Het aantal push-ups dat u kunt doen, kan uw risico op hart- en vaatziekten voorspellen

Inhoud

• Beoordeling voor

Elke dag push-ups doen kan meer doen dan je geweldige wapens geven - het kan je risico op hartaandoeningen helpen verlagen, volgens een nieuwe studie in JAMA-netwerk geopend. Het rapport zegt dat als je ten minste 40 push-ups kunt uitschakelen, je risico op hart- en vaatziekten ongeveer 96 procent lager is dan dat van mensen die er maar een paar kunnen maken.

Voor het onderzoek lieten Harvard-onderzoekers meer dan 1.100 actieve brandweermannen een maximale push-up rep-test ondergaan. De onderzoekers volgden de gezondheid van de groep 10 jaar lang en ze rapporteerden 37 gezondheidsangst gerelateerd aan hart- en vaatziekten, maar alleen een zat in de groep jongens die tijdens het baseline-examen minstens 40 push-ups konden doen.

"Als je fysiek fit bent, zijn je kansen op een hartaanval of hartgebeurtenis automatisch lager dan iemand met dezelfde risicofactoren die niet actief is", zegt Sanjiv Patel, MD, cardioloog bij MemorialCare Heart & Vascular Institute in Orange Coast Medisch Centrum in Fountain Valley, CA, die niet bij het onderzoek betrokken was. (U moet ook een kijkje nemen naar uw hartslag in rust.)

Artsen weten dit al; een van de beste risicovoorspellers die cardiologen momenteel gebruiken, is de stresstest op de loopband. En als je het goed kunt doen op de ene fysieke test, zul je het waarschijnlijk ook goed doen op de andere, zegt Dr. Patel. Deze loopbandtests zijn echter duur om uit te voeren. Het tellen van push-ups is daarentegen een goedkope en gemakkelijke manier om een ​​algemeen beeld te krijgen van waar je staat op het gebied van risico's, zegt hij.

"Ik weet niet zeker wat er speciaal is aan 40 in vergelijking met 30 of 20, maar vergeleken met, laten we zeggen, 10, in staat zijn om veel push-ups te doen, zegt dat je in een zeer goede vorm bent", legt Dr. Patel uit. (Zie ook: Bob Harper herinnert ons eraan dat hartaanvallen iedereen kunnen overkomen)

Let op: de auteurs van het onderzoek benadrukken dat omdat hun paper alleen naar mannen keek, ze niet kunnen bevestigen dat de test zou gelden voor het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen - en Dr. Patel is het daarmee eens. Dus als 40 push-ups als veel klinkt, maak je dan niet druk. Als vrouwen vergelijkbare niveaus van fysieke inspanning kunnen bereiken, zijn ze waarschijnlijk ook beschermd, zegt Dr. Patel.

Het is onmogelijk om te zeggen wat het equivalente veilige rep-bereik is voor vrouwen, maar we weten dat elke push-up helpt: "Als je geen risicofactoren hebt zoals diabetes, roken, hoge bloeddruk of hoog cholesterol, zijn de twee grootste dingen waar een cardioloog naar zal kijken, zijn fysieke activiteit en familiegeschiedenis", zegt Dr. Patel.

Als uw ouder of broer of zus een hartaanval heeft gehad vóór 50 jaar voor mannen of vóór 60 jaar voor vrouwen, moet u met uw arts praten en ervoor zorgen dat u voldoende slaapt (minder dan vijf uur per nacht verhoogt uw risico met 39 procent) en een jaarlijkse bloeddruk- en cholesterolcontrole. (Ontdek vijf eenvoudige manieren om hartaandoeningen te voorkomen.)

Maar als je regelmatig traint, ben je zeker veiliger dan de meesten. Minstens 30 minuten per dag sporten vermindert volgens de American Heart Association de coronaire hartziekte bij vrouwen met 30 tot 40 procent en het risico op een beroerte met 20 procent. (Voor het geval je meer inspiratie nodig hebt: lees wat er gebeurde toen deze vrouw een jaar lang elke dag 100 push-ups deed.)

Leer dan hoe je een goede push-up doet en ga aan de slag. Die 40 gaan het zelf niet doen.

Beoordeling voor