Gewichtsverlies looptraining
Inhoud
Looptraining om af te vallen helpt om vet te verbranden en tussen 1 en 1,5 kg per week te verliezen, omdat het afwisselend langzaam en snel lopen is, waardoor het lichaam meer calorieën verbruikt. Het is echter belangrijk om het plan correct te volgen om de training te laten werken en de beste resultaten te behalen.
Voor en na de training is het belangrijk om uw lichaam, vooral uw benen, ongeveer 5 tot 10 minuten te strekken om uw lichaam voor te bereiden en op te warmen voor de wandeling. Daarnaast moet je tijdens de training minstens een halve liter water per uur drinken om de hoeveelheid vocht en mineralen die verloren gaan door zweet aan te vullen.
Zie onderstaande tabellen voor richtlijnen over lopen en afvallen, het versterken van je spieren en het voorkomen van blessures.
Week 1
| maandag | 20 minuten langzame wandeling + 15 minuten middelmatige wandeling + 15 minuten langzame wandeling |
| dinsdag | 10 minuten langzaam lopen + 25 minuten afwisselend 1 minuut middelmatig lopen en 4 minuten snel lopen + 5 minuten langzaam lopen |
| woensdag | RUST UIT |
| donderdag | 20 minuten langzame wandeling + 15 minuten middelmatige wandeling + 15 minuten langzame wandeling |
| vrijdag | 10 minuten langzame wandeling + 20 minuten middelmatige wandeling + 20 minuten snelle wandeling |
| zaterdag | 5 minuten langzame wandeling + 5 minuten middelmatige wandeling + 25 minuten snelle wandeling + 5 minuten langzame wandeling |
| zondag | RUST UIT |
Week 2
| maandag | 10 minuten middelmatige wandeling + 25 minuten stevige wandeling + 10 minuten middelmatige wandeling + 5 minuten langzame wandeling |
| dinsdag | 5 min. Matige wandeling + 35 min. Afwisselend 3 min. Stevige wandeling en 2 min. Matige wandeling + 5 min. Trage wandeling |
| woensdag | RUST UIT |
| donderdag | 10 minuten middelmatige wandeling + 30 minuten stevige wandeling + 10 minuten middelmatige wandeling + 5 minuten langzame wandeling |
| vrijdag | 5 min. Matige wandeling + 35 min. Afwisselend 3 min. Stevige wandeling en 2 min. Matige wandeling + 5 min. Trage wandeling |
| zaterdag | 10 min. Matige wandeling + 25 min. Stevige wandeling + 15 min. Matige wandeling + 5 min. Trage wandeling |
| zondag | RUST UIT |
Week 3
| maandag | 10 min. Langzame wandeling + 15 min. Snelle wandeling + 10 min. Middelmatige wandeling + 15 min. Snelle wandeling + 5 min. Trage wandeling |
| dinsdag | 40 min afwisselend 2 min en 30 sec stevig wandelen en 2 min en 30 sec gematigd wandelen + 10 min matig wandelen + 10 min langzaam wandelen |
| woensdag | RUST UIT |
| donderdag | 10 min. Middelzware wandeling + 15 min. Stevige wandeling + 10 min. Matige wandeling + 5 min. Stevige wandeling + 5 min. Langzame wandeling |
| vrijdag | 20 minuten gematigde wandeling + 20 minuten stevige wandeling + 20 minuten langzame wandeling |
| zaterdag | 50 min afwisselend 2 min gematigd wandelen en 3 min snel wandelen + 5 min langzaam wandelen |
| zondag | RUST UIT |
Week 4
| maandag | 25 minuten gematigde wandeling + 35 minuten stevige wandeling + 5 minuten langzame wandeling |
| dinsdag | 50 min. Afwisselend 2 min. Middelzware wandeling en 3 min. Stevige wandeling + 10 min. Matige wandeling |
| woensdag | RUST UIT |
| donderdag | 30 min. Matige wandeling + 20 min. Stevige wandeling + 10 min. Matige wandeling |
| vrijdag | 50 min. Afwisselend 2 min. Middelzware wandeling en 3 min. Stevige wandeling + 10 min. Matige wandeling |
| zaterdag | 40 min. Matige wandeling + 20 min. Stevige wandeling + 10 min. Matige wandeling |
| zondag | RUST UIT |
Als je tijdens de wandeling een energiedrank nodig hebt, probeer dan deze zelfgemaakte drank bereid met honing en citroen, die niet alleen zal helpen om vloeistoffen te vervangen, maar ook om de prestaties te verbeteren:
Sneller afvallen
Naast wandelen is het om af te vallen ook belangrijk om een afslankdieet te volgen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan voedsel dat rijk is aan vezels en weinig calorieën bevat, voedsel dat rijk is aan suiker of vet moet worden vermeden en de inname van koolhydraten wordt verminderd. Lees meer in Hoe u een gezond dieet kunt maken om af te vallen.
Weten hoeveel kilo je moet verliezen is essentieel om niet ontmoedigd te raken, dus kijk wat je ideale gewicht is op onze calculator:
Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze calculator niet de beste parameter is voor het evalueren van atleten of ouderen, omdat hij geen onderscheid maakt tussen het gewicht van vet en het gewicht van spieren.
Voordelen van looptraining om af te vallen
Looptraining heeft niet alleen het helpen afvallen en vet verbranden, maar heeft ook andere voordelen, zoals:
- Verhoog de spiermassa;
- Stress verminderen;
- Slaap beter;
- Verbeter de bloedsomloop;
- Houd cholesterol en diabetes onder controle.
Deze voordelen zijn het grootst wanneer de training correct wordt gevolgd. Zie voor meer redenen om te sporten: Voordelen van lichamelijke activiteit.
Lees Vandaag
10 manieren om uw routine een vliegende start te geven