Hoe lang duurt het om spiermassa op te bouwen

Inhoud

• Lichaam verandert
• Hoe de toename van spiermassa te vergemakkelijken

De tijd die een persoon nodig heeft om spiermassa op te bouwen door anaërobe fysieke activiteit, zoals krachttraining, is ongeveer 6 maanden. Spierhypertrofie kan echter na een paar weken of maanden worden opgemerkt, afhankelijk van de fysieke en genetische kenmerken van elke persoon.

Als de persoon echter niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, geen gezond dieet volgt of de spier niet lang genoeg laat rusten, kan de tijd om spieren op te bouwen langer zijn.

Lichaam verandert

Wanneer anaërobe of weerstandsoefeningen, zoals krachttraining en buikspieroefeningen, worden uitgevoerd, wordt de afbraak van spiervezels en ontsteking van spiercellen gestimuleerd, waardoor een hormoongestuurd mechanisme wordt geactiveerd dat tot doel heeft vezels te herstellen en ontsteking van de cellen te verminderen. Wanneer dit proces plaatsvindt, neemt de spiervezel toe, wat leidt tot toename van spiermassa.

De eerste veranderingen in het lichaam zijn meestal:

• In de eerste en tweede maand van lichaamsbeweging het lichaam past zich aan de activiteit aan. Het is tijdens deze periode dat het individu meer pijn voelt na inspanning en zijn cardiovasculaire systeem zich aanpast aan de inspanning, naarmate hij meer kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit krijgt.
• Na 3 maanden regelmatig sporten, het lichaam begint het opgehoopte vet meer te verbranden en in deze periode kan, hoewel er geen grote winst in de spieren is, een goede vermindering van de vetlaag onder de huid worden waargenomen. Van daaruit wordt het gemakkelijker en gemakkelijker om af te vallen.
• Tussen 4 en 5 maanden na het begin van fysieke activiteit is er een aanzienlijke afname van vet en een grotere afgifte van endorfine in het lichaam, waardoor het individu in een beter humeur en met meer fysieke aanleg blijft. En pas na 6 maanden na het begin van de fysieke activiteit kan een aanzienlijke toename van spiermassa worden waargenomen.

De spieren die het langst nodig hebben om zich te ontwikkelen, zijn de triceps, de binnenkant van de dijen en de kuiten. Deze zullen nooit zo snel "groeien" als andere spiergroepen, vanwege het soort vezels dat ze hebben.

Het is ook belangrijk om te vermelden dat in het geval van vrouwen het lichaam veel langzamer reageert op spiergroei als gevolg van lagere testosteronspiegels, aangezien dit hormoon rechtstreeks verband houdt met het proces van spiermassa verkrijgen. Bekijk andere tips om spiermassa te krijgen.

Hoe de toename van spiermassa te vergemakkelijken

Enkele strategieën die kunnen worden toegepast om spierhypertrofie te vergemakkelijken zijn:

• Inclusief eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd en direct na de training, wat betekent dat je genoeg eiwitten in je lichaam hebt om spieren op te bouwen. Bekijk een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen;
• Voeg koolhydraatrijk voedsel toe na het sporten samen met eiwitten, omdat het nodig is om de suikervoorraad in de spier aan te vullen en de schade veroorzaakt tijdens het sporten te herstellen;
• Eiwitsupplementen nemen en sommige voedingssupplementen om spiergroei te bevorderen, maar het is belangrijk dat het wordt aanbevolen door de voedingsdeskundige, aangezien het afhangt van het individuele doel van elke persoon;
• Laat de spiergroep die tijdens de training werd gestimuleerd 24 tot 48 uur rusten, en zou de volgende dag een andere spiergroep moeten trainen. Als de training van de dag bijvoorbeeld voor het been was, moet u de spier 48 uur rust geven zodat hypertrofie de voorkeur geniet, en de boven- of buikleden zouden bijvoorbeeld de volgende dag moeten werken;
• Slaap en rust minimaal 8 uur het is ook belangrijk om het lichaam de tijd te geven om te herstellen en de toename van spiermassa te bevorderen.

Om de oefeningen te verbeteren en de spiermassa sneller te laten toenemen, kunnen enkele strategieën worden toegepast, die moeten worden begeleid door een voedingsdeskundige en een professional in lichamelijke opvoeding, zodat een geïndividualiseerd plan kan worden uitgewerkt, zowel in termen van voedsel als fysieke activiteit.

Bekijk de volgende video voor meer tips over hoe u kunt eten om sneller spieren te krijgen: