Pectorale (borst) rek - De meest voorkomende fout in de beste schouderrek

Mike Benson heeft verschillende inspirerende verhalen over Fitness Fixer gestuurd. In antwoord op verzoeken van lezers, maakte hij een fotoset voor hem: 'De meest voorkomende fout in de beste strekking: hoe krijg ik geen strekking van de borststreek?' Ik heb hem gevraagd dit te demonstreren, omdat ik deze fout zo vaak zie. Mensen "doen" vaak een stuk zonder een stuk te "krijgen".

Waarom is dit stuk zo goed? De houding met ronde schouders is een belangrijke oorzaak van pijn in de nek en het bovenlichaam en letsel aan de rotator cuff. De houding met ronde schouders voelt comfortabel en natuurlijk aan als de borstspieren aan de voorkant strak zijn. Een veelgemaakte fout is het strekken van het schoudergewricht, wat dit probleem niet aanpakt.

Het borstrek heeft tot doel de borstspieren te verlengen, zodat een gezondere houding natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Als je alleen je elleboog opzij houdt, kan er weinig verlenging optreden. Het veranderen van de positie zal het doel krijgen - het verlengen van de voorste (voor) spieren die over de borst gaan. Een manier is om een ​​muur te gebruiken om je elleboog naar achteren te drukken.

• Draai je lichaam en voeten weg van de muur.
• Je elleboog zit achter je, niet meer opzij.
• Door de elleboog hoger of lager te brengen, verandert de rek.
• Experimenteer totdat je alleen een rek in de voorborst voelt en geen pijn of knijpen ergens in de schouder:

• Houd schouder naar beneden en ontspannen
• Maak nergens pijn. Het idee is om dingen gezonder te maken, niet om te spannen, te duwen, te forceren, aan te halen, te grommen en dat een gezondheidsbevorderende activiteit te noemen.
• Begrijp eerst het doel. Het doel van deze rekoefening is om de borstspieren aan de voorkant te verlengen, zodat de beklemming je niet het gevoel geeft dat een positie met ronde schouders de norm is of dat het ongemakkelijk is om te strekken. Voel de rek in het beoogde gebied.
• Gebruik een spiegel om je te helpen verbinden hoe de positie eruit ziet met hoe het voelt.
• Gebruik je hersens.

Verwant:

Fix One Pain, Don't Cause Another
Wat doet stretchen?
De rek die je het minste nodig hebt

Meer om de voorste borst te strekken:

Rekken met een vriend - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch werd voor het eerst geïntroduceerd bij Fixing Upper Back and Neck Pain
Snelle, feelgood bovenrug en borstrek

De succesverhalen van Mike Benson:

Een hele grote oplossing
Fast Fitness - Core Hip & Body, houdingskracht en balans
Flitseroefeningen zijn niet het beste voor schouderpijn
Healthy Youth Parties - Leuke oefening, geen junkfood

Zie de boeken van Dr. Bookspan. Word gecertificeerd - DrBookspan.com/Academy.