Hoe perimenopauze-woede te identificeren en te behandelen

Inhoud

• Hoe perimenopauze-woede te herkennen
• Waarom treedt perimenopauze-woede op?
• Hoe u verlichting kunt vinden
• 1. Accepteer je woede
• 2. Leer uw triggers
• 3. Doe een stap terug
• 4. Mediteer
• 5. Zoek een stopcontact
• 6. Neem indien nodig medicijnen
• 7. Overweeg therapie of woedebeheersing
• Wanneer moet u uw zorgverlener raadplegen?

Woede tijdens de perimenopauze

Perimenopauze is de overgang naar de menopauze. Het treedt op wanneer uw eierstokken geleidelijk minder van het hormoon oestrogeen beginnen te produceren. Aangezien de hormonale balans van uw lichaam aan het veranderen is, is het normaal dat u symptomen ervaart zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Mogelijk merkt u ook dat uw stofwisseling vertraagt.

De hormonale veranderingen van de menopauze, gecombineerd met de bijwerkingen, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw humeur. Het is niet ongewoon om gedurende deze tijd stemmingswisselingen, verdriet en zelfs woede te ervaren. Een studie heeft zelfs aangetoond dat prikkelbaarheid bij vrouwen het meest voorkomende symptoom is.

Deze veranderingen beginnen meestal halverwege de veertig en kunnen enkele maanden tot meerdere jaren duren. Als je eenmaal een heel jaar geen menstruatiecyclus hebt gehad, heb je de volledige menopauze bereikt.

Blijf lezen om te leren hoe u door de perimenopauze veroorzaakte woede kunt identificeren, waarom het gebeurt en hoe u ermee om kunt gaan.

Hoe perimenopauze-woede te herkennen

Door de perimenopauze veroorzaakte woede kan aanzienlijk anders aanvoelen dan uw typische woede of frustratie. U kunt binnen enkele ogenblikken van een stabiel gevoel naar een intens wrok of geïrriteerd gevoel gaan. Uw familieleden of vrienden kunnen ook merken dat u minder geduld heeft dan gewoonlijk.

Sommige zorgverleners suggereren dat het hebben van sterke premenstruele symptomen gedurende uw hele leven kan betekenen dat u meer kans heeft op drastische stemmingswisselingen perimenopauze.

Als dit op jou lijkt, wil je misschien letten op andere symptomen van de perimenopauze. Dit bevat:

• onregelmatige menstruatie
• moeite met slapen
• vaginale droogheid
• verlies van libido

Raadpleeg uw zorgverlener als u dergelijke symptomen ervaart. Ze kunnen uw diagnose bevestigen en een behandelplan opstellen om uw symptomen te verlichten.

Waarom treedt perimenopauze-woede op?

Je woede in de perimenopauze betekent niet dat je gek wordt. Je zult je niet voor altijd zo voelen. Er is een chemische reden voor wat u ervaart.

Oestrogeen beïnvloedt de aanmaak van serotonine. Serotonine is een stemmingsregulator en geluksbooster. Als uw lichaam minder oestrogeen aanmaakt, kunnen uw emoties uit balans raken. Uw emoties zouden moeten stabiliseren nadat uw lichaam zich heeft aangepast aan de afname van oestrogeen.

Misschien merkt u dat uw gevoelens van woede aanraken en gaan zijn. Het kan een week of twee prominenter aanwezig zijn, en dan de komende maand of zo verdwijnen. Dit komt doordat uw oestrogeenspiegels in de loop van de tijd afnemen. Uw oestrogeen-serotonine-balans zal worden weggegooid met elke periode van achteruitgang.

Hoe u verlichting kunt vinden

Er zijn stappen die u kunt nemen om uw hormonen in evenwicht te brengen en uw stemming weer onder controle te krijgen. Als je eenmaal ruimte in je hoofd hebt gevonden om je woede te accepteren en aan te pakken, kan het gemakkelijker worden om dit symptoom te begrijpen en ermee om te gaan.

1. Accepteer je woede

Misschien wilt u uw woede onderdrukken, zodat niemand anders er last van heeft. Maar vertelt ons dat 'zelfzwijgen', of het vinden van manieren om te voorkomen dat je je woede erkent en uitdrukt, je een depressie ervaart. Luister naar je lichaam en accepteer dat wat je ervaart het resultaat kan zijn van de aanpassingen van je lichaam.

