Plannen voor uw toekomst met diabetes type 2: stappen die u nu moet nemen

Inhoud

• Kom in beweging
• Herstel uw dieet
• Voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen
• Voedsel om uit uw dieet te schrappen
• Zorg voor een gezond gewicht
• Verzorg je voeten
• Plan uw afspraken van tevoren
• Vorm een ​​diabeteszorgteam
• Zet geld opzij voor toekomstige zorg
• Vraag om hulp
• Schrap ongezonde gewoonten
• Meenemen

Overzicht

Diabetes type 2 is een chronische ziekte die constante planning en bewustzijn vereist. Hoe langer u diabetes heeft, hoe groter het risico op complicaties. Gelukkig kunt u verschillende levensstijlveranderingen aanbrengen die complicaties kunnen voorkomen.

Hier zijn enkele stappen die u nu kunt nemen om uw toekomst met diabetes type 2 te plannen.

Kom in beweging

Lichamelijke activiteit is essentieel voor diabetesmanagement. Elke vorm van beweging is nuttig, dus voel je vrij om iets te kiezen dat je echt leuk vindt. Het doel is om minstens vijf keer per week ongeveer 30 minuten activiteit te krijgen, of in totaal minstens 150 minuten per week.

U kunt beginnen met korte wandelingen. Als je van dansen houdt, kun je je misschien inschrijven voor een dansles die een paar keer per week samenkomt. Zelfs tuinieren of bladeren harken kan als aërobe activiteit worden beschouwd.

Hoe meer u nu beweegt, hoe gemakkelijker het wordt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Praat met uw zorgteam voordat u aan een nieuwe routine voor lichamelijke activiteit begint.

Herstel uw dieet

Het verbeteren van de kwaliteit van uw dieet is een andere belangrijke manier om u te helpen uw diabetes onder controle te houden. Een geregistreerde diëtist is een geweldige bron om te leren hoe u dit moet doen.

De American Diabetes Association beveelt aan om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen. Streef ernaar om meer fruit en groenten toe te voegen, evenals magere eiwitten en volle granen. Het vermijden van voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel verhogen, kan uw risico op toekomstige complicaties verminderen.

Voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen

• vette vis, zoals zalm, tonijn, ansjovis en makreel
• bladgroenten
• kleurrijke groenten en fruit
• noten en zaden
• extra vergine olijfolie
• magere of magere zuivelproducten
• eieren
• avocado
• volkoren
• mager vlees

Voedsel om uit uw dieet te schrappen

• met suiker gezoete dranken, zoals zoete thee, sap en frisdrank
• witbrood
• pasta
• witte rijst
• suiker, inclusief bruine suiker en "natuurlijke" suikers zoals honing, agavesiroop en ahornsiroop
• voorverpakte snacks
• gefrituurd voedsel
• voedingsmiddelen met veel zout
• gedroogd fruit
• ijs en andere zoetigheden
• bier

Zorg voor een gezond gewicht

Als u te zwaar bent, kan het afvallen van slechts een paar kilo echt een verschil maken bij diabetesmanagement. Naarmate u ouder wordt, kan het moeilijker worden om op een gezond gewicht te blijven, maar het is niet onmogelijk.

Een geregistreerde diëtist kan samen met u uw doelstellingen en methoden voor gewichtsverlies bepalen. Simpele veranderingen in uw dieet, zoals het wisselen van suikerhoudende frisdrank door water, kunnen behoorlijk oplopen.

Verzorg je voeten

Een slechte doorbloeding en zenuwbeschadiging veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot voetzweren. Om dit te voorkomen, dient u comfortabele, ondersteunende schoenen met comfortabele sokken te dragen. Zorg ervoor dat u uw voeten vaak controleert op tekenen van blaren of zweren.

Plan uw afspraken van tevoren

U kunt veel diabetescomplicaties voorkomen door vroege opsporing en behandeling. Dit betekent dat u regelmatig uw arts moet bezoeken, zelfs als u geen nieuwe symptomen heeft.

Plan uw afspraken van tevoren en bewaar ze in een agenda, zodat u ze niet vergeet of probeer ze niet uit te stellen. Bij elke controle zal uw arts belangrijke tests uitvoeren om de effectiviteit van uw huidige medicatie te controleren. Ze zullen er ook voor zorgen dat u geen andere problemen ontwikkelt, zoals hoge bloeddruk of nieraandoeningen.

Vorm een ​​diabeteszorgteam

Diabetes is een gecompliceerde ziekte. Omdat het tot veel mogelijke complicaties kan leiden, moet u meer dan alleen een huisarts bezoeken. Stel nu een diabeteszorgteam samen om te bevestigen dat er goed voor u wordt gezorgd voor het geval er zich complicaties voordoen.

Uw diabeteszorgteam kan zijn:

• geregistreerde diëtist
• diabetes opvoeder
• apotheker
• tandarts
• endocrinoloog
• opticien
• neuroloog
• geestelijke gezondheidszorg
• sociaal werker
• fysiotherapeut
• nefroloog

Zet geld opzij voor toekomstige zorg

Gezondheidszorg is duur en het betalen voor zorg voor een chronische aandoening kan een enorme uitdaging zijn. Volgens de American Diabetes Association heeft minstens 70 procent van de 65-plussers hulp nodig naarmate ze ouder worden. Uiteindelijk heeft u wellicht hulp nodig bij alledaagse bezigheden.

Langdurige zorg kan thuis of in een instelling voor begeleid wonen worden verleend. Het is een goed idee om nu wat geld opzij te zetten, zodat u in de toekomst voor dit soort zorg kunt betalen. Medicare en andere verzekeringen dekken dit soort zorg meestal niet.

Vraag om hulp

Als u in de problemen zit, zijn er bronnen beschikbaar om u te helpen betalen voor uw diabetesmedicatie. Hier zijn enkele tips om de kosten van medicijnen en benodigdheden te verlagen:

• Vraag uw arts of u een betalingsplan kunt krijgen.
• Zoek een gratis of goedkope gezondheidskliniek.
• Vraag ziekenhuizen naar compassionate care-programma's.
• Zoek de fabrikant van uw voorgeschreven medicijnen om te zien of ze financiële hulp of copay-hulpprogramma's bieden.
• Bel het American Diabetes Association Center for Information and Community Support op 1-800-DIABETES.

Schrap ongezonde gewoonten

Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk, vooral als u diabetes heeft. Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol kan ook uw bloedsuikerspiegel en algehele gezondheid verslechteren. Hoe eerder u met deze gewoonten stopt, hoe beter.

Meenemen

Uw diabeteszorgteam, familie en vrienden zijn er allemaal om u te helpen bij het plannen van een succesvolle toekomst. Maar onthoud dat jij degene bent die de baas is. Door gezonder te eten, meer te bewegen, af te vallen, goede financiële beslissingen te nemen en regelmatig naar uw arts te gaan, kunt u klaar zijn voor een gemakkelijkere toekomst met diabetes.