De enige training die je nodig hebt als je echt pissed off bent

Inhoud

• Inchworm
• Springtouw
• Afwisselende Front Kicks
• Longeerslag
• Hoge knieën
• Medicijnbal Burpees
• Frogger met push-up en brede sprong
• Beoordeling voor

Als ze boos zijn, moeten sommige mensen naar een rustig hoekje gaan, zich uitleven en ~chillen~ om te kalmeren. Andere mensen moeten hard razen. Als jij de laatste bent, weet je dat het een uitkomst kan zijn om je woede op de sportschool te uiten. Barry's Bootcamp-trainer Rebecca Kennedy weet wat dat is; daarom heeft ze deze "eff-the-world" workout bedacht voor je woedebeheersing en plezier.

De sleutel? Ga all-out, 100 procent (net als in HIIT of Tabata). Kanaliseer je woede in de bewegingen en je zult de fysieke (en mentale) beloningen oogsten. Zoals Kennedy zegt: "Je hoeft het niet schattig te houden... ik wil dat je ervoor gaat."

Hoe het werkt: Doe AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) gedurende 20 seconden en rust dan 20 seconden. Herhaal het circuit 3 keer voor een training van 15 minuten waardoor je je als een nieuw mens voelt.

Inchworm

A. Sta met de voeten breder dan heupbreedte. Buig de knieën om de handen op de grond te plaatsen. Doe drie stappen naar voren met de handen tot in de hoge plankpositie.

B. Doe drie stappen achteruit met de handen om weer op de been te komen en ga rechtop staan. Herhalen.

Springtouw

A. Voer zo snel mogelijk een tweevoetige sprong uit.

Afwisselende Front Kicks

A. Sta met de voeten bij elkaar, handen in vuisten voor het gezicht. Leun iets naar achteren, houd de kern strak, trek de rechterknie omhoog en knip de voet naar voren om te trappen. Zorg ervoor dat u de voet buigt, niet wijst, terwijl u trapt.

B. Plant rechtervoet naast links en herhaal aan de andere kant. Herhaal, wissel snel af tussen elke kant.

Longeerslag

A. Begin met de voeten bij elkaar te staan, handen in vuisten voor het gezicht. Stap naar voren in een uitval met de rechtervoet, zorg ervoor dat de knie recht boven de voet blijft.

B. Voer drie snelle stoten uit - links, rechts, links klikkende vuist naar voren en naar achteren terwijl je de kern strak houdt.

C. Stap terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant, prik naar rechts, links, rechts. Herhaal, afwisselend kanten.

Hoge knieën

A. Ren op zijn plaats, breng je knieën zo hoog mogelijk naar je borst en pomp je armen zo snel als je kunt.

Medicijnbal Burpees

A. Sta met de voeten breder dan heupbreedte en houd de medicijnbal in twee handen dicht bij de borst. Gooi de medicijnbal recht boven je hoofd en strek de armen uit.

B. Vang de medicijnbal en hurk onmiddellijk om hem op de grond te plaatsen. Spring met de voeten terug in de hoge plankpositie met de handen balancerend op de bal.

C. Spring met de voeten terug in de handen en keer terug om te beginnen. Dat is één vertegenwoordiger.

Frogger met push-up en brede sprong

A. Begin in een hoge plankpositie met de voeten breder dan heupbreedte. Voer één push-up uit.

B. Stuur de heupen terug naar de hielen, buig de knieën en spring dan met de voeten omhoog naar de handen.

C. Til onmiddellijk de handen van de vloer en kom in een hurkzit. Maak een brede sprong: zwaaiende armen, springende voeten zo ver mogelijk naar voren en landen in een kraakpand. Draai je om om te herhalen, of ga verder in dezelfde richting als de ruimte het toelaat.

Beoordeling voor