Hier leest u hoe u die niet-aflatende honger tijdens de zwangerschap kunt beheren

Inhoud

• Waarom je honger hebt tijdens de zwangerschap
• Kan verhoogde eetlust een vroeg teken zijn van zwangerschap?
• Wanneer begint een verhoogde eetlust en hoe lang duurt het?
• Hoeveel extra calorieën heb je nodig tijdens elk trimester?
• Hoe overmatige honger tijdens de zwangerschap te beheersen
• Tips voor gezonde voedingskeuzes
• De afhaalmaaltijd

Het verlangen naar zwangerschap is legendarisch. Aanstaande mama's hebben gemeld dat ze overal voor kiezen, van augurken en ijs tot pindakaas op hotdogs.

Maar het is niet alleen de honger naar off-the-wall voedselcombinaties die tijdens de zwangerschap kunnen toenemen. Tijdens de 9 maanden dat je baby opgroeit, zul je merken dat je over het algemeen gewoon honger hebt - voor alles, altijd.

Het is duidelijk dat je lichaam overuren maakt om een ​​volledig gevormd mens te worden, dus het is niet erg als je eetlust je ertoe aanzet om nu meer te eten. In feite is het volkomen natuurlijk!

Als je echter het gevoel hebt dat een mopperende buik je ertoe aanzet om voor een menigte te eten in plaats van voor twee te eten - wat technisch gezien niet eens het advies is dat je wilt volgen - kan het frustrerend zijn.

En aangezien het belangrijk is om tijdens de zwangerschap binnen een gezond bereik van gewichtstoename te blijven, kunt u zich afvragen hoe u de onbedwingbare trek onder controle kunt houden.

Hier ziet u hoe u tijdens de zwangerschap meer honger kunt lijden.

Waarom je honger hebt tijdens de zwangerschap

Er is geen medische opleiding voor nodig om te begrijpen dat het bouwen van een klein mens veel werk vereist - en daarom extra energie uit voedsel.

Tijdens de zwangerschap voert uw lichaam een ​​echt circus van activiteit uit met drie ringen, waardoor uw bloedvolume met wel 100 (maar meestal dichter bij 45) procent toeneemt, uw baarmoeder groeit van de grootte van een peer tot de grootte van een basketbal, en het samen breien van een baby van 6 tot 10 pond.

Ook al ben je misschien niet op de hoogte van alle geweldige functies die in je plaatsvinden, je verbruikt extra calorieën, waardoor je natuurlijk meer honger krijgt.

Veranderende hormonen kunnen ook uw hongerniveau beïnvloeden. Volgens schommelingen in oestrogeen en progesteron zorgen ze voor meer eetlust, wat bijdraagt ​​aan het pakket met zwangerschapsmunchies.

Kan verhoogde eetlust een vroeg teken zijn van zwangerschap?

Tedere borsten, misselijkheid en (natuurlijk) een gemiste menstruatie zijn allemaal klassieke tekenen van een vroege zwangerschap. Kun je een hang naar een viergangendiner aan die lijst toevoegen? Mogelijk.

Hoewel hongergevoel een vroege indicatie kan zijn van zwangerschap, is het onwaarschijnlijk dat dit uw enige symptoom is. In feite vinden veel vrouwen hun eetlust eigenlijk neemt af in het eerste trimester, omdat ochtendmisselijkheid het zien en ruiken van voedsel onaantrekkelijk maakt.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat hongerige honger ook een symptoom van PMS kan zijn. Net zoals hormoonpieken uw eetlust tijdens de zwangerschap beïnvloeden, kunnen ze hetzelfde doen voor of tijdens uw menstruatie.

Wanneer begint een verhoogde eetlust en hoe lang duurt het?

Als u door ochtendmisselijkheid misselijk werd tijdens uw eerste trimester, kan uw eetlust een grote ommekeer zien bij het ingaan van uw tweede trimester.

"Ik heb gemerkt dat dit enorm verschilt van vrouw tot vrouw, maar gemiddeld zou ik zeggen dat de meerderheid van mijn klanten halverwege of 20 weken een duidelijke toename van hun honger begint te merken", zegt diëtiste en lactatiekundige Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, van Mama and Sweet Pea Nutrition. "Er zijn echter veel vrouwen die het meteen meemaken."

Hoewel sommige aanstaande moeders tot aan de bevalling extra honger hebben, is het niet ongebruikelijk dat de eetlust afneemt aan het einde van de zwangerschap. Terwijl je groeiende baarmoeder je organen, inclusief je maag, verdringt, kan vol eten ongemakkelijk aanvoelen.

