Hoe enkelverstuiking thuis te behandelen

Inhoud

• Stappen om een ​​enkelverstuiking sneller te genezen
• Hoe lang duurt het herstel

Een enkelletsel is een veel voorkomende situatie, die thuis kan worden verholpen en de persoon herstelt meestal binnen 3 tot 5 dagen, met minder pijn en zwelling. Wanneer zich echter symptomen voordoen, zoals moeite met het plaatsen van uw voet op de grond en lopen, wordt meestal aanbevolen om fysiotherapie te doen om sneller te herstellen.

Als u uw voet verdraait omdat u een verkeerde stap maakt, kunnen er verwondingen aan de enkelbanden ontstaan. Hoewel mildere verwondingen thuis kunnen worden behandeld, zijn verwondingen die paars aan de voorkant en zijkant van de voet vertonen, naast moeilijk lopen, een aanwijzing voor de noodzaak van fysiotherapie.

Lees meer over de ernst van de verwonding en hoe deze wordt behandeld voor de meest ernstige gevallen.

Stappen om een ​​enkelverstuiking sneller te genezen

Hoewel het mogelijk is om een ​​lichte enkelverstuiking graad 1 thuis te behandelen, is de fysiotherapeut de meest geschikte professional om de blessure te beoordelen en de beste vorm van revalidatie aan te geven, vooral als er complicaties zijn zoals ligamentische blessures.

De volgende stappen laten zien wat u moet doen om thuis te herstellen van een enkeldislocatie:

1. Houd je voet hoog, om zwelling of verergering te voorkomen. U kunt op het bed of de bank liggen en bijvoorbeeld een hoog kussen onder uw voet leggen.
2. Breng een ijspak aan of bevroren erwten in het getroffen gebied, 15 minuten laten inwerken. Het is belangrijk om een ​​dunne handdoek of luier tussen de huid en het kompres te plaatsen om te voorkomen dat de kou de huid verbrandt.
3. Beweeg je tenen om herstel te vergemakkelijken en zwelling te verminderen;
4. Doe zachte rekoefeningen met de enkel om de bloedcirculatie en bewegingsbereik te verbeteren.

Bij een enkeldislocatie zijn de ligamenten de meest getroffen delen en in de meest ernstige gevallen kan een been- of voetbeenbreuk optreden. Bij gescheurde of geblesseerde ligamenten heeft de enkel minder stabiliteit, waardoor lopen moeilijk wordt en veel pijn in het gebied ontstaat. Daarom is thuisbehandeling bij de meest ernstige verwondingen niet voldoende, waarvoor fysiotherapie vereist is.

Hoe lang duurt het herstel

De eenvoudigste verwondingen hebben tot 5 dagen nodig om volledig te herstellen, maar in het geval van ernstigere verwondingen, met roodheid, zwelling en moeilijk lopen, kan de hersteltijd tot ongeveer 1 maand duren, wat revalidatie vereist.