Elastische oefeningen om de benen dikker te maken

Inhoud

• Hoe de dijbeen- en bilspiermassa te vergroten
• Oefening voor de dijen
• Oefening voor de binnenkant van het been
• Kuitoefening

Om de spiermassa van benen en bilspieren te vergroten en ze strak en gedefinieerd te houden, kan het elastiek worden gebruikt, omdat het licht van gewicht is, zeer efficiënt, gemakkelijk te vervoeren en praktisch op te bergen.

Dit trainingsapparaat, dat thuis of in de sportschool kan worden gebruikt, maakt het mogelijk oefeningen uit te voeren die helpen om de dijen en bilspieren te draaien, waardoor de kracht toeneemt en slapheid, vet en cellulitis in die regio worden bestreden.

De elastische training helpt niet alleen om de veren hard te maken, het helpt ook om je billen in vorm te houden en met je armen en buik stevig te houden, omdat de kracht die wordt uitgeoefend om aan het elastiek te trekken vereist dat je tegelijkertijd je hele lichaam traint. .

Hoe de dijbeen- en bilspiermassa te vergroten

Om deze toename te bereiken, is het noodzakelijk om:

• Oefen met elastiek voor de dij en kuit, minstens 3 keer per week gedurende ongeveer 30 minuten;
• Zorg voor een eiwitrijk dieet en eet dagelijks vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt. Lees meer over andere voedingsmiddelen op: Eiwitrijke voedingsmiddelen.

Daarnaast kun je sporten in de sportschool en heb je een toename van dijen en bilspieren, kun je de specifieke machines gebruiken voor bijvoorbeeld de onderste ledematen, zoals extensor, flexor of legpress.

Oefening voor de dijen

De elastische wasbak helpt de voorkant van de dij te werken. Daarom moet u:

1. Voeten uit elkaar, één been achter en één ervoor plaatsen, het achterbeen alleen op het puntje van de voet ondersteunen;
2. Bevestig een uiteinde van het elastiek aan de voet dat is achter en het andere deel van het elastiek moet op de schouder van het andere been zijn;
3. Buig de achterste knie naar de grondwaarbij de dij van het voorbeen evenwijdig is aan de grond en de knie op één lijn ligt met de hiel;
4. Ga de knie en de romp op, de teen van het achterbeen tegen de grond duwen.

Als u de oefening begint met uw rechterbeen voor en uw linkerrug, moet u na het voltooien van de herhalingen van been wisselen en hetzelfde doen.

Oefening voor de binnenkant van het been

Om aan de binnenkant van uw dijen te werken, kunt u een oefening doen door een deel van het elastiek aan een staaf of paal te binden, en het andere deel van het elastiek moet aan de zijkant van de staaf aan de voet worden vastgemaakt. Om deze oefening te doen, kruist u gewoon het elastische been voor het steunbeen.

Tijdens de uitvoering is het belangrijk om het elastiek altijd gestrekt te houden en de rug recht. Bovendien mag de voet met het elastiek nooit de grond raken, hiervoor is het belangrijk om de buik samen te trekken.

Kuitoefening

De kuit, ook wel tweeling genoemd, is een deel van het been dat, wanneer het wordt gedefinieerd, het been mooier maakt, omdat het strakker en gedefinieerd wordt. Daarom moet u:

1. Leg je rug op de grond, hef de benen omhoog en strek ze volledig uit;
2. Leg het elastiek over je voeten, eraan trekken met je handen;
3. Richt je tenen op je hoofd;
4. Richt je tenen naar het plafond.

Naast deze oefeningen dragen normaal gesproken alle soorten squats ertoe bij om het been dikker en steviger te maken, naast het helpen definiëren van de billen. Leer hoe je het moet doen in: 6 squat-oefeningen voor bilspieren.

Maak kennis met andere oefeningen om het dikke been in te brengen: Oefeningen om de benen dikker te maken.