Hoe veilig te duiken in het zwemmen in open water

Inhoud

• Voordelen van zwemmen in open water
• Tips voor zwemmen in open water voor beginners
• De risico's van zwemmen in open water begrijpen
• Beoordeling voor

Ooit gedroomd om bevriend te raken met Bot en gracieus door de golven te glippen in Ariel-stijl? Hoewel het niet helemaal hetzelfde is als een onderwaterprinses worden, is er een manier om het H2O-avonturenleven te proeven door te zwemmen in open water.

De activiteit, die doorgaans plaatsvindt in meren en oceanen, wint snel aan populariteit in Europa met alleen al in het VK 4,3 miljoen mensen die genieten van zwemmen in open water. Hoewel de belangstelling voor de VS langzamer aanslaat, heeft de pandemie, en daarmee de noodzaak om op veilige afstand naar buiten te gaan, het bewustzijn en de participatie vergroot. "Zoveel mensen deden wat ze konden om te proberen een waterlichaam te vinden", zegt Catherine Kase, Olympisch hoofdzwemmen in open water bij USA Swimming.

Voordelen van zwemmen in open water

Zwemmen heeft over het algemeen een heleboel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, maar als het gaat om baantjes trekken in het zwembad versus freestylen in open water, heeft de laatste een voordeel. Onderzoek toont aan dat zwemmen in koud water (ongeveer 15 °C of lager) gepaard gaat met verminderde ontstekingen, pijnniveaus en depressieve symptomen, evenals een verbeterde doorbloeding en algehele immuniteit.

Van zwemmen in koud water wordt ook gedacht dat het je stressbeheersingsvaardigheden verbetert. Denk maar eens na: wanneer je wordt geraakt door die koude temperaturen, wordt de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van je lichaam geactiveerd. Dus hoe meer je zwemt, hoe meer je leert omgaan met de fysieke impact van stress, waardoor je theoretisch beter voorbereid bent om de algemene stressoren van het leven aan te pakken.

"Voor mij is het ook een heel bewuste ervaring, omdat je in kouder water komt, je je echt op het moment moet concentreren en 100 procent aanwezig moet zijn", zegt Alice Goodridge, openwaterzwemmer en oprichter van Swim Wild, een open -waterzwemmen en coachinggroep in Schotland, VK.

Als u echter nieuw bent in het zwemmen in open water, kunt u het beste even wachten in plaats van meteen in een poolduik te gaan. "Als je een beginner bent, ga dan niet in water onder 59 ° F (15 ° C)", adviseert Victoria Barber, in het VK gevestigde triatlon en zwemcoach in open water. (Verwante: 10 voordelen van zwemmen waardoor je in het zwembad duikt)

Goed nieuws: er zijn nog steeds tal van voordelen aan zwemmen in warmer water. Je weet waarschijnlijk dat gewoon buiten zijn in welke vorm van natuur dan ook zijn voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft, maar het is gebleken dat sporten in en rond water of blauwe ruimtes de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt, de stemming aanzienlijk verbetert, de hartslagvariabiliteit verbetert en betere perceptie van welzijn.

De voordelen van zwemmen in open water zijn ook aan de buitenkant zichtbaar - met uw huid. "Het [koelere] water veroorzaakt vasoconstrictie van de bloedvaten in het gezicht [en] vermindert ontstekingen in de huid en helpt daarom roodheid in het gezicht en oxidatieve stress in de omgeving tegen te gaan", legt Dianni Dai, arts-assistent bij Rejuv Lab London, uit.

Ook zijn natuurlijke waterbronnen, met name meren, vaak erg rijk aan mineralen die voordelen voor de huid kunnen hebben. Zo helpen kalium en natrium om het watergehalte van huidcellen te reguleren en een optimale hydratatie van de huid te behouden, en het is gebleken dat zwavel ontstekingen vermindert en de huid kalmeert, onthult Dai. (Vergeet niet dat je nog steeds zonnebrandcrème nodig hebt.)

Tips voor zwemmen in open water voor beginners

1. Vind de perfecte zwemplek. Voordat je er meteen in springt, wil je de juiste plek vinden. Zoek naar gebieden die zijn aangewezen om te zwemmen, bewaakt door een badmeester en vrij van obstakels, zoals veel puin of grote rotsen.

Weet je niet waar je moet beginnen? "Vraag lokale zwemscholen of clubs of ze open water-evenementen hebben", stelt Kase voor. Sociale media (d.w.z. Facebook-groepen) is een andere goede manier om lokale zwembestemmingen in open water te ontdekken, samen met een betrouwbare Google-zoekopdracht. Als je (letterlijk) nat wilt worden met anderen voor kameraadschap of een extra gevoel van veiligheid, kijk dan op de U.S. Masters Swimming-website voor aankomende evenementen of de U.S. Open-Water Swimming-pagina voor verschillende locatiesuggesties.

