Levert het havermoutdieet echte resultaten op voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Wat is het havermoutdieet?
• Wat eet je tijdens het havermoutdieet?
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van het havermoutdieet?
• Risico's van het havermoutdieet
• Zal het havermoutdieet u helpen om af te vallen?
• Kort gezegd
• Vraag:
• EEN:

Overzicht

Havermout is gemaakt van droge haver. Haver wordt beschouwd als een volkoren graan met een aantal voedingsvoordelen. Havermout is voor veel mensen een favoriet ontbijt, vooral tijdens het winterseizoen. De smaak en het gehalte aan voedingsstoffen kunnen worden verhoogd door fruit of andere items toe te voegen.

Gezien deze feiten is het niet verwonderlijk dat er een dieet bestaat rond havermout. Maar is het havermoutdieet gezond en geeft het u echte resultaten op het gebied van gewichtsverlies?

Laten we eens nader bekijken wat het havermoutdieet is en of het iets is dat u wilt proberen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Wat is het havermoutdieet?

Het havermoutdieet draait om havermout, zoals de naam suggereert. Maar er komt meer bij kijken dan alleen havermout eten. Het basisconcept is om havermout als hoofdgerecht te eten voor één of twee maaltijden per dag.

Er is ook een dieetplan voor havermout dat twee fasen omvat. Dit zijn:

• Fase 1: Eet de eerste week drie maaltijden per dag havermout. Gedurende deze tijd zou je alleen hele haver moeten eten en geen instant havermout. Je kunt wat fruit eten bij de havermout en als tussendoortje.
• Fase 2: Na de eerste week of fase eet je havermout voor één tot twee maaltijden per dag met een gezonde en vetarme optie voor de andere maaltijden. In deze fase worden meer groenten en fruit toegevoegd en mag je instant havermout eten.

De andere optie is een zesdaags maaltijdplan met havermout voor twee van de dagelijkse maaltijden. Dit is vergelijkbaar met fase twee van de tweefasige optie. Je zou gewoon de volledige zeven dagen havermout voor elke maaltijd overslaan.

Wat eet je tijdens het havermoutdieet?

Als u havermout maakt, is de aanbevolen portiegrootte 1/2 kop. Voor ontbijt en lunch is havermout je hoofdgerecht.

Het staat wel toe dat een kleine hoeveelheid magere melk en wat fruit worden toegevoegd of apart wordt gegeten, evenals magere yoghurt. Kaneel is ook een geweldige toevoeging voor smaak.

Je hebt een ochtendsnack, meestal vers fruit, en een middagsnack met rauwe groenten of noten.

Voor het avondeten omvat het plan een soort gegrilde kip, vis, een kleine magere biefstuk of zelfs een kalkoenburger met courgettefrietjes. En als traktatie zorgt het voor een caloriearm dessert na het avondeten.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van het havermoutdieet?

Zoals gezegd, haver is volkorengranen en kan deel uitmaken van een gezond dieet. Ze bieden ook vezels. Een halve kop gerolde haver die in water is gekookt, bevat de volgende voedingsstoffen:

• 2 gram voedingsvezels
• 3 gram eiwit
• 0 gram suikers

Haver bevat ook 2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en 6 procent ijzer. Ze bevatten weinig calorieën en bevatten slechts 1,5 gram vet.

De voordelen van het eten van havermout zijn onder meer het verlagen van het risico op hartaandoeningen en colorectale kanker. Volle granen zoals haver kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de spijsvertering te bevorderen. Havermout kan zeker deel uitmaken van een gezond voedingspatroon.

Risico's van het havermoutdieet

Haver en havermout bieden een aantal voordelen voor uw algehele gezondheid. Maar er zijn enkele risico's waarmee u rekening moet houden bij het eten van het havermoutdieet.

Zoals altijd moet u uw arts raadplegen voordat u met een dieet begint. Dit omvat een dieetplan dat bestaat uit voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, zoals havermout. Breng uw arts op de hoogte van uw medische geschiedenis en eventuele medische aandoeningen die u heeft.

Het havermoutdieet is een zeer caloriearm dieet en sommige artsen vinden het aantal calorieën misschien te laag om gezond te blijven eten. Daarom kan het zijn dat u de calorie-inname elke dag moet verhogen door meer toe te voegen dan de voedingsmiddelen die in het dieetplan voor havermout worden vermeld.

Het havermoutdieet is beperkend. De eentonigheid van het eten van havermout voor een of twee maaltijden per dag kan het moeilijk maken om eraan vast te houden. Dit kan het voor u moeilijker maken om af te vallen.

De risico's van het eten van het havermoutdieet kunnen worden verlaagd door het maaltijdschema aan te passen. Naast het verhogen van het aantal calorieën tot een hoeveelheid die door uw arts wordt aanbevolen, kunt u ook meer variatie toevoegen door extra groenten en andere gezonde kanten te gebruiken, waaronder verschillende soorten fruit.

Deze strategie kan helpen bij de eentonigheid van een dergelijk restrictief dieet.

Zal het havermoutdieet u helpen om af te vallen?

Als het goed wordt gevolgd, kan het havermoutdieet u helpen bij uw algehele plan voor gewichtsverlies. De maaltijdplannen zijn caloriearm en vetarm en omvatten gezonde voedingskeuzes.

Havermout zelf kan je helpen af ​​te vallen, omdat het je langer een vol gevoel geeft dan ander voedsel. Het vezelgehalte van havermout kan ook helpen bij het spijsverteringssysteem.

Havermout is een goedkope optie, die het gemakkelijker maakt om eraan vast te houden dan een systeem voor gewichtsverlies dat geld kost om aan deel te nemen of dure speciale maaltijden vereist.

Zoals bij elke gezonde levensstijl of dieet, wordt aanbevolen dat u dagelijks een vorm van lichaamsbeweging neemt. Dit verhoogt het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, houdt uw lichaam fit en vermindert de kans op verlies van spiermassa.

Kort gezegd

Havermout is een goede keuze om in elk gezond dieet op te nemen. Het zal uw hartgezondheid en algehele gezondheid verbeteren. Als het goed wordt gedaan, kan het havermoutdieet een effectieve manier zijn om af te vallen.

Vraag:

Worden restrictieve diëten (zoals het havermoutdieet) als gevaarlijk voor uw gezondheid beschouwd?

EEN:

Ja, extreme diëten die het ene voedingsmiddel verheerlijken en andere gezonde voedingsmiddelen uitsluiten, kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Dit komt door veranderingen in het metabolisme, de lichaamssamenstelling, de darmbacteriën en de opname van voedingsstoffen. Extreem diëten bevordert ook een negatieve relatie met voedsel en gaat vaak niet in op de onderliggende redenen voor eetgedrag. Fase 1 van het havermoutdieet is extreem en wordt niet aanbevolen. Fase 2 is evenwichtiger en minder beperkend. Het brengt dus minder risico met zich mee. Het is echter onwaarschijnlijk dat de meeste mensen dit dieet op lange termijn kunnen volhouden, wat kan resulteren in gewichtstoename als het dieet eenmaal voorbij is.