Zwangerschap Geluk: 13 tips voor een gelukkige en gezonde zwangerschap

Inhoud

• Maakt zwangerschap je gelukkig?
• Tips om je zwangerschapsgeluk te vergroten
• Besteed tijd aan het nadenken over en plannen voor arbeid
• Krijg een prenatale massage
• Probeer aromatherapie
• Breng tijd door met dierbaren
• Besteed tijd aan mindfulness en / of meditatie
• Volg voorbereidingscursussen voor ouderschap
• Maak contact met andere aanstaande / nieuwe ouders
• Oefening
• Eet gezond
• Slaap
• Doe voor anderen
• Bereid uw huis, financiën en plannen voor de baby voor
• Praat met een therapeut
• Afhalen

Vanaf het moment dat je voor het eerst vermoedt dat je zwanger zou kunnen zijn tot het moment dat je je baby in je armen houdt, kan het lijken alsof je in een emotionele achtbaan zit.

De dieptepunten van misselijkheid kunnen snel naar het hoogtepunt stijgen van het voor het eerst horen van de hartslag van uw baby om vervolgens te vervagen tot een andere lage rugpijn. Deze constante eb en vloed van emoties kan vermoeiend zijn.

Zwangerschap kan overweldigend zijn en als je moeite hebt om je gelukkig te voelen, ben je zeker niet de enige. (Je bent ook niet de enige als je zwangerschap een gelukkige tijd vindt, er zijn genoeg vrouwen die van deze tijd in hun leven genieten.)

Een breed scala aan emoties ervaren tijdens de zwangerschap is normaal. Het is zeker niet altijd gemakkelijk om zwanger te zijn, maar dat betekent niet dat het ook een ellendige periode moet zijn.

Hoe komt het dat sommige mensen positiever kunnen blijven als hun lichaam verandert, en wat kun je doen om wat zwangerschapsgeluk te vinden?

We hebben misschien niet het antwoord voor elke specifieke situatie, maar we delen wat onderzoek heeft aangetoond over zwangerschapsgeluk en bieden tal van ideeën om je gelukkig te vinden als je het gevoel hebt dat je die zwangerschapsgloed mist.

Maakt zwangerschap je gelukkig?

Zoals je misschien wel vermoedt, kan zwangerschap een heel gelukkige tijd zijn. Of dat voor jou geldt, heeft veel te maken met factoren buiten de zwangerschap zelf. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die overstappen op de belangrijke rol van moeder het beter doen als ze:

• voel je onvoorwaardelijk geliefd
• worden getroost wanneer ze van streek zijn
• beschouwen hun relaties authentiek
• vind tevredenheid in vriendschappen (en heb bevredigende partnerschappen)

Hoewel het geweldig is om je gelukkig te voelen over je zwangerschap, zijn er zeker enkele externe omstandigheden die van invloed kunnen zijn op hoe je je voelt. Deze omvatten zaken als:

• of de zwangerschap bedoeld was
• een toegewijde relatie hebben
• financiële status
• de leeftijd van de betrokken personen
• reeds bestaande lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat zelfs als het lijkt alsof alle zwangerschapsgerelateerde factoren voor jou naar geluk zouden moeten wijzen, het prima is als je je niet zo voelt. Zelfs als u zwanger wilt zijn, kunt u gemengde gevoelens ervaren wanneer het daadwerkelijk gebeurt. Zwangerschap brengt een reeks emoties met zich mee.

Tips om je zwangerschapsgeluk te vergroten

Alleen omdat je tijdens je zwangerschap waarschijnlijk een reeks emoties zult doormaken, wil nog niet zeggen dat je moet stoppen met proberen je gelukkig te voelen. Of je nu al blij bent of op zoek bent naar manieren om je humeur tijdens de zwangerschap te verbeteren, we hebben genoeg suggesties voor je.

Besteed tijd aan het nadenken over en plannen voor arbeid

Hoewel er een dunne grens is tussen opgeleid worden en jezelf zorgen maken over alles wat je tijdens je zwangerschap zou kunnen doen, kan het helpen om je gerust te stellen als je weet wat je kunt verwachten.

Een voordeel van vooraf voorbereiden op de bevalling is dat u beslissingen kunt nemen die tot betere gezondheidsresultaten leiden - wat u zeker gelukkiger zou moeten maken!

