Waarom alleen zijn met eten tijdens quarantaine zo triggerend voor mij is geweest

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik zette nog een vinkje op het kleine gele plakbriefje op mijn bureau. De veertiende van de dag. Het is 18.45 uur. Als ik opkijk, adem ik uit en zie ik vier verschillende drankvaten rond mijn bureau hangen - een voor water, een andere voor Athletic Greens, een mok voor koffie en de laatste met de overblijfselen van de smoothie van vanmorgen.

veertien keer, Ik bedacht me. Dat zijn veel uitstapjes naar de keuken.

Het was een interessante maand van sociale afstand in mijn kleine appartement op de vierde verdieping in New York City. Ik voel me behoorlijk dankbaar, alles bij elkaar genomen. Ik heb mijn gezondheid, geweldig natuurlijk licht dat elke ochtend door mijn raam naar binnen stroomt, een bron van inkomsten als freelance journalist en een agenda boordevol sociale verplichtingen - en dat allemaal terwijl ik een joggingbroek op mijn bank draag.

Maar dat alles maakt deze hele ervaring niet minder moeilijk. Niet alleen vanwege dat hele gedoe-door-een-wereldwijde-pandemie-fysiek-alleen, maar omdat ik voel dat ik wegglijd.

Ik ben ongeveer 10 jaar geleden 70 kilo afgevallen. Het kostte ongeveer drie jaar inspanning om zoveel gewicht te verliezen, en ik was een laatstejaars op de universiteit toen het allemaal gezegd en gedaan was. Het gebeurde voor mij in fasen: Fase één was leren beter te eten en gematigd te zijn. Fase twee was leren van hardlopen te houden.

Net zoals ik heb geleerd met hardlopen, vereiste het oefenen van die gezonde eetgewoonten precies dat: oefenen. En ondanks dat ik dat decennium of zo heb gehad waarin ik slimmere beslissingen heb genomen, voelt het buitengewoon moeilijk om dat nu te doen.

Voel je weer een nieuwe schrijversblokkade opkomen? Raak de koelkast.

Niemand in de groepstekst antwoordt me? Open de voorraadkast.

Gefrustreerd raken met wat aanhoudende heuppijn? Pindakaaspot, ik kom je halen.

Zit de 31e keer van mijn buurman om 19.00 uur naar "New York, New York" te luisteren. Ik vraag me af hoe lang ik binnen opgesloten zal blijven en of de dingen ooit weer zullen voelen zoals vroeger? Wijn. Veel wijn.

Voordat ik verder ga, wil ik één ding duidelijk maken: ik maak me op dit moment geen zorgen over mijn gewicht of het aantal op de weegschaal - geen beetje. Ik vind het cool om uit deze quarantaine te komen op een andere, zwaardere plek dan waar ik begon. Ik weet dat het belangrijk is om genade voor mezelf te hebben in deze gekke tijd, en dat het leven goed komt als het een paar extra glazen wijn of chocoladekoekjes omvat.

Waar ik me echter zorgen over maak, is dat voor het eerst in een hele lange tijd de dingen uit de hand lopen. Ik heb het gevoel dat als ik ergens in de buurt van eten kom, alle gevoel voor logica uit het raam verdwijnt. Ik voel een constante roep naar de keuken, dezelfde die ik als tiener voelde.

Het voelt als de dag van gisteren dat ik thuis onder het dak van mijn ouders woonde, de garagedeur beneden hoorde sluiten en mama's auto de oprit zag verlaten. Toen ik eindelijk alleen was, rende ik meteen naar de keuken om te zien wat ik kon vinden om te eten. Toen ik alleen thuis was, kon niemand me beoordelen op de dingen die ik daar "wilde".

Diep van binnen 'wilde' ik het gevoel hebben dat ik controle had over dingen, zoals die in mijn persoonlijke leven. In plaats daarvan leunde ik naar eten als een coping-mechanisme. De extra calorie-inname (terwijl je negeert wat was) Echt gaande) resulteerde in een gewichtstoename die er uiteindelijk voor zorgde dat ik haatdragend werd tegenover mijn eigen lichaam.

