De snelle remedie voor vermoeidheid, spierkrampen en meer

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is verleidelijk om vermoeidheid of pijnlijke spierspasmen af ​​te schrijven als bijwerkingen van een bijzonder slopende training of een zwaar trainingsschema. Maar in feite zijn dit veelvoorkomende rode vlaggen van magnesiumtekort, dat maar liefst 80 procent van de volwassenen in de VS treft, zegt Carolyn Dean, M.D., N.D., auteur van Het magnesiumwonder. Fitnessverslaafden lopen nog meer risico op het ontwikkelen van een tekort, omdat je de voedingsstof via zweet verliest. En dat is een probleem, aangezien magnesium helpt om na de training pijnveroorzakend lactaat uit je spieren te verwijderen, het energieniveau verhoogt, stress vermindert, het hart beschermt en de botsterkte opbouwt. Dus vroegen we Dean hoe we meer van deze krachtige voedingsstof konden krijgen.

Verwen je Tootsies

De volgende keer dat de beendag uw onderste helft pijnlijk en pijnlijk laat voelen, voegt u ½ kopje Epsom-zout toe aan een grote emmer warm water en laat u uw voeten ongeveer een half uur weken, stelt Dean voor. Magnesium uit de zouten wordt door je huid opgenomen, waardoor kuitkrampen worden verlicht en je humeur wordt gekalmeerd. (Dezelfde truc kan je ook helpen voetpijn te verlichten na een nacht met hoge hakken.) Magnesiumgels, te vinden in natuurvoedingswinkels, kunnen ook je niveaus verhogen en je spieren kalmeren. Maar chronisch gebruik kan je huid irriteren, waarschuwt Dean.

Guzzel Meer Groen Sap

Dean zegt dat moderne bodem minder magnesium bevat dan vroeger, wat betekent dat ons voedsel dat ook doet, maar het is nog steeds mogelijk om je inname te verhogen via een dieet. Topbronnen zijn donkere bladgroenten, noten en zaden, zeewier en donkere cacaochocolade. Streef ernaar om vijf porties per dag te eten. Als dit veel lijkt, maak het dan gemakkelijker door een paar extra handen spinazie en wat donkere cacaopoeder toe te voegen aan je volgende groene sap. (Probeer dit energieke Green Juice-recept.)

Begin met aanvullen

De aanbevolen inname voor magnesium voor vrouwen is 310 tot 320 mg (350 mg als je zwanger bent), maar uit onderzoek blijkt dat fitte vrouwen 10 tot 20 procent meer nodig hebben om goed te maken wat ze door zweet verliezen. Probeer aan te vullen met een pil die magnesiumcitraat bevat, de gemakkelijkst opneembare vorm, zoals GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Maar veel vrouwen vinden dat het nemen van een enkele, grotere dosis als deze hun maag van streek maakt. Als dat het geval is, stelt Dean voor om te kiezen voor een poedervorm van magnesiumcitraat. Voeg de aanbevolen dagelijkse dosis toe aan een waterfles en drink langzaam gedurende de dag. (We vroegen de dieetdokter: welke andere vitamines moet ik nemen?)

Beoordeling voor