De 4 voedingsstoffen die de seksuele gezondheid van vrouwen kunnen verbeteren

Inhoud

• Magnesium
• Vitamine D
• Maca
• Vezel
• Beoordeling voor

Deze krachtige ingrediënten - die je kunt vinden in voedsel of supplementen - helpen PMS te verlichten, de zin in seks te stimuleren en je systeem sterk te houden.

Magnesium

Het mineraal ontspant je spieren om krampen te verlichten. Het balanceert ook de insulinespiegels om aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom te helpen, zegt Cindy Klinger, R.D.N., een diëtist in Oakland, Californië. Streef naar 320 milligram per dag, van amandelen, lijnzaad en peulvruchten. (Gerelateerd: deze pads beloven je menstruatiekrampen te laten verdwijnen)

Vitamine D

Lage niveaus worden geassocieerd met schimmelinfecties, urineweginfecties en bacteriële vaginose, zegt Anita Sadaty, M.D., een integratieve gynaecoloog in Roslyn, New York. Vitamine D stimuleert de productie van antimicrobiële verbindingen die cathelicidines worden genoemd. Ze zegt dat het veilig is om tot 2.000 IE per dag te komen, van een supplement of zalm en verrijkte zuivelproducten. (Gerelateerd: hier is uw stapsgewijze handleiding voor het genezen van een schimmelinfectie)

Maca

Deze superfood-plant is algemeen verkrijgbaar in poedervorm en bevat een mix van calcium, magnesium en vitamine C om de stresshormonen in evenwicht te brengen die de geslachtsdrift doden, zegt Dr. Sadaty. (Het is vooral gunstig voor vrouwen die antidepressiva gebruiken, die vaak van invloed zijn op het libido.) Ze stelt voor om een ​​schep van het stimulerende poeder toe te voegen aan je ochtendsmoothie.

Vezel

We denken er vooral aan voor de darmgezondheid, maar deze voedingsstof helpt ook om overtollig oestrogeen uit het lichaam te trekken, wat PMS kan verminderen en zelfs baarmoederfibromen kan voorkomen, zegt Klinger. Begin met een kopje bladgroenten en kruisbloemige groenten per dag en werk dit op tot 2 kopjes. Dit zal uw systeem helpen acclimatiseren om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. (Gerelateerd: de voordelen van vezels maken het de belangrijkste voedingsstof in uw dieet)

Beoordeling voor