Nu, meer dan 16 jaar na die dagen dat ik alleen thuis de koelkast heb geplunderd, en hier ben ik weer. Ik begin me te realiseren dat ik vóór de quarantaine niet uren achtereen in mijn appartement met één slaapkamer doorbracht, misschien opzettelijk maar onbewust. Hier ben ik, alleen thuis, denkend aan die constante drang om naar de koelkast te gaan, en (opnieuw) geconfronteerd met een leven vol met een heleboel dingen waar ik absoluut geen vat op heb. Maar chocoladeschilfers? Cocktails? Kaas blokken? Krakeling wendingen? Pizza? Ja. Ik heb een goede grip op dat spul. (Gerelateerd: hoe de coronavirusvergrendeling het herstel van eetstoornissen kan beïnvloeden - en wat u eraan kunt doen)

"Dit is gewoon een heel moeilijke tijd voor iedereen", zegt Melissa Gerson, L.C.S.W., oprichter en klinisch directeur van Columbus Park, een toonaangevend ambulant behandelcentrum voor eetstoornissen in New York City. (Op dit moment houdt Gerson dagelijks virtuele 'Meet and Eat Together' virtuele maaltijdondersteuningssessies, die therapeutische maaltijdervaringen in realtime bieden, sommige met speciale gasten die relevante verhalen delen.) "Het is erg moeilijk om effectief om te gaan onder de huidige omstandigheden, en je merkt misschien dat je de interne middelen mist waarop je normaal zou leunen om in balans te blijven."

Balans is iets waar ik aan werk terwijl ik het leven in dit nieuwe dagelijkse leven afhandel. Voor mij is het beheersen van mijn angsten rond overeten een dagelijkse praktijk. Door te delen wat ik voel met vrienden, online open te stellen en dingen op te schrijven, ben ik al op een betere plek die beter beheersbaar en minder alleen voelt.Bemoedigend vertelt Gerson me dat ik een goede start heb gemaakt.

Dit is niet het moment om je te voelen zoals jij nodig hebben iets doen. Als je dorst hebt, drink dan. Als je honger hebt, eet dan. Voeden. Maar als mijn worsteling met eten, of zelfs maar het idee dat ik me niet meer onder controle heb, me bekend in de oren klinkt, weet dan dat je niet de enige bent. als jij doen voel je jezelf een beetje kronkelen en wil je weer op het goede spoor komen en controle krijgen over het onophoudelijke snacken, biedt Gerson haar best practices voor iedereen die ook geen controle heeft over hun eetgewoonten:

1. Denk aan je porties: Je wilt jezelf voeden zoals je iemand zou voeden om wie je geeft, zegt Gerson. Dit betekent dat je elke maaltijd op tafel zet alsof je iemand anders gaat bedienen. In de praktijk betekent dit voor mij dat ik op vrijdagavond een pizza maak (ik kijk er de hele week naar uit), mezelf de helft opdient en de andere helft bewaart voor het avondeten op zondag. Op deze manier ontneem ik mezelf niet wat ik echt wil en doe ik het op een manier die mij helemaal tevreden stelt.

2. Zorg voor een plek in je huis die gewijd is aan eten: Hoewel het verleidelijk kan zijn om aan je bureau te gaan zitten en je middagtakenlijst door te werken met je lunch op sleeptouw, is het niet in je eigen belang. Dat komt omdat als je aan het multitasken bent, je geen aandacht besteedt aan het voedsel dat je consumeert. Ga aan een tafel zitten in plaats van je eten op een bureau te zetten. Zorg voor een plek in je huis die gewijd is aan eten. Dit zal je helpen om een ​​intuïtieve eetervaring te krijgen die mindfulness aanmoedigt en je in staat stelt om daadwerkelijke honger te duiden vanuit het emotionele verlangen om te eten.

3. Adem in voordat je bijkomt. Vaak grijpen we naar voedsel als een copingstrategie voordat we iets anders proberen dat beter kan zijn voor ons lichaam. Voordat hij naar de keuken rent, raadt Gerson aan wat ademwerk te proberen, inclusief de nummer acht techniek. "Stel je nummer acht voor. Denk erover na om de bovenste lus te volgen terwijl je inademt", zegt ze. "Dan ga je rond de onderste lus en adem je uit. Het activeert onmiddellijk het parasympathische zenuwstelsel en geeft je wat rust, zodat je toegang kunt krijgen tot je wijze geest en een beetje rationeler kunt denken in het moment."

Ik ben er helemaal voor om meer tijd te besteden aan bakken (ik heb gisteravond pindakaaskoekjes gemaakt), maar het eten van een "tweede snack" van eindeloze gebakken goederen komt om 15.00 uur. doet mij meer kwaad dan goed. In de praktijk heeft de cijfer-acht-techniek me echt geholpen. Vandaag ging ik zitten na mijn middagsnack, en ik dacht erover om naar de keuken te gaan voor nog een. Toen dacht ik aan dat nummer acht.

Ik ademde. Die ademhaling hielp me om te kalmeren van wat voelt als omgevingsangst. Opeens wilde ik die snack niet meer. Ik heb gekregen wat ik echt wilde: meer controle voelen.

Beoordeling voor