Hoe Patina Miller trainde voor haar nieuwe badass-rol ondanks een 'Rough Go' met COVID-19

Inhoud

• Beoordeling voor

Patina Miller's carrière begon in 2011 toen ze haar Broadway-debuut maakte als Deloris Van Cartier in Zuster Act - een rol die haar niet alleen een Tony Award-nominatie opleverde, maar haar ook liet zien hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan haar lichamelijke gezondheid. "Toen ik het podium betrad, realiseerde ik me al snel dat er veel uithoudingsvermogen voor nodig is om een ​​hoofdrol te spelen", vertelt ze Vorm. "Bijna elke dag optreden, acht keer per week, is niet gemakkelijk. De zang was ook erg veeleisend. Ik wist dat ik net zoveel in mijn lichaam wilde investeren als in mijn algehele optreden."

Dus deed ze precies dat, voor het eerst met een trainer werken en vier keer per week naar de sportschool gaan - naast shows en repetities natuurlijk. "Dat was de enige manier waarop ik het werk ging doen dat ik zo graag met grootsheid wilde doen", zegt Miller, die die mentaliteit handhaafde voor elke rol waarop ze zich voorbereidde - of het nu Leading Player in Pepijn (waarvoor, tussen haakjes, zij won een Tony Award) of commandant Paylor in The Hunger Games: Mockingjay - sinds. En haar nieuwste project met Raquel (Raq) Thomas in de Starz dramaPower Book III: Kanan opvoeden, die op 18 juli begon, is geen uitzondering.

Stroom vertelt het verhaal van James St. Patrick, een intelligente en meedogenloze drugsdealer die langs "Ghost" gaat op de DL. De serie volgt ook Patrick's beste vriend en vijand, Kanan Stark, gespeeld door 50 Cent. Power Book III: Kanan opvoeden is de prequel van het origineel Stroom serie en geeft fans een kijkje in de opvoeding van Kanan in de jaren 90, met de nadruk op zijn relatie met zijn felle en meeslepende moeder Raq, gespeeld door Miller.

"Raq is een complete baas", zegt Miller. "Ze is de enige kostwinner voor haar familie, ze is altijd onderweg, en weet je, zij is de koningin." Voor deze rol wilde Miller haar training samenstellen om Raq te vertegenwoordigen in al haar badassery.

"Ze is een vrouw in een mannenwereld. Ze is dus trots op haar uiterlijk - van haar sterke lichaamsbouw tot haar make-up en haar", legt de 36-jarige actrice uit. "Alles met Raq is weloverwogen en goed doordacht. Dus ik wilde in een bepaalde stijl trainen om een ​​look te krijgen die kracht en macht weerspiegelt. Raq wil domineren en ze gaat domineren op elk niveau - en haar uiterlijk gaat hand in -hand mee."

Ter voorbereiding op de show begon ze haar cardio- en krachttraining op te voeren. Maar toen, in maart 2020, kreeg ze COVID-19. "Ik had het er heel moeilijk mee", zegt Miller, die ook een moeder van een is. Pas in juni 2020 - "na drie maanden praktisch op bedrust te hebben gelegen" - ging ze weer sporten met haar personal trainer, Patrick McGrath, van hervormer Pilates-studio SLT. "We deden Zoom-workouts en begonnen met wat eenvoudige Pilates met als doel krachttraining op te bouwen, maar ik had echt moeite om het uithoudingsvermogen op te bouwen", vertelt Miller.

"Voor mij was een van de langetermijneffecten van COVID dat ik worstelde met mijn hartslag", legt ze uit. "Het zou zonder reden pieken. Ik tintelde ook overal, had hersenmist en was constant buiten adem. Ik was zo nerveus dat ik in oktober aan deze nieuwe rol begon en ik nauwelijks kon functioneren."

Maar door Pilates en krachttraining begon Miller zich meer zichzelf te voelen. Toen, in augustus, besloot ze een tandje bij te zetten nadat ze dance-cardio had gevonden. "Ik hoorde erover via een vriend en was meteen geïntrigeerd", vertelt ze. "Ik begon in augustus te werken met Beth J Nicely van The Limit Fit. Ik dacht dat de choreografie zou kunnen helpen met mijn geheugen en dat het HIIT-aspect van de lessen mijn longen zou stimuleren en mijn ademhaling zou helpen."

Haar eerste sessie was een van de zwaarste trainingen die ze ooit heeft gedaan. "Het deed zo'n pijn en ik was zo bang, maar ik wilde doorzetten", vertelt ze. "Mijn lichaam heeft me nooit in de steek gelaten, dus ik begon de lessen drie keer per week een uur per sessie te volgen, en ik bouwde mijn uithoudingsvermogen op tot waar ik me in oktober volledig hersteld voelde." (Gerelateerd: hoe de strijd tegen COVID-19 een vrouw hielp de genezende kracht van fitness te herontdekken)

Vandaag traint Miller weer zes keer per week met zowel McGrath als Nicely. "Ik dans HIIT-training en toning met Beth, en ik train privé met Patrick, die me meer functionele bewegingen en weerstandstraining laat doen", zegt ze.

