Tips voor het omgaan met angst als u leeft met artritis psoriatica

Inhoud

• Het verband tussen artritis psoriatica en angst
• Tips voor het omgaan met angst
• Ontdek oplossingen voor pijnbeheer
• Zoek gespecialiseerde zorg
• Probeer aromatherapie
• Gebruik ontspanningstechnieken
• Koop een huisdier
• Ontwikkel een goede slaaphygiëne
• Vermijd alcohol en cafeïne
• Overweeg alternatieve therapieën
• De afhaalmaaltijd

Artritis psoriatica (PsA) is een chronische aandoening die pijnlijke ontstekingen in de gewrichten en schilferende rode of witte vlekken op de huid veroorzaakt. Fysieke symptomen zijn echter niet de enige manier waarop deze aandoening iemand kan treffen. Meer dan de helft van de mensen met PsA ervaart ook milde tot matige angst.

Hier is wat u moet weten over de relatie tussen PsA en geestelijke gezondheid, evenals enkele tips voor het omgaan met angst.

Het verband tussen artritis psoriatica en angst

Angst is een relatief veel voorkomende aandoening bij mensen die met PsA leven. Een systematische review uit 2019 van het tijdschrift Clinical Rheumatology evalueerde 24 onderzoeken bij in totaal 31.227 mensen met PsA. Onderzoekers ontdekten dat milde angst 1 op de 3 mensen trof en matige angst 1 op de 5 mensen.

De onderzoekers vonden ook verbanden tussen PsA en depressie. De geestelijke gezondheidstoestand trof ten minste 20 procent van de deelnemers aan de onderzoeken.

Het beheersen van psychische aandoeningen, zoals angst, is vooral belangrijk voor mensen met PsA. Geestelijke gezondheidsproblemen kunnen de symptomen van de ziekte verergeren en de pijn verergeren.

Tips voor het omgaan met angst

Omdat PsA en angst met elkaar verband houden, moet de behandeling van de aandoening mogelijk zowel de fysieke als de psychische symptomen aanpakken die u ervaart. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of psycholoog, kan u helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijke strategie voor het omgaan met angstgevoelens.

Hier zijn enkele andere tips die mensen met PsA kunnen proberen om hun angst te beheersen.

Ontdek oplossingen voor pijnbeheer

PsA-flare-ups kunnen pijnlijk zijn, vooral in uw spieren, pezen en op schilferende huidvlekken. Volgens de Arthritis Foundation hebben mensen met artritis die veel pijn ervaren, waarschijnlijk ook last van angst en depressie. Dat kan op zijn beurt de pijn nog erger maken.

Het ontwikkelen van een pijnbeheersplan met uw arts kan als bijkomend voordeel hebben dat u minder angstig bent. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (zoals ibuprofen), die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen de pijn helpen verlichten.

Zoek gespecialiseerde zorg

Reumatologen en dermatologen zijn doorgaans de aangewezen zorgverleners voor mensen met PsA. Als u ook last heeft van angstgevoelens, wilt u misschien werken met een multidisciplinair team dat bestaat uit een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Het hebben van het juiste team van gezondheidswerkers kan helpen bij het coördineren van uw behandeling en ervoor zorgen dat alle symptomen van uw PsA en aanverwante aandoeningen op een effectieve manier worden aangepakt.

Probeer aromatherapie

Bepaalde geuren, zoals lavendel, kunnen rustgevend zijn als symptomen van angst optreden. Je zou kunnen proberen een naar lavendel geurende kaars aan te steken, lavendelolie oraal in te nemen of op de huid aan te brengen, of.

Gebruik ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen mensen helpen om symptomen van angst te beheersen. U kunt overwegen om progressieve spierontspanning te proberen, te mediteren, naar een geleide meditatie op een app te luisteren of angstverlichtende ademhalingsoefeningen te doen. Het eenvoudigweg matigen van uw in- en uitademingen kan een effectieve copingstrategie blijken te zijn.

Koop een huisdier

Er is genoeg dat suggereert dat interactie met een dier angst kan verminderen. Je zou kunnen overwegen om een ​​hond, kat of een andere gezelschapsdier te adopteren. Als fulltime voogdij over huisdieren op dit moment niet geschikt voor u is, kunt u ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen bij een dierenasiel of een dierenoppas in uw buurt.

Ontwikkel een goede slaaphygiëne

Slaaptekort kan de symptomen van angst verergeren. Ervoor zorgen dat u op een consistente basis een goede nachtrust krijgt, kan een manier zijn om u op uw best te voelen.

Streef ernaar om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Vermijd 's middags koffie en andere cafeïnehoudende dranken, waardoor u later wakker kunt worden dan u van plan was. Verander uw slaapkamer in een omgeving die slaap bevordert met een comfortabele temperatuur en zonder tv of andere schermen.

Vermijd alcohol en cafeïne

Cafeïne en alcohol kunnen het niet alleen moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar ze kunnen ook de angst verergeren. Beperk de hoeveelheid van deze stoffen die u consumeert, of overweeg ze helemaal te elimineren om te zien of uw angstgevoelens verbeteren.

Terwijl u op uw dieet let, concentreer u dan op uitgebalanceerde gerechten en vermijd overgeslagen maaltijden. Energieverhogende snacks kunnen u ook helpen om tussen de maaltijden door minder angstig te worden.

Overweeg alternatieve therapieën

Sommige mensen met angst hebben ontdekt dat alternatieve en complementaire therapieën hen kunnen helpen de symptomen te beheersen. Probeer yoga thuis of in een studio te beoefenen. Er zijn aanwijzingen dat yoga een positieve invloed kan hebben op de symptomen van angst.

Acupunctuur en massage kunnen ook nuttige technieken zijn om angstgevoelens te beheersen. Praat met uw arts om te zien welke invloed deze technieken op PsA kunnen hebben voordat u ze uitprobeert.

De afhaalmaaltijd

Angst en PsA kunnen hand in hand gaan, dus het is belangrijk om manieren te vinden om met de symptomen van beide aandoeningen om te gaan, zodat u zich op uw best voelt. Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten en angstmanagementtechnieken uit te proberen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.