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat continue ondersteuning tijdens de bevalling leidt tot betere geboorteresultaten. Wie zorgt hiervoor? Overweeg om met een doula te werken, die hun ervaringen en ondersteuning kan delen tijdens uw zwangerschap, bevalling en geboorte.

Door u van tevoren voor te bereiden op arbeid en ondersteuning te zoeken, kunt u plannen voor aanstaande beslissingen en uitdagingen en uw stress verminderen.

Krijg een prenatale massage

Een beetje menselijke aanraking kan een lange weg gaan als je je verdrietig en angstig voelt. Door spierspanning te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren, kan massagetherapie ook helpen om sommige van de pijntjes en kwalen die u mogelijk naar beneden halen te verlichten.

Veel onderzoek heeft de voordelen van aanraking aangetoond en de voordelen kunnen in de postpartumperiode blijven bestaan ​​als je een stemmingsbooster nodig hebt. (Bonus dat als je borstvoeding geeft, massage kan helpen de hormonen te verhogen die verantwoordelijk zijn voor de melkproductie en -afname, wat resulteert in een grotere melkproductie.)

Probeer aromatherapie

Geuren kunnen krachtig zijn. Slechts een vleugje van een bepaalde geur kan herinneringen naar de voorgrond van uw geest brengen of uw bloeddruk verlagen. (Als je ons niet gelooft, probeer dan wat zelfgemaakte koekjes te bakken en lach niet naar de geur.)

Zorg er tijdens de zwangerschap voor dat u met uw arts overlegt over alle essentiële oliën die u voor aromatherapie wilt gebruiken om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor u en uw baby.

Breng tijd door met dierbaren

Tijd doorbrengen met mensen om wie je geeft, kan helpen om je in het heden te aarden, angst te verminderen en stress te verminderen. Praten met een geliefde kan ook een trefzekere manier zijn om te lachen, wat van stemming kan veranderen.

Tijd doorbrengen met mensen van wie je houdt, kan je helpen om je met hen verbonden te voelen. Deze verbindingen kunnen een krachtige bron van aanmoediging zijn en ondersteuning bieden tijdens de zwangerschap.

Zoals eerder vermeld, heeft onderzoek aangetoond dat vrouwen zich tijdens de overgang naar het moederschap beter aanpassen als ze bevredigende, authentieke relaties hebben.

Besteed tijd aan mindfulness en / of meditatie

Meditatie en opmerkzaamheid hebben talloze voordelen. Tijd besteden aan mediteren kan:

• stress verminderen
• helpen om angst onder controle te houden
• een positieve kijk op het leven te bevorderen
• zelfbewustzijn vergroten
• genereer vriendelijke gevoelens voor uzelf en anderen
• slaap verbeteren
• helpen om pijn onder controle te houden
• bloeddruk verlagen

Al deze voordelen kunnen leiden tot een gelukkigere zwangerschap - en het leven in het algemeen!

Volg voorbereidingscursussen voor ouderschap

Kennis is macht en het vermindert ook stress. Door jezelf voor te bereiden op je toekomstige rol als ouder, kun je angst verminderen.

Voorbereidingslessen voor ouderschap kunnen ook vertrouwen opbouwen, en dit vertrouwen kan leiden tot meer geluk. Je kunt lessen vinden via je plaatselijke ziekenhuis, bibliotheek of ander gemeenschapscentrum.

Als extra bonus kunnen ouderschapslessen je ook helpen contact te maken met andere aanstaande / nieuwe ouders ...

Maak contact met andere aanstaande / nieuwe ouders

Twee woorden: nieuwe vrienden! Zoals we eerder hebben vermeld, is wetenschappelijk aangetoond dat ondersteunende relaties, vooral die welke authentiek zijn, een groot verschil maken in geluk tijdens je zwangerschap en de reis van het ouderschap.

Met wie is er op een zeer authentiek niveau beter om te gaan dan een aanstaande / nieuwe ouder? Het is gemakkelijk om een ​​band te creëren tijdens nachten met weinig slaap en problemen met borstvoeding, en je kunt er gerust op zijn dat iemand echt begrijpt wat je doormaakt.