Aan het eind van de dag is haar doel "er zo goed mogelijk uit te zien en me zo goed mogelijk te voelen", deelt ze mee. Niet alleen voor haar werk, maar ook voor haar gezondheid op de lange termijn. "Ik probeer preventief voor mijn lichaam te zorgen", zegt ze. "Ik wil de dingen kunnen doen die ik nu doe tot ik 70 of 80 jaar oud ben. Ik realiseerde me al vroeg dat het hebben van een fitnessroutine en afgestemd zijn op je lichaam dingen op weg helpt."

Afgezien van haar fysieke gezondheid, is Miller ook een groot voorstander en voorstander van zelfzorg. "Psychische therapie is een van de belangrijkste onderdelen van mijn zelfzorgroutine", zegt de actrice. "Het is voor mij niet onderhandelbaar, daarom ga ik een keer per week."

"Ik heb eerlijk gezegd een nog grotere waardering ontwikkeld voor zowel fitness als therapie in de nasleep van COVID", voegt Miller toe. "Hoewel lichaamsbeweging me hielp om me fysiek beter te voelen, zou mijn herstel niet compleet zijn zonder de mentale tol van mijn ziekte te verwerken, en quarantaine in het algemeen heeft me op de proef gesteld." (Zie: De mogelijke geestelijke gezondheidseffecten van COVID-19 die u moet kennen)

Miller is heel open geweest over haar welzijnspraktijken op sociale media en hoopt dat ze anderen zal inspireren om hun gezondheid voorop te stellen, vooral andere zwarte vrouwen. "Representatie is belangrijk. Niet alleen op het podium en op het scherm, maar ook in de wellnessruimte", zegt ze. "Zichtbaarheid op alle gebieden is wat het speelveld egaliseert en de volgende generatie inspireert om geweldig te zijn."

In een voortdurende poging om zich te concentreren op haar geestelijke gezondheid, heeft de actrice ook een zwak ontwikkeld voor CBD, wat haar naar eigen zeggen echt heeft geholpen toen ze worstelde met angstige gedachten en depressie tijdens COVID. "Ik was niet alleen een lange-afstandsloper, maar mijn afnemende geestelijke gezondheid zorgde er echt voor dat ik worstelde met mijn slaap", vertelt ze. (Gerelateerd: hoe en waarom de coronaviruspandemie je slaap verstoort)

"Samen met therapie wilde ik alternatieve methoden vinden om me te helpen en toen kwam ik B Great [CBD-producten] tegen", zegt ze. "Het is een door vrouwen gerund bedrijf, wat ik op prijs stelde omdat er niet veel vrouwen in de CBD-industrie zijn - en ik wil mezelf altijd bewapenen met producten waar ik in geloof en waar ik ook van hou om vrouwen sterker te maken."

Miller ontdekte dat de Relax Shots van het merk (Buy It, $ 72, bgreat.com) wonderen deden om haar te helpen wat Z's te vangen. "Ze maakten me echt zachter en kalmeerden me, smaakten lekker en hielpen me erdoor", vertelt de actrice. "Ik gebruik ze nog steeds en heb ze gestapeld in mijn koelkast." (Gerelateerd: ik heb 4 CBD-producten geprobeerd om te slapen en dit is wat er is gebeurd)

Tot slot zweert Miller bij infraroodsaunatherapie. "Mensen worden het zat dat ik erover post op Instagram, maar ik ben geobsedeerd", zegt ze. Infraroodsaunatherapie biedt een waslijst aan gezondheidsvoordelen, waaronder meer energie, verbeterde bloedsomloop en pijnverlichting. "Omdat ik zoveel sport, is infraroodsaunatherapie echt geweldig voor mijn ontstekingen en de kleurentherapie is ook goed voor mijn humeur", zegt Miller. "Ik zit daar ongeveer een uur per dag en lees gewoon zweet door mijn regels en neem die tijd om mezelf te centreren en te herstellen."

Miller is er zelfs zo dol op dat ze nu een Clearlight Sanctuary Infrared Sauna (Koop het, $ 5.599, thehomeoutdoors.com) in haar huis heeft. "Ik kon het niet laten", zegt ze. "Wat me-time vrijmaken, of dat nu 10 minuten of een uur is, is zo essentieel voor ons werkende vrouwen en moeders om te blijven doen waar we van houden, en het goed te doen. Ik hoop dat ik meer vrouwen kan inspireren om de waarde daarvan in te zien ."

Beoordeling voor