Wat te eten voor de training

Inhoud

• Wat te eten
• Voedselopties om te eten voor de training
• Voorbeeldmenu voor hoofdmaaltijden

Eiwitten, koolhydraten en vetten spelen een belangrijke rol vóór fysieke activiteit, omdat ze de energie leveren die nodig is voor training en spierherstel bevorderen. De hoeveelheden en verhoudingen waarin deze macronutriënten moeten worden geconsumeerd, variëren afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd, de duur van de training en de persoon zelf.

Weten wat u moet eten en een uitgebalanceerd dieet volgen, helpt om de prestaties van lichamelijke activiteit te verbeteren en het risico op hypoglykemie, krampen en spierpijn tijdens en na de training te verminderen. Om deze redenen is het ideaal om een ​​sportvoedingsdeskundige te raadplegen, zodat u via een individuele beoordeling een dieetplan kunt aangeven dat is aangepast aan de behoeften van de persoon.

Wat te eten

Het voedsel dat vóór de training kan worden geconsumeerd, is afhankelijk van het type fysieke activiteit dat moet worden uitgevoerd, evenals de duur ervan. Daarom is het ideaal om voor oefeningen waarbij weerstand is betrokken en die meer dan 90 minuten duren, een maaltijd te consumeren die rijk is aan koolhydraten, aangezien deze macronutriënt belangrijk is voor onze spieren, waardoor we het lichaam de nodige energie kunnen geven om de training uit te voeren. .

Voor oefeningen met minder intensiteit is het ideaal om koolhydraten en een kleine portie proteïne te consumeren, die het lichaam energie geven en spiergroei en herstel bevorderen. En bij oefeningen met matige intensiteit kan het opnemen van vetten een uitstekende optie zijn, ook als energiebron, mits in kleine porties.

Daarom zijn de voedingsmiddelen die vóór de training worden gekozen, afhankelijk van het individuele doel van elke persoon, geslacht, gewicht, lengte en het type oefening dat moet worden uitgevoerd. Ideaal is om een ​​sportvoedingsdeskundige te zoeken die een beoordeling uitvoert en een voedingsplan ontwikkelt dat geschikt is voor de behoeften van de persoon, mensen.

Voedselopties om te eten voor de training

Het voedsel dat vóór de training kan worden gegeten, is afhankelijk van de tijd die verstrijkt tussen het gegeten voedsel en de training. Daarom, hoe dichter de maaltijd bij de training is, hoe zachter het moet zijn om ongemak te voorkomen.

Enkele snackopties die tussen 30 minuten en 1 uur voor de training kunnen worden geconsumeerd, zijn:

• Natuurlijke yoghurt met een portie fruit;
• 1 vrucht met een portie noten, zoals bijvoorbeeld noten of amandelen;
• Mueslireep;
• Gelei.

Als er nog 1 of 2 uur over is om te trainen, kan de snack zijn:

• 1 kopje kaneelvlokken;
• 1 fruitsmoothie gemaakt met yoghurt of melk;
• 1 kopje volkoren ontbijtgranen met magere melk of yoghurt;
• 1 pakje koekjes of rijst met avocado- en uiencrème;
• 1 haverpannekoek, banaan en kaneel met witte kaas of pindakaas;
• 2 roerei met volkorenbrood of toast.
• 2 sneetjes bruin brood met witte kaas, tomaat en sla.

Als er meer dan 2 uur na elkaar wordt getraind, valt dit meestal samen met het tijdstip van de hoofdmaaltijd, zoals ontbijt, lunch of diner.

Voorbeeldmenu voor hoofdmaaltijden

Als de oefening meer dan 2 uur na elkaar wordt beoefend en samenvalt met de hoofdmaaltijd, kunnen de maaltijden als volgt zijn:

De bedragen in het menu variëren naargelang leeftijd, geslacht, hoeveelheid en type fysieke activiteit. Als de persoon aan een gezondheidstoestand lijdt, is het ideaal om een ​​voedingsdeskundige te zoeken voor een volledige beoordeling en om een ​​voedingsplan op te stellen dat is afgestemd op zijn behoeften.