De No-Crunch Abs Workout voor een Tabata-Stijl Burn

Inhoud

• Laterale hoge knie naar Burpee
• Plyo push-up met been jack
• Single-leg hop om te bereiken
• V-omhoog naar rollover
• Beoordeling voor

Hier is een geheim over kerntrainingen: de beste werken meer dan alleen maar je kern. Deze Tabata-training van vier minuten zorgt ervoor dat je benen, armen en rug hard werken, maar houdt je tijdens elke oefening gefocust op het aanspreken van je kern. U zult zeker een diepe buikbrand voelen. (Dat is ook hoe je je kern kunt snijden tijdens elke training, van hardlopen tot spinnen tot gewichtheffen.)

Het brein achter deze Tabata-bewegingen is niemand minder dan Tabata-koningin Kaisa Keranen, ook bekend als @kaisafit en bedenker van de 30-daagse Tabata-uitdaging waarmee je in slechts vier minuten per dag aan flarden wordt geschoten.

Hoe het werkt: Pak wat ruimte en een matje (als de vloer waarop je staat hard is) en ga aan de slag. Je doet elke beweging 20 seconden, zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP). Rust dan 10 seconden en ga verder met de volgende. Voltooi het circuit twee tot vier keer voor een totale lichaamstraining met extra focus op je kern.

Laterale hoge knie naar Burpee

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Scharnier op de heupen om de handpalmen voor de voeten op de vloer te plaatsen. Spring met de voeten naar achteren naar de hoge plankpositie.

B. Spring onmiddellijk met de voeten in de handen en ga staan. Schuif naar rechts, duw de knieën naar de borst en pomp de andere arm met de andere knie.

C. Doe drie hoge knieën, keer dan terug om te beginnen en verander elke keer de richting van de shuffle met hoge knieën.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Plyo push-up met been jack

A. Begin in een hoge plankpositie met de handpalmen plat op de vloer direct onder de schouders en voeten bij elkaar.

B. Hop steekt een paar centimeter uit en laat je onmiddellijk zakken in een push-up. Druk de borst weg van de vloer en spring met de handen terug naar binnen om te beginnen.

C. Houd de kern strak, spring met de voeten wijd naar buiten en spring dan onmiddellijk weer naar elkaar toe.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Single-leg hop om te bereiken

A. Ga op het linkerbeen staan, het rechterbeen zweeft van de vloer.

B. Scharnier op de heupen om naar voren te leunen, romp evenwijdig aan de grond, reik naar voren met de armen en strek het rechterbeen recht naar achteren.

C. Keer terug naar staan, duw de rechterknie naar voren en til de borst op om van de vloer te springen. Land zachtjes terug op de linkervoet.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

V-omhoog naar rollover

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen in een holle lichaamshouding, armen naar achteren gestrekt bij de oren en benen gestrekt, zwevend boven de vloer.

B. Betrek de kern om tegelijkertijd armen en benen over de navel te tillen. Keer terug naar het holle lichaam.

C. Houd armen en benen omhoog en rol over de linkerheup naar een supermanpositie. Houd een seconde vast en rol dan terug over de linkerheup om terug te keren naar de holle lichaamshouding.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Doe elke andere set in de tegenovergestelde richting.

Beoordeling voor