2. Kies je outfit verstandig. Een van de grootste beginnersfouten bij het zwemmen in open water is het kiezen van zwemkleding. Voor het geval je het niet kon raden, dit is niet het moment voor je triangelbikini - integendeel. Een wetsuit (in wezen een jumpsuit van volledige lengte gemaakt van neopreen) biedt de beste bescherming tegen de elementen, vooral als het water koud is. Het moet knus aanvoelen en je moet misschien een beetje kronkelen om erop te komen, maar je moet nog steeds in staat zijn om je armen en benen vrij te bewegen. Je hoeft ook geen ton te investeren in een high-end wetsuit. Veel watervriendelijke steden hebben zelfs winkels waar je een pak voor een dag kunt huren, zegt Goodridge. (Gerelateerd: Leuke badpakken waar je echt in kunt trainen)

Voor je voeten zou je kunnen overwegen om vinnen te dragen, omdat deze 'flippers' kunnen helpen de algehele lichaamspositionering en traptechniek in het water te verbeteren, zegt Kase. Als alternatief bieden neopreen zwemsokken warmte, extra grip en bescherming die op blote voeten lopen niet biedt. Deze zien eruit als instappantoffels, maar zijn dun en flexibel, dus ze voelen niet omslachtig aan.

3. Vergeet niet op te warmen. Net zoals bij elke training, wil je goed opwarmen voordat je gaat zwemmen in open water om je lichaamstemperatuur te verhogen en "de schok van de kou te verminderen", merkt Kase op.

Waad langzaam het water in en spring of duik er nooit in. Vooral als het water officieel is geclassificeerd als 'koud' (minder dan 59 ° F), kan jezelf snel onderdompelen een grote mentale impact hebben en fysiek - hoe zwaar je jezelf ook vindt. Het lichaam te snel blootstellen aan koud water kan een hele reeks problemen veroorzaken, van een piek in adrenaline en hyperventilatie tot spierspasmen en, in ernstige gevallen, zelfs een hartaanval; als de bloedvaten samentrekken, stijgt de bloeddruk en wordt het hart zwaar belast. (Als u dus een onderliggende hart- of bloedsomloopaandoening heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u gaat zwemmen in open water.) Als u het water in gaat, krijgt uw lichaam (en geest) een kans om te acclimatiseren.

4. Overweeg uw slagkeuze. Klaar om te zwemmen? Denk aan de schoolslag, wat geweldig is voor beginners, want "je krijgt de volledige ervaring en vermijdt je gezicht erin, wat soms best leuk is!" zegt Goodridge. Het goede nieuws is dat er geen verkeerde manier is om het te doen, dus je kunt ook gewoon je keuze maken, zegt Kase. "Ik denk dat dat het mooie is aan open water - er zijn echt geen grenzen", voegt ze eraan toe. (Gerelateerd: Beginnersgids voor de verschillende zwemslagen)

Welke slag je ook kiest, het is belangrijk om te onthouden dat zwemmen in open water heel anders is dan gemakkelijke peddels in een zwembad. "Het komt niet zo natuurlijk en het is niet zo gecontroleerd", zegt Kase. Kies dus voor een techniek waarbij je je sterk voelt.

5. Ken je grenzen. Zelfs als je al een tijdje aan het zwemmen bent, ga dan niet te ver weg. "Zwem altijd evenwijdig aan de kust", adviseert Goodridge. "Tenzij het een georganiseerd evenement is en er veiligheidskajaks zijn [kleine eenmanskajaks die dicht bij zwemmers blijven als ze hulp nodig hebben], is het altijd veiliger om niet te ver weg te zwemmen." En onthoud dat zelfs de sterkste zwemmer krampen kan krijgen, voegt ze eraan toe. Krampen kunnen plotselinge en in sommige gevallen extreme pijn veroorzaken - wat gevaarlijk kan zijn als u daardoor niet kunt blijven zwemmen.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat open waterruimten geen vlakke zeebodem hebben - dus vertrouw er niet op dat u de bodem kunt raken. "Het is niet uniform, het gaat op en neer", legt Barber uit. "Het ene moment kun je de grond raken en het volgende moment verdwijnt het." (Gerelateerd: de beste zwemtrainingen voor elk fitnessniveau)

6. Handdoek zo snel mogelijk af. Als je klaar bent, maak dan een prioriteit van warm worden. Verwijder natte spullen zo snel mogelijk en houd een dikke handdoek en joggingbroek bij de hand. "Ik vind het heerlijk om een ​​thermoskan met warme chocolademelk of thee te hebben als ik uit het water kom", voegt Kase toe.Beschouw het als een zoete manier om jezelf en je lichaam te belonen voor al dat zware werk.

De risico's van zwemmen in open water begrijpen

Aangezien zwemmen over het algemeen zijn eigen risico's met zich meebrengt, is het geen verrassing dat open water betreden extra gevaren met zich meebrengt. Hier zijn een paar veiligheidsherinneringen die u kunnen helpen om het meeste uit uw zwemervaring te halen - en misschien zelfs de triatlon-bug te vangen.

