Ontdek de voordelen van pilates en hoe lang je afvalt

Inhoud

• Pilates voordelen
• Hoe snel valt pilates af?

Pilates is een geweldige vorm van oefening om de flexibiliteit te vergroten en spieren te versterken, naast het bestrijden van pijn, het verbeteren van de houding, het vergroten van de kracht en, in combinatie met een dieet en het beoefenen van andere fysieke activiteit met een hoog calorieverbruik, zoals hardlopen of Muay Thay, helpt u bijvoorbeeld om af te vallen.

Pilates is gebaseerd op 6 principes:

1. Krachtcentrum, ook wel core genoemd, wat de buikspieren zijn, die als de focus van alle oefeningen moeten worden beschouwd, omdat het de rompstabilisatie bevordert;
2. Concentratie, aangezien het noodzakelijk is om totale concentratie te hebben in de uitvoering van de bewegingen om de voordelen te hebben;
3. Beweging controle, om de motorische coördinatie te verbeteren;
4. Vlotte beweging, zodat er geen grote gevolgen zijn;
5. Precisie, wat betreft de kwaliteit van de beweging;
6. Ademen, die moet worden gesynchroniseerd met elke uitgevoerde beweging.

Al deze principes zijn fundamenteel voor pilates om op de beste manier te worden beoefend en kunnen daarom verschillende voordelen hebben. Pilates versterkt de spieren en maakt het gemakkelijker om dagelijks in de juiste houding te blijven, naast het verhullen van de buik en het verlengen van het lichaam, waardoor het silhouet eleganter wordt, aangezien een van de belangrijkste groepen waaraan bij deze oefening wordt gewerkt de kern is, dat wil zeggen , de buikspieren.

Pilateslessen duren ongeveer 1 uur en hebben een calorieverbruik tussen de 200 en 400 calorieën, afhankelijk van de uitgevoerde oefeningen. De beste professionals om Pilates-lessen te geven zijn de lichamelijke opvoeder en de fysiotherapeut met de juiste kennis van de methode. Ontdek welke pilatesoefeningen het meest geschikt zijn.

Pilates voordelen

Pilates heeft talloze voordelen en kan worden beoefend door ouderen, volwassenen, kinderen, tieners en zwangere vrouwen. Enkele van de belangrijkste voordelen van pilates zijn:

• Verhoogde concentratie;
• Drukvermindering;
• Spierversterking, blessures voorkomen;
• Helpt bij het herstel van blessures;
• Bevordert spierversteviging;
• Verbeterde balans en houding;
• Verbeterde ademhaling;
• Vermindert rugpijn en voorkomt urine-incontinentie bij zwangere vrouwen;
• Verhoogt flexibiliteit;
• Verbetert mobiliteit en motorische coördinatie;
• Helpt bij het afvallen;
• In het geval van atleten kan pilates een verbetering van de prestaties bij andere fysieke activiteiten bevorderen;
• Het stelt kinderen en tieners in staat de grenzen van hun lichaam te kennen.

Pilates vereist dat lichaam en geest op elkaar zijn afgestemd, wat veel concentratie en controle van de ademhaling vereist, zodat de bewegingen op de juiste manier worden uitgevoerd en verschillende voordelen kunnen hebben. Met de pilates-methode kun je het hele lichaam trainen, met de meest actieve spieren van de buik, bilspieren en rug. Lees meer over de pilates-methode.

Hoe snel valt pilates af?

Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in 2011 stelt dat het beoefenen van weerstandsoefeningen, zoals Pilates, gedurende een periode van ongeveer 8 weken levervet met 13% kan verminderen.

Zelfs als deze cijfers niet direct de schaal weerspiegelen, helpt regelmatige lichaamsbeweging zoals Pilates u af te vallen omdat het uw metabolisme versnelt en de vorming van spieren bevordert, waardoor het calorieverbruik toeneemt, zelfs als u stopt. De resultaten zijn te zien aan het einde van de eerste lesmaand en de anderen zullen in ongeveer 6 maanden hun nieuwe curves kunnen waarnemen.

Als je lichaamsvet wilt verminderen en spieren wilt vergroten, moet je de volgende video bekijken:

Andere fysieke activiteiten zijn ook goede opties om af te vallen. Vul hieronder uw gegevens in en kijk hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten: