Moet je proteïnepoeder aan je koffie toevoegen?

Inhoud

• Voordelen van het toevoegen van proteïne aan koffie
• Kan uw trainingsprestaties verbeteren
• Kan u helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen
• Kan je helpen af ​​te vallen
• Mogelijke nadelen
• Eiwitpoeder toevoegen aan uw koffie
• het komt neer op

Eiwit toevoegen aan koffie is een van de nieuwste wellness-trends.

Hoewel het misschien een vreemde combinatie klinkt, beweren veel mensen dat het gewichtsverlies bevordert en trainingen verbetert.

In dit artikel wordt de wetenschap onderzocht om u te vertellen of u eiwitpoeder aan uw koffie moet toevoegen.

Voordelen van het toevoegen van proteïne aan koffie

Studies tonen aan dat het toevoegen van eiwitten aan je koffie verschillende voordelen kan hebben, zoals enthousiastelingen beweren.

Kan uw trainingsprestaties verbeteren

Het combineren van eiwitpoeder met koffie kan uw trainingen verbeteren.

Koffie is rijk aan cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat de samentrekkingen van uw spieren en de weerstand tegen vermoeidheid kan verbeteren wanneer u het binnen 60 minuten voor het sporten consumeert (1, 2).

Evenzo biedt eiwitpoeder je spieren de bouwstenen die ze nodig hebben om te herstellen van lichaamsbeweging, groeien en sterker worden (3, 4).

Onderzoek wijst uit dat mensen die regelmatig aan krachttraining doen het meeste baat hebben bij het innemen van 0,7–1 gram eiwit per pond (1,6–2,2 gram per kg) lichaamsgewicht (4, 5, 6).

Dat gezegd hebbende, lijkt het innemen van eiwitten vlak voor een training minder cruciaal dan ooit werd gedacht. De meeste mensen kunnen in hun dagelijkse eiwitbehoefte voorzien zonder het gebruik van supplementen (5, 7).

Desalniettemin blijft het toevoegen van proteïne aan koffie een handige manier om zowel cafeïne als proteïne op te laden.

Kan u helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen

Een vaak genoemd voordeel van het toevoegen van proteïne aan koffie is dat het mensen helpt die regelmatig het ontbijt overslaan om aan hun dagelijkse proteïne-eisen te voldoen.

Eiwitten worden waarschijnlijk het beste gedurende meerdere perioden gedurende de dag gegeten, vooral als je fysiek actief bent en hoopt spieren op te bouwen of kracht te vergroten (8).

Dat komt omdat uw lichaam mogelijk slechts ongeveer 0,2 gram eiwit per pond (0,5 gram per kg) lichaamsgewicht tegelijk kan gebruiken voor spieropbouwende doeleinden (8).

Voor iemand die 70 kg weegt, komt dit neer op ongeveer 35 gram eiwit per maaltijd. Alles boven dit bedrag wordt gebruikt om energie te maken of wordt uitgescheiden via uw urine (8).

Zo kan het toevoegen van eiwitten aan koffie u helpen uw eiwitinname effectiever te verspreiden.

Desalniettemin is een compleet en uitgebalanceerd ontbijt een nog betere strategie, omdat het naast proteïne helpt om aan uw dagelijkse behoefte aan vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen te voldoen.

Kan je helpen af ​​te vallen

Het toevoegen van eiwitpoeder aan uw koffie kan helpen bij het afvallen.

Aangezien eiwit de honger vermindert en gevoelens van volheid bevordert, kan het toevoegen aan je koffie je helpen om langer vol te blijven - en mogelijk het aantal calorieën dat je later op de dag eet te verminderen (9).

Eiwit kan ook zorgen voor een lichte metabolisme-boost, omdat het vereist dat je lichaam meer calorieën verbrandt om het af te breken dan koolhydraten of vetten (10).

Ten slotte kan een goede eiwitinname u helpen de spiermassa te behouden terwijl u lichaamsvet verliest (11, 12).

Cafeïne heeft potentiële voordelen op het gebied van gewichtsverlies. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat het je metabolisme stimuleert, het niveau van hongerhormonen verlaagt en het niveau van volheidshormonen verhoogt (13).

Dat gezegd hebbende, biedt het drinken van gewone koffie met een eiwitrijk ontbijt waarschijnlijk dezelfde voordelen.

Eiwitpoeder in koffie roeren kan verschillende voordelen bieden, zoals verbeterd gewichtsverlies en trainingsprestaties. Het kan u ook helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.

Mogelijke nadelen

Hoewel koffie met eiwitpoeder gunstig kan zijn voor mensen die 's ochtends normaal gesproken niets eten of drinken, helpt het waarschijnlijk niet degenen die naast een gewone koffie een uitgebalanceerd, eiwitrijk ontbijt eten.

Eiwitpoeders blijven inferieur aan hele voedingsmiddelen omdat hele eiwitbronnen extra vitamines, mineralen en heilzame verbindingen bevatten die zelden in eiwitpoeders voorkomen.

Bovendien zijn eiwitpoeders soms beladen met suiker, vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen. Ze lopen ook het risico besmet te zijn met zware metalen, pesticiden en andere ingrediënten die niet op het etiket vermeld staan ​​(14).

Daarom blijft het het beste om waar mogelijk te kiezen voor hele, eiwitrijke voedingsmiddelen boven eiwitpoeders.

Eiwit toevoegen aan koffie is inferieur aan het eten van een eiwitrijk ontbijt naast koffie. Eiwitpoeders bevatten niet alleen veel suiker, kunstmatige zoetstoffen en additieven, maar lopen ook het risico besmet te raken met schadelijke verbindingen.

Eiwitpoeder toevoegen aan uw koffie

Eiwit toevoegen aan uw koffie is een eenvoudig proces, zolang u maar een paar tips in gedachten houdt.

Eiwitpoeders kunnen klonteren, vooral wanneer ze worden toegevoegd aan warme dranken zoals koffie. Om dit te voorkomen, kunt u proberen onder voortdurend roeren slechts een klein beetje eiwitpoeder tegelijk toe te voegen.

U kunt ook een blender gebruiken, maar om te voorkomen dat deze barst, moet u het plastic inzetstuk op het deksel verwijderen om stoom te laten ontsnappen. Een staafmixer werkt ook, maar het is het beste om blenders te vermijden die geen stoom laten ontsnappen.

U kunt uw koffie ook van tevoren afkoelen met room, melk of ijs, of gewoon proteïnepoeder toevoegen aan gekoelde koffie.

Eiwitpoeder wordt het gemakkelijkst toegevoegd aan koude koffie. Als je het aan hete koffie wilt toevoegen, gebruik dan een blender of roer continu om te voorkomen dat er klonten ontstaan.

het komt neer op

Veel gezondheidsliefhebbers promoten het toevoegen van eiwitpoeder aan uw ochtendkoffie.

Dit kan een handige manier zijn voor mensen die het ontbijt regelmatig overslaan om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bovendien kan de combinatie van eiwitten en cafeïne u helpen om gewicht te verliezen en uw trainingen te versterken.

Het eten van een uitgebalanceerd ontbijt met je kopje Joe blijft echter een superieure, voedzamere manier om dezelfde voordelen te behalen - en met veel minder nadelen.