5 gezonde ontbijtopties om af te vallen

Inhoud

• 5 gezonde ontbijtopties
• Fit recepten voor het ontbijt
• 1. Bananenpannenkoek met haver
• 2. Vals brood
• 3. Hele zelfgemaakte koek
• 4. Fruitvitamine
• 5. Mix van yoghurt met noten
• Hoe zou het ontbijt moeten zijn van degenen die aan krachttraining doen

Enkele voedingsmiddelen die aan de ontbijttafel aanwezig moeten zijn om af te vallen zijn:

• Citrusvruchten zoals ananas, aardbei of kiwi, bijvoorbeeld: deze vruchten bevatten, naast weinig calorieën, veel water en vezels die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van honger tijdens de ochtend en het reguleren van de darm, waardoor de zwelling van de buik afneemt;
• Magere melk of soja-, haver- of rijstdranken: ze bevatten een grote hoeveelheid calcium met minder calorieën en verhogen de voedingswaarde van het ontbijt zonder het dieet te schaden;
• Granola of volkorenbrood met zaden die goede bronnen zijn van koolhydraten die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die helpen om af te vallen en de vastzittende darm los te maken.

Een alternatief voor afwisselend ontbijt en niet dik worden is magere yoghurt eten in plaats van melk. Om op brood te eten is een plakje witte kaas de beste optie om af te vallen.

5 gezonde ontbijtopties

Het ontbijt is een belangrijke maaltijd om de intellectuele prestaties te verbeteren en het welzijn overdag te garanderen, dus zelfs zonder honger is het aan te raden om de dag op zijn minst te beginnen met een drankje zoals sap, melk of vloeibare yoghurt en, zo snel mogelijk, een van de volgende opties:

1. Stokbrood met Minas-kaas en een glas sinaasappelsap;
2. Granola met yoghurt en stukjes appel;
3. Koffie met melk, een ontbijtgranenbrood met een beetje boter en een peer;
4. Volle granen met gemengd fruit en amandeldrank;
5. 2 toast met een sojadrink aardbeiensmoothie.

Het belangrijkste is om de dag nooit te beginnen met het overslaan van het ontbijt, want dit is echt een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Begrijp wat er in uw lichaam gebeurt als u geen ontbijt eet.

Fit recepten voor het ontbijt

1. Bananenpannenkoek met haver

Ingredienten:

• 1 banaan
• 1 ei
• 4 eetlepels haverzemelen
• 1 theelepel kaneel of mager cacaopoeder

Voorbereiding:

Kneed de banaan en meng met het ei, de haver en de kaneel, klop alles los met een vork. U moet voorkomen dat u de blender of mixer raakt om te voorkomen dat deze te vloeibaar wordt. Vet vervolgens een koekenpan in met kokosolie en doe in porties bruin.

2. Vals brood

Ingredienten:

• 1 kopje yoghurt
• dezelfde maat als een kopje yoghurt, volkoren meel
• strooi kruiden zoals oregano of rozemarijn
• zout naar smaak

Voorbereiding:

Meng de ingrediënten in een kom, roer met een lepel en maak er dan een pannenkoek van. Vet een middelgrote koekenpan in met olijfolie, verwijder het overtollige deeg en voeg dan een beetje van het deeg toe om bruin te worden. Draai ze om als ze goudbruin zijn, zodat je aan beide kanten kunt koken. Serveer bijvoorbeeld met witte kaas en tomaten.

3. Hele zelfgemaakte koek

Ingredienten:

• 1 ei
• 2 eetlepels haver
• 1 kopje volkorenmeel
• 1 eetlepel sesam
• 1 eetlepel heel lijnzaad
• 2 eetlepels mager cacaopoeder
• 1 eetlepel boter

Voorbereiding:

Meng alle ingrediënten heel goed en maak kleine balletjes van dezelfde grootte, kneed zachtjes om sneller te bakken en bak in de middelgrote oven ongeveer 20 minuten.

4. Fruitvitamine

Ingredienten

• 1 kopje 180 ml hele yoghurt
• 1 banaan
• halve papaja
• 1 eetlepel haver

Voorbereiding:

Klop alles in een blender en neem direct.

5. Mix van yoghurt met noten

Een ander goed idee voor het ontbijt is om in een kom 1 kopje yoghurt, 1 eetlepel (koffie) honing, 2 eetlepels granola en stukjes fruit, zoals bijvoorbeeld banaan, peer of sinaasappel, te doen. Behalve dat het heerlijk is, is het ook heel gezond.

Bekijk de volgende video en zie hoe u 3 recepten bereidt om brood te vervangen:

Hoe zou het ontbijt moeten zijn van degenen die aan krachttraining doen

Voor degenen die ontbijten en kort daarna trainen met gewichten, zou deze maaltijd meer energie moeten geven om spierverspilling te voorkomen. Het is dus belangrijk om bijvoorbeeld honing, kippenham, gekookt ei, havermout en vruchtengelei toe te voegen.

Wanneer de training heel vroeg plaatsvindt, is een goed voorbeeld voor het ontbijt een sojamelkvitamine met appel, peer en papaja, om energie te hebben zonder een volle maag te hebben, om de lichamelijke inspanning niet te verstoren. Na de training is het echter belangrijk om een ​​compleet en gezond ontbijt te hebben zodat een goed herstel en spierhypertrofie optreedt.