1. Ken je zwemniveau. Met aanvullende elementen van onzekerheid (d.w.z. stromingen en de klimaatpatronen) moet u zich niet in open water wagen, tenzij u een bekwame zwemmer bent. Maar wat betekent 'competent'? Water Safety USA schetst een aantal belangrijke componenten, waaronder het kennen van uw beperkingen, het veilig kunnen betreden van water dat over uw hoofd heen gaat en weer naar boven komt, en het met succes beheersen van uw ademhaling tijdens het zwemmen gedurende ten minste 25 meter.

Dit is ook de reden waarom Barber adviseert om "een vorm van coaching te hebben voordat je het doet. Het zijn vaak de sterke zwemmers die denken dat ze onoverwinnelijk zijn. Mensen realiseren zich gewoon niet hoe gevaarlijk rivieren en meren - overal waar geen strandwacht of patrouille is - kan zijn. Je bent misschien een heel goede zwemmer, maar in open water kun je de bodem niet zien, voel je je beperkt in een wetsuit, het is koud ... al die kleine dingen kunnen angst veroorzaken. "

2. Zwem nooit alleen. Of je nu met een vriend of een lokale groep gaat, zorg ervoor dat je altijd vergezeld wordt door ten minste één andere persoon; de omgeving kan snel veranderen en u wilt niet alleen worden betrapt. Als je vriend niet met je zwemt, laat hem dan op de oever staan ​​waar hij je duidelijk kan zien. (Gerelateerd: uw mini-triatlon-trainingsplan voor beginners)

"Ik zou zeggen dat iemand op de oever net zo goed is als iemand in het water omdat ze om hulp kunnen roepen", zegt Barber. Als jij de uitkijk bent, "stap nooit in en probeer iemand te helpen die in de problemen zit. Dat is de enige regel. Er is een grotere kans dat ze je zullen verdrinken omdat ze in paniek zijn en je onder de grond trekken." water”, zegt ze. lees deze zes stappen door van The Royal Life Saving Society om iemand in het water te helpen die in nood is voordat je eropuit trekt.

3. Wees je bewust van je omgeving. Je moet altijd rekening houden met andere mensen op het water - zwemmers, kajakkers, watersporters, paddleboarders, evenals natuurlijke elementen zoals rotsen of dieren in het wild, zegt Goodridge. Deze kunnen een gevaar vormen voor uw veiligheid en welzijn, dus vermijd drukke of gevaarlijke gebieden volledig als u niet zeker bent, of zwem in aangewezen ruimtes die zijn afgezet voor boten en andere wateractiviteiten.

Er zijn ook maatregelen die u kunt nemen om u te onderscheiden van anderen in de buurt. "Ik draag altijd een felgekleurde zwemmuts - het is verbazingwekkend hoe een persoon met een zwarte neopreen hoed en een wetsuit er gewoon in opgaat, vooral in meren", zegt Goodridge.

Je zou ook een sleepboot kunnen dragen - een kleine neonzak die opblaast en via een riem aan je middel wordt vastgemaakt. "In wezen sleep je het achter je aan, het rust net boven je benen", legt Goodridge uit. Het zal uw zwemmen niet hinderen en u zult "een stuk beter zichtbaar zijn".

Let ook op de oriëntatiepunten. Zoek andere markeringen zonder vlaggen of muren om je afstand aan te geven. "Als je aan het zwemmen bent, is het gemakkelijk om in de war te raken en je af te vragen: 'Waar ben ik begonnen?'", zegt Kase. Let op alles wat belangrijk is, zoals een huis of een hut van de badmeester.

4. Bekijk het water van tevoren. "Elke keer dat je een open waterlichaam betreedt, wil je de kwaliteit en temperatuur controleren", zegt Kase, eraan toevoegend dat je een badmeester hierover kunt vragen als er een aanwezig is. (Gerelateerd: hoe ik mijn grenzen ben blijven verleggen, zelfs nadat mijn zwemcarrière was geëindigd)

Zelfs als het een warme dag is, is de watertemperatuur meestal koeler in vergelijking met de lucht - en je zult het verschil vooral merken als je gewend bent een duik te nemen in verwarmde zwembaden.

Er is ook geen chloor om bacteriën in het water te doden, wat betekent dat je een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van een buikgriep of infectie van het oog, oor, huid of ademhalingssysteem. Daarom moet u zwemmen in open water vermijden als u een open snee of wond heeft, omdat bacteriën hierdoor gemakkelijk toegang kunnen krijgen tot het lichaam en een infectie kunnen veroorzaken.

De Centers for Disease Control and Prevention bieden een overzicht van de waterkwaliteit per staat en een lijst met andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Nog altijd. er zijn plekken waar je nooit mag zwemmen, zoals overstromingsafvoeren - afvoeren die het overtollige water van wegen naar het meer of de rivier voeren en "zullen verontreinigd zijn met olie, benzine, diesel, dat soort dingen", zei ze Barber.

Beoordeling voor