committeren.

Slack-off-statistieken

Wat gebeurt er met je lichaam als je een trainingspauze neemt? Voor degenen die een gematigd fitnessniveau behouden, zegt Shape-bijdragende fitness-editor Dan Kosich, Ph.D., na het overslaan:

1 week, zult u geen veranderingen in cardiovasculaire capaciteit of sterkte zien. Vaak, als je een week rust nadat je verschillende trainingssessies hebt gedaan, helpt het je spieren te herstellen en kom je sterker dan ooit terug.

1 maand, verwacht wat meer te hijgen en te puffen tijdens je ochtendjoggen. Je hebt een kleine hoeveelheid aerobe vermogen en kracht verloren, maar niets drastisch.

3 maanden, let op je lichaam als je begint met hertrainen; doe rustig aan. Je aerobe vermogen en kracht zijn matig gedaald en je bent vatbaar voor blessures, vooral als je meteen weer in je geavanceerde step-klasse springt.

6 maanden, zult u in dezelfde cardiovasculaire vorm zijn als voordat u ooit een voet op de elliptische machine zette, en elke eerder bereikte spier.

Motivatie of advies nodig? Vind het in de Shape-community!

Beoordeling voor