Hoe een gespannen kuitspier te genezen, beschermen en versterken

Inhoud

• Getrokken kuitspier
• Getrokken kuitspiersymptomen
• Praten met uw arts
• Een getrokken kuitspier behandelen
• Hersteltijd van de kuitspier
• Gescheurde complicaties van de kuitspieren
• Rekt zich uit voor een getrokken kuitspier
• Spierspanningen voorkomen
• De afhaalmaaltijd

Getrokken kuitspier

Een getrokken kuitspier verwijst naar spanningen in de twee spieren in de onderrug van uw been waaruit uw kuit bestaat. Ze worden de gastrocnemius- en soleus-spieren genoemd. Wanneer een spanning optreedt, worden spiervezels tot op zekere hoogte gescheurd.

Een getrokken kuitspier treedt op wanneer uw interne spieren overbelast raken door inspanning. Dit is een veelvoorkomende blessure, vooral bij atleten en hardlopers. Getrokken kuitspieren kunnen chronisch zijn door langdurig letsel of acuut door kort overmatig trekken.

Getrokken kuitspiersymptomen

Symptomen van een getrokken kuitspier kunnen afhangen van de ernst van de blessure. Een lichte belasting kan je pijn en trekkracht geven in de onderste helft van je been. Je kunt nog steeds lopen met een milde belasting, maar het kan ongemakkelijk zijn.

Andere tekenen van een getrokken kuitspier zijn onder meer:

• milde zwelling
• roodheid
• blauwe plekken
• onvermogen om op de bal van je voet te staan

Een zware trek in uw kuitspieren kan u een gevoel van scherpe pijn bezorgen. Het kan ook uw mobiliteit beïnvloeden, waardoor u niet kunt lopen.

Praten met uw arts

Bij een getrokken kuitspier wordt een symptoomcontrole vastgesteld. Uw arts zal ook zoeken naar tekenen zoals zwelling en blauwe plekken. Ze kunnen je zelfs milde rekoefeningen laten doen terwijl ze naar je kuitspier kijken om te zien of er aan wordt getrokken.

Een getrokken kuitspier behandelen

Een milde kuitspierspanning kan binnen enkele dagen verdwijnen. In de tussentijd kunt u de volgende huisbehandelingen gebruiken:

• IJs of koude kompressen. Wikkel deze in een zachte doek en leg ze 10 minuten op je kuit. U kunt het proces de eerste drie dagen van uw blessure elk uur of twee herhalen als u nog steeds zwelling heeft.

• Hersteltijd van de kuitspier

  In totaal duurt het gewoonlijk drie dagen voordat een kuitspier zich beter begint te voelen. Maar volgens Oxford University Hospitals kan een volledig herstel tot zes weken duren. Ernstige zwelling kan pijn en ongemak wat langer aanhouden. Lopen op herstellende kuitspieren kan ook de hersteltijd verlengen.

  
  

  Als u een operatie moet ondergaan voor een ernstige trek aan uw kuitspier, kan het enkele weken of maanden duren voordat u volledig bent hersteld.

  Gescheurde complicaties van de kuitspieren

  Een snelle behandeling is belangrijk voor uw algehele herstel. Hoewel het moeilijk kan zijn om uw aangedane been een paar dagen te laten rusten, kan het te snel bewegen de spierspanning verergeren.

  Er is ook een risico op terugkerende kuitspierspanning binnen één tot twee weken na de eerste blessure. Ongeveer 30 procent van de mensen met spierletsel heeft herhaaldelijk letsel. De kansen zijn groter bij atleten die dezelfde sporten blijven beoefenen en mensen die steeds dezelfde spieren gebruiken. Uzelf voldoende hersteltijd gunnen is van cruciaal belang voor uw kuitspierbehandeling.

  Het is ook mogelijk om een ​​hernia te ontwikkelen als gevolg van een gescheurd kalf. Dit gebeurt wanneer uw kuitspier onder uw huid uitsteekt, waardoor een zichtbare bult ontstaat. Hoewel dit niet noodzakelijk pijnlijk is, moet deze knobbel door een arts worden behandeld om verder spierletsel te voorkomen.

  
  

  Rekt zich uit voor een getrokken kuitspier

  Hoewel u de normale activiteiten pas mag hervatten nadat uw kuitspier is genezen, zijn er enkele rekoefeningen die een aanvulling kunnen zijn op rust en andere behandelingsmaatregelen. Rekken helpt niet alleen bij het herstel van uw aangetaste spieren, maar het kan ook helpen uw knie- en enkelgewrichten gestabiliseerd en mobiel te houden.

  Vraag uw arts naar de volgende oefeningen die u thuis kunt proberen tijdens uw kuitspierherstel:

  • Stoel strekt zich uit. Zittend in een stabiele stoel, buig en strek de knie van je aangedane been voor 10 herhalingen tegelijk.
  • Muur strekt zich uit. Kijk naar een muur en steek je armen uit, zodat je handen stevig tegen de muur staan ​​op schouderhoogte. Strek uw aangedane been met uw hiel stevig in de grond gedrukt. Stap dan met je andere been naar voren zodat het in een hoek van 90 graden staat. Je kunt deze positie 30 seconden per keer vasthouden voor 4 herhalingen. Herhaal het proces zo vaak als u zich de hele dag prettig voelt.
  • Vloer strekt zich uit. Ga op de grond zitten met je aangedane been recht. Buig je voet en zet je hiel stevig in de vloer. Druk in deze positie uw tenen gedurende 5 seconden voorzichtig naar u toe en herhaal de rekoefening tot 10 keer.
  • Staand strekt zich uit. Pak de rug van een stevige stoel vast en til jezelf 5 seconden op de ballen van je voeten. Herhaal vier keer per sessie, maximaal twee keer per dag.

  Spierspanningen voorkomen

  Als je eenmaal een kuitspier hebt getrokken, loop je een veel groter risico om in de toekomst nog een dergelijke soort te krijgen. U kunt spierspanningen en getrokken kuitspieren helpen voorkomen door:

  • opwarmen gedurende ten minste vijf minuten voor het sporten, inclusief diepe rekoefeningen
  • uw benen strekken voordat u gaat trainen
  • afkoelen voor vijf minuten nadat je hebt gesport
  • strek je spieren weer vijf minuten nadat je bent afgekoeld

  U kunt ook trekkende kuitspieren voorkomen door inspannende activiteiten te vermijden waar u nog niet klaar voor bent. Het is belangrijk om geleidelijk je weg naar intensievere oefeningen te vinden. Een arts, personal trainer of fysiotherapeut kan aanbevelingen doen om uw trainingen naar een hoger niveau te tillen wanneer dat nodig is.

  De afhaalmaaltijd

  Een getrokken kuitspier is een veelvoorkomende blessure die gemakkelijk thuis kan worden behandeld, tenzij er complicaties optreden. Zorg ervoor dat u de aanbevelingen van uw arts opvolgt en laat uzelf rusten om verder letsel te voorkomen.