Oefening

Het vermogen van lichaamsbeweging om de stemming te beïnvloeden is goed bewezen. Het is aangetoond dat het angst en depressieve gevoelens vermindert. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de hoeveelheid door het lichaam geproduceerde endorfines, die niet alleen niet alleen gevoelens van geluk kunnen opwekken, maar ook helpen pijngevoelens te verminderen. (De droom van elke zwangere persoon!)

Je hoeft geen superintensieve oefeningen te doen om de voordelen voor je humeur te zien. Praat met uw arts over oefeningen die veilig voor u zijn om in beweging te komen voor een betere kijk.

Eet gezond

Gezond eten heeft veel voordelen, waaronder gewichtsbeheersing en verhoogde immuniteit. Een uitgebalanceerd dieet kan ook iemands energie stimuleren en de levensduur verlengen.

Misschien net zo belangrijk is dat deze toename van energie, controle over gewichtstoename en verminderde kans op ziekte kan leiden tot een humeurboost. Door uw voedselkeuzes te bepalen en te eten om uw lichaam en uw baby te voeden, kunt u zich elke dag beter voelen.

Slaap

Slecht slapen hangt samen met depressie, gewichtstoename, verhoogde ontsteking en een onderdrukt immuunsysteem. Een gebrek aan slaap kan ook het vermogen van een persoon om emoties te reguleren en sociaal te interageren verminderen.

Veel zwangere mensen ervaren zwangerschapsmoeheid, waardoor ze zich niet lekker en humeurig kunnen voelen. Het aanpakken van dit probleem en voldoende slaap krijgen, kan een game-wisselaar zijn.

Om deze redenen en nog veel meer is het essentieel om tijdens de zwangerschap voldoende te slapen. Doe een dutje wanneer je kunt, werk aan een ontspannende routine voor het slapengaan en geef prioriteit aan elke dag rust.

Doe voor anderen

Hopelijk hebben we het belang van relaties genoeg genoemd om duidelijk te maken waarom het doen voor anderen waarschijnlijk zal leiden tot een gelukkiger zwangerschap.

Investeren in de levens van de mensen om je heen kan je perspectief veranderen en relaties creëren die je in de toekomst ondersteuning zullen bieden. Veel mensen merken dat het verwachten van een nieuwe baby hen meer bewust maakt van de wereld om hen heen. Helpen om het een betere plek te maken, heeft voordelen voor u en uw baby, maar ook voor anderen.

Bereid uw huis, financiën en plannen voor de baby voor

Studies hebben aangetoond dat de financiële status van de bevalling een grote invloed kan hebben op het geluk dat ze voelen als ze zwanger zijn.

Als u uw huis en financiën voorbereidt voordat uw kleintje wordt geboren, kunt u zich zekerder en zekerder voelen over uw vermogen om voor hen te zorgen. Denk na over de kosten voor dagopvang en luiers. Onderzoek kinderartsen en verzekeringen. Overweeg waar u kunt budgetteren om geld te besparen.

Gezien de kosten van het toevoegen van een nieuw gezinslid kan dit zeker intimiderend zijn. Maar actie ondernemen en een plan maken, kan u helpen om de controle te voelen en uw stemming positief te beïnvloeden.

Praat met een therapeut

Therapie kan nuttig zijn bij het aanpakken van depressie en angst. Het kan ook worden gebruikt om het begrip van jezelf en anderen te verdiepen en manieren te vinden om meer authentieke relaties te hebben.

Als je moeite hebt om je gelukkig te voelen tijdens je zwangerschap, kan praten met een therapeut je helpen die uitdaging aan te gaan.

Afhalen

Zwangerschap kan een scala aan emoties met zich meebrengen. Zelfs als je iemand bent die graag zwanger is, kan het voorkomen dat je tijdens de ochtendmisselijkheid of weeën een beetje in de put zit.

In de tijden dat je je laagste bereikt, is het belangrijk om tools te hebben om terug te gaan naar een goede emotionele plek. Door te focussen op zelfzorg en fysieke comfortmaatregelen, is het mogelijk om wat geluk terug te brengen in je zwangerschap.

Als je merkt dat je moeite hebt om geluk tijdens je zwangerschap te vinden, is het belangrijk om met ondersteunende mensen in je leven te praten, evenals met je arts. Ze kunnen je helpen de middelen te vinden die je nodig hebt om je positiever te voelen. Er is geen reden om de hoop op geluk tijdens je zwangerschap op te geven!