4 dingen die het alarm van uw telefoon over uw gezondheid zegt

Inhoud

• Beoordeling voor

Ver voorbij (voor de meesten) zijn de dagen dat een echte, ronde wekker op je nachtkastje zat en zijn kleine hamer heen en weer sloeg tussen trillende bellen om je op de meest schril mogelijke manier wakker te maken.

Nu is de kans groter dat je wakker wordt met het alarm op je telefoon, die in de buurt van het bed is aangesloten of zelfs naast je is weggestopt. De functionaliteit van je klok-app is soepel, de interface kan niet eenvoudiger zijn en het geluid kan worden geprogrammeerd zodat je het niet veracht en woedend wakker wordt (hallo, rimpels-beltoon). Handiger kan niet, toch?

Welnu, de wekkerinstellingen van je telefoon kunnen ook enig licht werpen op je normale slaapgewoonten. Daniel A. Barone, M.D., een slaapexpert bij het Weill Cornell Center for Sleep Medicine van het New York-Presbyterian Hospital, legt uit wat deze instellingen echt kunnen betekenen voor uw gezondheid. (En ontdek hoe uw slaapschema uw gewichtstoename en ziekterisico beïnvloedt.)

1. Je hebt moeite om wakker te worden. Stelt u wekkers in voor 7:00 uur, 7:04 uur, 7:20 uur en 7:45 uur, wetende dat slechts één wekker niet genoeg is om u op te staan? Dan ben je waarschijnlijk goed bekend met het indrukken van de snooze-knop, en weet je waarschijnlijk dat het niet erg goed voor je is.

"Het duurt ongeveer een uur om langzaam wakker te worden, in termen van de neurotransmitters van je hersenen", zegt Barone. "Als je dat proces onderbreekt, resetten de neurotransmitters. Als je eindelijk om 7.30 uur wakker wordt, voel je je erg suf en uitgeput." Je krijgt geen dertig minuten extra slaap - want het is nauwelijks kwaliteitsslaap - en je wordt nog chagrijniger wakker dan toen je begon. (Wat dat betreft, is het beter om uit te slapen of te sporten?

Het is natuurlijk niet jouw schuld als je van dutten houdt. "Sluiten op snooze voelt goed! Er komt serotonine vrij als je weer gaat slapen", zegt Barone, over de neurotransmitter die het vaakst wordt geassocieerd met geluk. Dus troost je, snoozers: je bent niet lui, je doet gewoon wat je lichaam wil dat je doet.

2. Je agenda is overal. Misschien staat je telefoon elke weekdag om 6.00 uur, dan om 9.00 uur voor yoga op zaterdag en om 11.00 uur op zondag omdat dat je luie dag is. "We raden consistente slaap- en waaktijden aan", zegt Barone voor het beste functioneren. Dat gezegd hebbende, "als je geen problemen hebt, zijn de verschillende tijden geen probleem.

Wat voor problemen? "Niet kunnen functioneren, of je dag niet doorkomen, zonder een overweldigende behoefte om in slaap te vallen", legt Barone uit. "Als [een patiënt] op het werk in slaap valt achter zijn bureau, zijn ze niet goed uitgerust. Als ze tien koppen koffie nodig hebben om te overleven, zijn ze niet goed uitgerust." Ken jezelf en hoe je topprestaties voelen om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap hebt gehad om daar te komen. (Leuk weetje: de wetenschap zegt dat de meesten van ons eigenlijk genoeg slapen.)

3. Je reist te veel. De meeste telefoons hebben een klein systeem ingebouwd waarmee u tijdzones over de hele wereld kunt controleren. Natuurlijk, als je tussen hen rondstuitert en je wektijd instelt op gekke uren, zal je lichaam de prijs betalen. "Jetlag is een groot probleem", zegt Barone. "Het duurt meestal een dag of een nacht om te wennen aan veranderingen in één tijdzone." Dus als je van New York naar Bangkok gaat voor een vakantie (gelukkig!), kan het 12 dagen duren voordat je je weer mens begint te voelen.

4. U vindt het moeilijk om aan het eind van de dag uit te schakelen. Je telefoon biedt een miljoen soorten entertainment, precies in je hand: artikelen, muziek, berichten van je vrienden, games, foto's en nog veel meer. U kunt dus rechtop gaan zitten en ermee spelen lang nadat u uw wake-up call hebt ingesteld, dat wil zeggen, wanneer u al zou moeten slapen.

"Je telefoon zendt een blauwe lichtfrequentie uit. Het laat de hersenen denken dat de zon schijnt", legt Barone uit. "Je hersenen sluiten het melatonine [hormoon] af, waardoor het moeilijk kan worden om te slapen." Het is niet alleen je telefoon die dat licht in je ogen lekt, benadrukt Barone, maar elk apparaat met achtergrondverlichting, zoals een tv of e-reader.

Een app als Checky waarschuwt je hoe vaak je op je telefoon kijkt, zodat je kunt zien of die van jou je 's nachts wakker houdt. De verrassende positieve kant? Als je 's ochtends omrolt en door Instagram of je e-mails scrolt om jezelf wakker te maken, heb je de goedkeuring van de dokter.

"Als je je telefoon als eerste gebruikt als je wakker wordt, is dat geen probleem. Sterker nog, dat doe ik ook", geeft Barone toe. "Zolang je maar niet drie uur in bed zit te scrollen en niet naar je werk gaat." Dat is een geheel ander probleem, dat u ook zo snel mogelijk moet oplossen. (Probeer in de tussentijd deze 3 manieren om technologie 's nachts te gebruiken en toch goed te slapen.)

Beoordeling voor