6 Oefeningen voor de binnenkant van het bovenbeen

Inhoud

• 1.Knijp de bal tussen je benen
• 4. Squat
• 5. Bord 3 ondersteunt
• 6. Poten openen met gewichten

Oefeningen om de binnenkant van de dij te versterken, moeten worden uitgevoerd tijdens training van de onderste ledematen, bij voorkeur met gewichten, om een ​​beter effect te hebben. Dit type oefening helpt de adductoren van de dij te versterken en kan thuis worden uitgevoerd om doorzakken in dat gebied te voorkomen. Voor meer esthetische resultaten is het echter interessant om lichaamsvet te verminderen door vetverbranding door middel van lichaamsbeweging.

Andere oefeningen die ook belangrijk zijn om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren, zijn bijvoorbeeld hardlopen, stevig wandelen, fietsen of crosstrainer, die aan het begin van de training moeten worden uitgevoerd, gedurende 15 tot 20 minuten. Daarna kun je beginnen met het trainen van de onderstaande oefeningen, maar een trainer of fitnesscoach kan een complete reeks oefeningen aangeven voor de onderste ledematen, waarbij ook de voorkant (quadriceps), de rug (hamstrings), bilspier en aardappel (kuitbeen) ).

Enkele voorbeelden van oefeningen voor de binnenkant van het bovenbeen zijn:

1.Knijp de bal tussen je benen

Ga op uw zij liggen en til uw bovenbeen op, op dezelfde hoogte als uw heupen. De oefening bestaat uit het heffen van het onderbeen (dichter bij de grond), waarbij de knie gestrekt blijft. Herhaal 12 keer.

4. Squat

Spreid uw benen meer dan schouderbreedte en hef uw armen op, zoals weergegeven in de afbeelding. De oefening bestaat uit 12 keer achter elkaar hurken, zoveel als je kunt.

5. Bord 3 ondersteunt

Blijf in de plankpositie 4 steunen: houd alleen uw voeten en handen op de grond, uw lichaam zeer horizontaal. De oefening bestaat uit het afwisselend dichter bij de elleboog brengen van de knie. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd om letsel te voorkomen. Herhaal 15 keer.

6. Poten openen met gewichten

Ga op je rug liggen en til je benen naar het midden, waarbij je ze goed gestrekt houdt. De oefening bestaat uit het 12 keer achter elkaar openen van je benen, zoals op de afbeelding te zien is. In eerste instantie kunt u 0,5 kg gewichten gebruiken, maar dit gewicht moet geleidelijk worden verhoogd.

Hoewel deze oefeningen thuis kunnen worden uitgevoerd, is het het beste om te oefenen onder toeziend oog van de gymleraar of persoonlijke trainer, om blessures te voorkomen en het meeste uit elke oefening te halen, waardoor betere resultaten worden behaald. Als je de verslapping van de binnenkant van de dij wilt bestrijden, bekijk dan enkele waardevolle tips om de spiermassa te vergroten.