Wat te doen om spiervermoeidheid te bestrijden

Inhoud

• Wat is spiervermoeidheid en waarom het gebeurt?
• 7 tips om spiervermoeidheid tegen te gaan
• Wat te eten om spiervermoeidheid te bestrijden

Om spiervermoeidheid tegen te gaan, kun je direct na de training profiteren van de eigenschappen van ijswater en neem een ​​koude douche, blijf in een badkuip of zwembad met koud water of ga zelfs de zee in en blijf daar minstens 20 minuten. De koude temperatuur zal de diameter van de bloedvaten verkleinen en de zwelling tegengaan, waardoor de veneuze terugkeer wordt bevorderd, waardoor de spiercontractie wordt verbeterd en vermoeidheid wordt bestreden.

Maar als je meer dan 24 uur hebt getraind, kun je kiezen voor warme kompressen op de plek van de pijn, een warmwaterbad nemen en bijvoorbeeld een massage om je spieren te ontspannen. Daarnaast is het belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals opwarmen voor de training en minimaal 1 dag rusten tussen elke trainingssessie, zodat het lichaam en de spieren de tijd hebben om te herstellen.

Bekijk in deze video andere voorbeelden die uitleggen wanneer je het beste ijs of heet water kunt gebruiken:

Wat is spiervermoeidheid en waarom het gebeurt?

Spiervermoeidheid wordt gekenmerkt door spiervermoeidheid na een intense fysieke inspanning, vooral zonder de hulp van een leraar in de sportschool of wanneer er niet genoeg rust is na het sporten. Bovendien kan het gebrek aan koolhydraten vóór de training spiervermoeidheid veroorzaken, omdat de spier niet genoeg energie heeft tijdens fysieke inspanning, waardoor het individu niet efficiënt kan trainen.

Spiervermoeidheid na de training is normaal en betekent dat het lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging. Spiervermoeidheid kan echter leiden tot spierbeschadiging wanneer de fysieke inspanning zo intens is dat het bijvoorbeeld spierafbraak veroorzaakt.

7 tips om spiervermoeidheid tegen te gaan

Na een training is het normaal dat u spiervermoeidheid ervaart, omdat de spier vermoeid raakt door de inspanning die tijdens de oefeningen wordt geleverd. Om spierpijn te verlichten, die 24 of 48 uur na de training kan optreden, kunt u:

1. Gebruik een thermische zak om een ​​warm kompres te maken: zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden, waardoor de bloedstroom in de regio toeneemt en de spieren ontspannen, waardoor de pijn afneemt;
2. Neem een ​​warme douche: de warmte helpt om de spieren te ontspannen en spierpijn te verlichten;
3. Ontvang een massage met een zalf of spray, zoals Gelol of Salonpas Gel: massage bevordert de ontspanning van de spieren en bijgevolg de verlichting van spierpijn. De zalven zijn pijnstillend en ontstekingsremmend, verminderen pijn en veroorzaken, omdat ze menthol bevatten, een gevoel van frisheid en opluchting;
4. Rust 1 dag tussen elke training: helpt spieren en lichaam te herstellen van training;
5. Voer altijd warming-up-oefeningen uit aan het begin van de training: opwarmingsoefeningen bereiden de spieren voor op training, waardoor het risico op spierblessures afneemt;
6. Strek altijd aan het einde van de training: strekoefeningen helpen om pijn na de training te verminderen en spierherstel te versnellen. U kunt ook kiezen voor Zelfmassage met Foam Roller. Hier leest u hoe u deze roller in uw voordeel kunt gebruiken.
7. Wissel de oefeningen in elke training af: Als de training van vandaag bijvoorbeeld alleen armoefeningen omvatte, moet de volgende training beenoefeningen bevatten. Dit maakt spierherstel mogelijk, bevordert de spiergroei en voorkomt het risico op blessures.

Naast deze voorzorgsmaatregelen is het belangrijk dat de oefeningen worden begeleid door de leraar in de sportschool zodat spierhypertrofie in een kortere tijd optreedt.

Wat te eten om spiervermoeidheid te bestrijden

Voeding is essentieel voor en na de training omdat het voor de training de nodige energie levert aan de spieren voor lichamelijke inspanning en na de training helpt het bij het herstel van spieren en spiergroei.

Voor de training

Neem koolhydraten, zoals vruchtensap of een vitamine met sojamelk of rijst, 20 tot 30 minuten voor de training in om de spieren van energie te voorzien.

Na het trainen

Eet eiwitten zoals yoghurt, brood en kaas of bijvoorbeeld een tonijnsalade tot maximaal 30 minuten na de training om te helpen bij spierherstel en groei.

Het is ook belangrijk om tijdens de training water te drinken om de hoeveelheid water die verloren gaat tijdens de training te vervangen en om spiercontractie te verbeteren en krampen te voorkomen. Lees meer over gezond eten voor lichamelijke activiteit.