Zwangerschap en voeding

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is voeding en waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?
• Heb ik speciale voedingsbehoeften nu ik zwanger ben?
• Hoeveel moet ik aankomen tijdens mijn zwangerschap?
• Moet ik meer calorieën eten als ik zwanger ben?
• Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?

Samenvatting

Wat is voeding en waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?

Voeding gaat over het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet, zodat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Voedingsstoffen zijn stoffen in voedingsmiddelen die ons lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren en groeien. Ze omvatten koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en water.

Als je zwanger bent, is voeding belangrijker dan ooit. Je hebt meer van veel belangrijke voedingsstoffen nodig dan voor de zwangerschap. Door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken, kun je je baby geven wat hij of zij nodig heeft om zich te ontwikkelen. Het zal er ook voor zorgen dat u en uw baby het juiste gewicht krijgen.

Heb ik speciale voedingsbehoeften nu ik zwanger ben?

Je hebt meer foliumzuur, ijzer, calcium en vitamine D nodig dan voor de zwangerschap:

• Foliumzuur is een B-vitamine die bepaalde geboorteafwijkingen kan helpen voorkomen. Voor de zwangerschap heb je 400 mcg (microgram) per dag nodig. Tijdens de zwangerschap en bij het geven van borstvoeding heb je 600 mcg per dag nodig uit voeding of vitamines. Het is moeilijk om deze hoeveelheid uit voedsel alleen te krijgen, dus je moet een supplement nemen dat foliumzuur bevat.
• IJzer is belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van je baby. Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed in je lichaam toe, waardoor je meer ijzer nodig hebt voor jezelf en je opgroeiende baby. U moet 27 mg (milligram) ijzer per dag krijgen.
• Calcium tijdens de zwangerschap kan het risico op pre-eclampsie verminderen, een ernstige medische aandoening die een plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaakt. Calcium bouwt ook de botten en tanden van uw baby op.
• Zwangere volwassenen moeten 1000 mg (milligram) calcium per dag krijgen
• Zwangere tieners (14-18 jaar) hebben 1300 mg calcium per dag nodig
• Vitamine D helpt het calcium om de botten en tanden van de baby op te bouwen. Alle vrouwen, zwanger of niet, zouden 600 IE (internationale eenheden) vitamine D per dag moeten krijgen.

Houd er rekening mee dat te veel van een supplement schadelijk kan zijn. Zeer hoge vitamine A-waarden kunnen bijvoorbeeld geboorteafwijkingen veroorzaken. Neem alleen vitamines en mineralensupplementen die uw zorgverzekeraar aanbeveelt.

Ook als je zwanger bent heb je meer eiwitten nodig. Gezonde eiwitbronnen zijn bonen, erwten, eieren, mager vlees, zeevruchten en ongezouten noten en zaden.

Hydratatie is een ander speciaal voedingsprobleem tijdens de zwangerschap. Als je zwanger bent, heeft je lichaam nog meer water nodig om gehydrateerd te blijven en het leven in je te ondersteunen. Het is dus belangrijk om elke dag voldoende te drinken.

Hoeveel moet ik aankomen tijdens mijn zwangerschap?

Hoeveel u moet aankomen, hangt af van uw gezondheid en hoeveel u voor de zwangerschap woog:

• Als u vóór de zwangerschap een normaal gewicht had, zou u ongeveer 25 tot 35 pond moeten aankomen
• Als u voor de zwangerschap ondergewicht had, zou u meer moeten aankomen
• Als u te zwaar was of zwaarlijvig was voordat u zwanger werd, zou u minder moeten aankomen

Neem contact op met uw zorgverzekeraar om erachter te komen hoeveel gewichtstoename tijdens de zwangerschap voor u gezond is. U moet tijdens uw zwangerschap geleidelijk aankomen, waarbij het grootste deel van het gewicht in het laatste trimester is aangekomen.

Moet ik meer calorieën eten als ik zwanger ben?

Hoeveel calorieën u nodig heeft, hangt af van uw doelstellingen voor gewichtstoename. Uw zorgverlener kan u vertellen wat uw doel zou moeten zijn, op basis van zaken als uw gewicht voor de zwangerschap, uw leeftijd en hoe snel u aankomt. De algemene aanbevelingen zijn:

• In het eerste trimester van de zwangerschap heb je waarschijnlijk geen extra calorieën nodig
• In het tweede trimester heb je meestal zo'n 340 extra calorieën nodig
• In het laatste trimester heeft u mogelijk ongeveer 450 extra calorieën per dag nodig
• Tijdens de laatste weken van de zwangerschap heb je misschien geen extra calorieën nodig

Houd er rekening mee dat niet alle calorieën gelijk zijn. Je moet gezond voedsel eten dat boordevol voedingsstoffen zit - geen "lege calorieën" zoals die in frisdranken, snoep en desserts worden gevonden.

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap moet u vermijden:

• Alcohol. Er is geen bekende hoeveelheid alcohol die veilig is voor een vrouw om te drinken tijdens de zwangerschap.
• Vissen die een hoog kwikgehalte kunnen hebben. Beperk witte (witte) tonijn tot 6 ons per week. Eet geen tegelvis, haai, zwaardvis of koningsmakreel.
• Voedingsmiddelen die meer kans hebben om ziektekiemen te bevatten die door voedsel overgedragen ziekten kunnen veroorzaken, inclusief
  • Gekoelde gerookte zeevruchten zoals witvis, zalm en makreel
  • Hotdogs of vleeswaren tenzij het stomend heet is
  • Gekoelde vleesspreads
  • Ongepasteuriseerde melk of sappen
  • Salades uit de winkel, zoals kip-, ei- of tonijnsalade
  • Ongepasteuriseerde zachte kazen, zoals ongepasteuriseerde feta, Brie, queso blanco, queso fresco en blauwe kazen
  • Rauwe spruiten van welke aard dan ook (inclusief alfalfa, klaver, radijs en mungboon)
• Te veel cafeïne. Het drinken van grote hoeveelheden cafeïne kan schadelijk zijn voor uw baby. Kleine of matige hoeveelheden cafeïne (minder dan 200 mg (milligram) per dag) lijken veilig te zijn tijdens de zwangerschap. Dit is de hoeveelheid in ongeveer 12 ons koffie. Maar er is meer onderzoek nodig. Neem contact op met uw zorgverzekeraar of het drinken van een beperkte hoeveelheid cafeïne goed voor u is.