2. Leer uw triggers

Er zijn enkele levensstijlgewoonten, zoals een hoge inname van cafeïne en het roken van sigaretten, die angst veroorzaken. Uitdroging kan je ook vatbaarder maken voor stemmingswisselingen. En als uw slaap vaak wordt onderbroken door opvliegers, kan het moeilijk zijn om door gecompliceerde emoties te navigeren. Maar ieders lichaam werkt anders.

Probeer deze triggers te identificeren door minimaal twee weken een dagboek bij te houden. U moet noteren wat u heeft gegeten, hoeveel uur u heeft geslapen, of u heeft gesport en hoe u zich op verschillende momenten van de dag voelde. Als het bijhouden van een dagboek niet jouw ding is, zijn apps voor het bijhouden van stemmingen of periodevoorspelling ook een uitstekende manier om deze informatie bij te houden.

3. Doe een stap terug

Als je midden in een verhit moment zit, oefen dan een stap terug om na te denken over waar je emoties vandaan komen.

Ontmoedig jezelf niet omdat je boos bent, maar pak de oorzaak van je boosheid wel aan. Stel jezelf vragen als: "Zou ik zo boos zijn als ik me beter voelde?" en "Verdient deze persoon of situatie het niveau van woede dat ik op hem wil richten?"

Als u bedenkt dat u momenteel vatbaar bent voor escalerende emoties, bent u beter uitgerust om op de juiste manier met frustratie om te gaan.

4. Mediteer

Mind-body-therapieën, zoals meditatie en yoga, hebben voordelen voor vrouwen in de perimenopauze. Diepe ademhalingstechnieken en andere mindfulness-oefeningen slaap je beter en verminder je opvliegers die je 's nachts wakker maken. Je kunt deze oefeningen in je leven integreren door een mindfulness-app op je telefoon te gebruiken of door yogalessen te volgen om de basis te leren.

5. Zoek een stopcontact

Het vinden van een uitlaatklep om je emoties te verwerken, kan je stemmingswisselingen helpen verminderen.

Fysieke afzetmogelijkheden zoals aërobe training kunnen ervoor zorgen dat u niet aankomt omdat uw metabolisme vertraagt. Oefening maakt ook gebruik van de serotoninevoorraad die u nodig heeft om uw humeur te stimuleren en te beheersen.

Een creatieve uitlaatklep, zoals tuinieren, schilderen of beeldhouwen, kan je helpen je te concentreren op het cultiveren van een rustige plek in je hoofd om je emoties te verwerken en ruimte voor jezelf te krijgen.

6. Neem indien nodig medicijnen

Medicatie kan u helpen bij het omgaan met woede en angst in de perimenopauze. Anticonceptiepillen, zoals Loestrin of Alesse, kunnen worden voorgeschreven om uw humeur te egaliseren en baarmoederbloedingen te onderdrukken. Antidepressiva, zoals escitalopram (Lexapro), kunnen ook als tijdelijke maatregel worden genomen om u te helpen zich beter in balans te voelen.

Als u denkt dat medicatie nuttig kan zijn, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u door uw opties leiden en u helpen iets te vinden dat bij uw individuele behoeften past.

7. Overweeg therapie of woedebeheersing

Counseling en woedebeheersing zijn hulpmiddelen die u kunnen helpen uw woede te beheersen. In een studie uit 2017 ontdekten onderzoekers dat vrouwen met zowel diabetes als menopauzeklachten veel baat hadden bij een groepstherapie-instelling die zelfzorg aanmoedigde.

Kijk of uw zorgverlener op de hoogte is van steungroepen, groepen voor woedebeheersing of een adviseur die gespecialiseerd is in perimenopauze-woede.

Wanneer moet u uw zorgverlener raadplegen?

Als u al het gevoel heeft dat uw woede van invloed is op uw vermogen om uw werk of functie in uw relaties uit te voeren, neem dan contact op met uw zorgverlener. Hoewel sommige mensen anders denken, is het niet 'normaal' om zich tijdens de perimenopauze voortdurend boos of depressief te voelen. Uw zorgverlener kan u helpen uw symptomen te identificeren en te begrijpen, en kan ook een zorgplan opstellen.