Uw gids voor het perfecte bad na de training ooit

Inhoud

• Vooraf droog borstelen
• Houd water warm, niet superheet
• Gebruik Epsom-zouten
• Zoek naar lavendel
• Bubbels toevoegen
• Mediteren
• Beoordeling voor

Weinig dingen voelen beter na de training dan langzaam in een warm bubbelbad te nippen-vooral wanneer uw training gepaard ging met koude temperaturen of besneeuwd terrein. Het is de perfecte mix van herstel, ontspanning en zelfzorg.

"Oefening brengt het lichaam in een tijdelijke staat van stress, waardoor ons sympathische zenuwstelsel wordt gestimuleerd", zegt Susan Hart, C.S.C.S., een Equinox Tier X-coach in Boston. "Het is belangrijk dat we post-workout naar beneden kunnen reguleren en een meer parasympathische toestand kunnen vinden als we onze dag doormaken of 's avonds tot rust komen."

Na het sporten kan een bad het centrale zenuwstelsel tot rust brengen, waardoor je weer op de basis komt. Hier, hoe de kunst onder de knie te krijgen.

Vooraf droog borstelen

"Het is een geweldige manier om de bloedsomloop te vergroten, ontgifting op gang te brengen en het lymfedrainagesysteem van het lichaam te helpen", zegt Laura Benge, de nationale spa-directeur van Exhale Spa. Gebruik een borstel met stevige haren en borstel met lange, krachtige halen naar het hart toe. Begin met je voeten en werk je een weg omhoog langs je benen, buik, armen en oksels, zegt ze. "Het geeft ook een volledige exfoliatie van het lichaam, wat essentieel is om de huid er fris en stralend uit te laten zien." (Vergeet niet om daarna te hydrateren!)

Houd water warm, niet superheet

Spieren herstellen beter na duurtraining als ze opgewarmd zijn - niet afgekoeld, volgens een recent gepubliceerde studie in The Journal of Physiology.

"Warme baden zorgen voor vochtige warmte, wat de meest gunstige vorm van warmte is voor spierherstel en herstel", zegt Katrina Kneeskern, D.P.T., een fysiotherapeut bij LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic in Plymouth, MN. Omdat ons lichaam voor 70 procent uit water bestaat, kan vochtige warmte dieper in spieren en weefsels sijpelen, waardoor ze kunnen ontspannen, legt ze uit. "Na de training kan dit het herstel verbeteren."

Maar iedereen heeft wel eens een te heet bad ervaren waardoor je al na een paar minuten zweterig (niet ontspannen) wordt. In The Journal of Physiology studie,badwater was slechts ongeveer 96,8 graden. Dat is warm genoeg om voordelen te zien, maar niet te heet om 20 minuten in te laten weken, een hoeveelheid tijd die je zenuwstelsel en weefsels de tijd geeft om zich aan te passen en te ontspannen, zegt Kneeskern.

Gebruik Epsom-zouten

Epsom-zouten zijn eigenlijk geen zout, maar een mix van belangrijke mineralen, voornamelijk magnesium, een essentiële elektrolyt die een rol speelt bij de spier-, zenuw- en hartfunctie.

Hoewel er geen uitgebreid onderzoek is gedaan naar Epsom-zouten, is het idee dat weken in de zouten - versus het eten van voedsel met magnesium erin - het verteringsproces omzeilt, waardoor de opname wordt versneld, zegt Kneeskern. Nee, je kunt niet "detoxen" van een Epsom-zoutbad, maar magnesium kan helpen bij ontstekingen, pijnlijke spieren en herstel, voegt Hart eraan toe. (Probeer Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Zoek naar lavendel

Onderzoek heeft uitgewezen dat de geur van lavendel het centrale zenuwstelsel kan kalmeren, gevoelens van stress en angst kan verminderen, ideaal om je lichaam en geest na de training te kalmeren. Hart is een fan van het aansteken van lavendelgeurkaarsen, maar je kunt ook een Epsom-zoutbadproduct gebruiken met etherische olie van lavendel erin, of een lavendel-gezichtsmasker proberen terwijl je geniet. (Gerelateerd: wat zijn essentiële oliën en zijn ze legitiem?)

Bubbels toevoegen

Behalve dat het leuker is, werkt een laag bubbels eigenlijk als een isolator, waardoor het badwater langer warm blijft, zegt Hart. Ook: "Het is best moeilijk om ondergedompeld te worden in een bubbelbad en geen enorme, bevredigende zucht te uiten."

Mediteren

Een bad kan een geweldige plek zijn om een ​​zenned-out omgeving te creëren. Zet wat ontspannende muziek aan, steek kaarsen aan, doe het licht lager - alles wat je nodig hebt om je tijd eigen te maken.

Hart houdt ook van een app genaamd CBT-i Coach. "Er is een geweldige functie in deze app genaamd Quiet Your Mind, die je meeneemt door geleide beelden door bossen, stranden of zoiets eenvoudigs als een geleide bodyscan", zegt ze. "Dit is een geweldige manier om meditatie te beoefenen, vooral voor degenen die misschien nieuw zijn in het hele meditatie-gedoe."

Kneeskern richt zich op een mantra. "Ik gebruik 'Sat Nam', wat in Kundalini Yoga 'ware identiteit' betekent", zegt ze. "Zelfs als je het 'apengeklets' niet kunt stoppen, blijf gewoon ademen en voor je het weet, zal het met de tijd gemakkelijker worden. Zoals met alles in het leven, is oefening wat elke gewoonte, gedrag of levensstijlverandering verbetert."

Beoordeling voor