Wat te doen tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden
• Waarom treedt slapeloosheid op tijdens de zwangerschap?

Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te voorkomen, wordt aanbevolen dat de zwangere vrouw 's nachts niet vaak in zeer luidruchtige en heldere omgevingen komt, activiteiten doet die ontspanning bevorderen, zoals yoga of meditatie, en elke dag op hetzelfde tijdstip gaan liggen om een ​​slaaproutine te creëren. dat vergemakkelijkt de ontspanning van het lichaam.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap komt vaker voor in het derde trimester van de zwangerschap als gevolg van hormonale veranderingen, maar het feit dat de buik al groter is en er bijvoorbeeld ongemak en moeite is om een ​​comfortabele positie voor het slapengaan te vinden, kan ook slapeloosheid veroorzaken.

Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden

Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden, wat vaker voorkomt in het derde trimester van de zwangerschap, wordt aanbevolen dat de vrouw een aantal gewoontes aanneemt, zoals:

• Slaap niet overdag, zelfs als u moe en slaperig bent, aangezien dit slapeloosheid 's nachts kan veroorzaken of verergeren;
• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip liggen om een ​​slaaproutine te creëren die de ontspanning van het lichaam zal vergemakkelijken;
• Slapen aan jouw kant bij voorkeur een kussen tussen de benen plaatsen en de nek op een ander kussen ondersteunen, aangezien slapeloosheid tijdens de zwangerschap vaak wordt veroorzaakt door het feit dat de zwangere vrouw probeert een comfortabele slaaphouding te vinden;
• Yoga of meditatie beoefenen om het lichaam te ontspannen, omdat angst, die meestal aanwezig is tijdens de zwangerschap, een van de oorzaken is van slapeloosheid tijdens de zwangerschap;
• Eet uw laatste maaltijd minstens 1 uur ervoor liggen, de voorkeur geven aan voedsel dat de slaap bevordert, zoals melk, rijst of bananen, bijvoorbeeld voedsel vermijden dat moeilijk verteerbaar is, zoals gekruid voedsel, specerijen of gefrituurd voedsel, omdat de opname van dit voedsel stimulerend is en het moeilijk maken om slaap op te wekken;
• Douchen met warm water voordat u gaat slapen om het lichaam te ontspannen;
• Ga 's nachts niet naar erg luide en heldere plekken, zoals winkelcentra;
• Kijk geen tv, zit niet achter de computer of in de cel na het eten om de hersenen niet te stimuleren;
• Drink een rustgevende theezoals citroenmelisse of kamille thee, of een passievruchtensap 30 minuten voor het slapengaan om het lichaam te ontspannen en de slaap te bevorderen;
• Gebruik een klein lavendelkussen die kan worden verwarmd in de magnetron en er altijd mee slapen dicht bij het gezicht of doe ongeveer 5 druppels etherische olie van lavendel op het kussen, aangezien lavendel slaap opwekt en slapeloosheid helpt verminderen.

Daarnaast is het belangrijk dat vrouwen gezonde eetgewoonten hebben en aan lichaamsbeweging doen zoals aanbevolen door de verloskundige, omdat op deze manier slapeloosheid effectief kan worden bestreden. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan worden behandeld met medicatie, maar het gebruik ervan mag alleen worden gedaan onder begeleiding van de verloskundige die de zwangerschap begeleidt.

Waarom treedt slapeloosheid op tijdens de zwangerschap?

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap hangt nauw samen met hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap en wordt daarom als normaal beschouwd. In het eerste trimester is het zeldzamer dat vrouwen slapeloosheid hebben, maar dit kan gebeuren door angst veroorzaakt door zwangerschap.

Slapeloosheid komt vaker voor in het derde trimester, omdat de hoeveelheid circulerende hormonen al behoorlijk veranderd is, naast het feit dat de buik groter is, er pijn kan zijn en moeite met het vinden van een comfortabele slaaphouding, met slapeloosheid.

Hoewel slapeloosheid tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van de baby niet belemmert, kan het de gezondheid van de zwangere vrouw schaden, die minstens 8 uur per dag moet slapen, aangezien de zwangere vrouw die onvoldoende slaapt, zich overdag slaperiger zal voelen, zich moeilijker kan concentreren en prikkelbaarheid, die uiteindelijk uw welzijn aantasten en angst en stress veroorzaken die slapeloosheid verergeren. Lees meer over slapeloosheid tijdens de zwangerschap.