Bovendien kan maagzuur in het derde trimester uw interesse in voedsel ondermijnen, met name pittige of zure opties.

Hoeveel extra calorieën heb je nodig tijdens elk trimester?

Op basis van uw omstandigheden, zoals uw gewichtstoestand toen u zwanger werd en of u een enkele baby krijgt of meerdere baby's, kan uw arts of diëtist u helpen met het aantal extra calorieën dat u per trimester moet opnemen.

Maar - verrassing! - voor de meeste mensen komt een toename van de caloriebehoefte pas later in de zwangerschap tot stand.

"We horen vaak de term‘ eten voor twee ’, maar dit is echt misleidend," zegt McMillan. “In werkelijkheid is de toename van de caloriebehoefte veel minder dan veel vrouwen denken. De richtlijnen vertellen ons dat er tijdens het eerste trimester geen verhoogde caloriebehoefte is. Pas in het tweede trimester neemt de energiebehoefte toe met ongeveer 300 calorieën per dag tijdens het tweede trimester en neemt vervolgens toe tot ongeveer 400 calorieën per dag in het derde trimester voor een eenlingzwangerschap. Deze toename blijft dan gelijk gedurende de rest van de zwangerschap. "

Onthoud ook dat 300 calorieën vrij snel kunnen opgebruiken. Uw dagelijkse extra toewijzing is geen carte blanche om ongezonde extra's zoals ijs en chips in te laden.

Een toename van 300 calorieën lijkt misschien op een fruit- en yoghurt-smoothie of een kwart kopje hummus en een dozijn volkoren pitabroodjes.

Hoe overmatige honger tijdens de zwangerschap te beheersen

Heb je het gevoel dat je niet kunt stoppen met snacken? Een onverzadigbare honger kan een serieuze uitdaging zijn tijdens de zwangerschap, maar er zijn manieren om onbedwingbare trek op afstand te houden.

Richt u eerst op het plannen van vullende maaltijden. "Om hun honger te helpen beheersen, moedig ik [klanten] aan om maaltijden te bereiden die bevredigend en vullend zijn", zegt McMillan. "Om dit te doen, moeten ze zich concentreren op het opnemen van drie belangrijke voedingsstoffen bij elke maaltijd: eiwitten, vezels en gezonde vetten."

Kies voor magere eiwitkeuzes zoals kip, kalkoen, vis, eieren, bonen en sojaproducten. Voeg volkorengranen, fruit en groenten toe om vezels te stimuleren. En om meer gezonde vetten te krijgen, pak je olijfolie, avocado, yoghurt en noten.

Het is oké - zelfs slim! - om gedurende de dag in wat snacks te werken, zolang je maar voedzame keuzes maakt. "Luister naar je lichaam als het om tussendoortjes gaat", zegt McMillan. "Veel zwangere vrouwen hebben een tussendoortje of twee nodig in hun dag."

Met snacks benadrukt McMillan opnieuw het in gedachten houden van macronutriënten. “Ik help mijn klanten hun honger te stillen door ze aan te moedigen om naast een koolhydraat ook een eiwit of gezond vet bij elke snack te gebruiken. Enkele voorbeelden zijn een appel met pindakaas, volle Griekse yoghurt met bosbessen of tonijnsalade met volkoren crackers. Ze zijn niet alleen lekker, maar ze zorgen er ook voor dat ze zich langer vol voelen. "

Vergeet tot slot niet om gehydrateerd te blijven! Uitdroging kan worden weergegeven als honger, dus houd je waterfles bij de hand en drink er vaak een slokje van. (Bonus: extra vloeistof kan de gevreesde constipatie van de zwangerschap helpen voorkomen.)

Gerelateerd: uw gids voor een gezond dieet en goede voeding tijdens de zwangerschap

Tips voor gezonde voedingskeuzes

Hoe verleidelijk het ook mag zijn om naar lege calorieën te grijpen als je honger hebt, het is belangrijk om tijdens de zwangerschap verstandig om te gaan met je extra hoeveelheid voedsel. Probeer deze gezonde suggesties eens.

De afhaalmaaltijd

Je lichaam voert een aantal behoorlijk monumentale taken uit gedurende de 9 maanden van de zwangerschap. Honger kan dienen als een herinnering aan alles waaraan het werkt om te bereiken, maar ook als een hint dat het jouw taak is om het goed te voeden.

Zelfs als een constante eetlust frustrerend aanvoelt, onthoud dan dat het niet voor altijd is. Als u in deze relatief korte levensfase rekening houdt met uw voedingskeuzes, vooruit plant voor maaltijden en snacks en uw hydratatie bijhoudt, kunt u tevreden blijven. en gezond.