10 gezondheidsvoordelen van cafeïnevrij leven

Inhoud

• 1. Minder angst
• 2. Beter slapen
• 3. Efficiëntere opname van voedingsstoffen
• 4. Gezondere (en wittere!) Tanden
• 5. Evenwichtige hormonen voor vrouwen
• 6. Lagere bloeddruk
• 7. Evenwichtige hersenchemie
• 8. Minder hoofdpijn
• 9. Een gezonde spijsvertering
• 10. Misschien wordt u beter ouder
• Wie moet cafeïne vermijden?
• 1. U bent zwanger of probeert zwanger te worden
• 2. Je bent vatbaar voor angst
• 3. U heeft een darm- of spijsverteringsaandoening, zoals zure reflux, jicht of diabetes
• 4. U gebruikt bepaalde medicijnen
• Swap It: Coffee Free Fix

Geen paniek. We gaan niet zeggen dat je moet stoppen met cafeïne.

Als je het woord niet eens durft te zeggen cafeïnevrij, je bent niet de enige. Amerikanen drinken momenteel meer koffie dan ooit tevoren. En dat is nog niet eens de verklaring voor alle andere manieren om aan je cafeïnefixatie te komen - van matcha lattes tot de energiedrankindustrie van $ 25 + miljard dollar.

Het goede nieuws is dat er veel bewezen gezondheidsvoordelen zijn die gepaard gaan met het drinken van koffie, van een snellere stofwisseling tot een aanzienlijk lager risico op de ziekte van Alzheimer.

Maar wat zijn de voordelen van cafeïnevrij worden, en wie zou cafeïne helemaal moeten vermijden?

Hier zijn de top 10 voordelen van het verminderen van uw luxe espresso-drinkgewoonte - en natuurlijk bespaart u een hoop geld.

1. Minder angst

Voel je je de laatste tijd steeds angstiger? Te veel cafeïne kan de schuld zijn.

Cafeïne komt met een uitbarsting van energie, en dat is waar de meesten van ons het voor gebruiken. Die energie stimuleert echter ook onze “fight or flight” hormonen. Dit kan een toename van angst, nervositeit, hartkloppingen en zelfs paniekaanvallen veroorzaken.

Degenen die al vatbaar zijn voor stress en angst, kunnen merken dat cafeïne hun symptomen een stuk erger maakt. Bovendien moet een hogere inname van cafeïne de kans op depressie bij adolescenten vergroten.

2. Beter slapen

Uw gewoonte van cafeïne kan uw slaap beïnvloeden. Studies tonen aan dat dagelijkse koffie-inname uw slaapcyclus kan veranderen, waardoor onrustige slaap en slaperigheid overdag ontstaat. Dit kan vooral het geval zijn als u minder cafeïne gebruikt dan voordat u naar bed gaat.

Behalve een meer zalige en ongestoorde nachtrust, kunnen degenen die cafeïnevrij zijn, er in de eerste plaats veel voor nodig hebben om in slaap te vallen.

3. Efficiëntere opname van voedingsstoffen

Als u geen cafeïnedrinker bent, kan uw lichaam bepaalde voedingsstoffen beter opnemen dan degenen die er wel aan deelnemen. De tannines in cafeïne kunnen mogelijk een deel van de opname remmen van:

• calcium
• ijzer
• B-vitamines

Dit kan met name het geval zijn voor mensen die een zeer hoge cafeïne-inname, een onevenwichtig dieet of. Als u helemaal geen cafeïne gebruikt, kunt u ervoor zorgen dat u alle mogelijke voedingsstoffen uit uw dieet haalt.

4. Gezondere (en wittere!) Tanden

Je kunt er niet tegen vechten: koffie en thee kunnen vlekken op de tanden veroorzaken. Dit komt door het hoge gehalte aan tannines in deze dranken, die opbouw en verkleurd tandglazuur veroorzaken. De in cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank kunnen ook leiden tot slijtage en bederf van het glazuur.

5. Evenwichtige hormonen voor vrouwen

Vooral vrouwen kunnen baat hebben bij cafeïnevrij worden. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank kunnen de oestrogeenspiegels veranderen.

A ontdekte dat het drinken van 200 milligram (ongeveer 2 kopjes) of meer cafeïne per dag verhoogde oestrogeenspiegels bij Aziatische en zwarte vrouwen, terwijl blanke vrouwen iets lagere oestrogeenspiegels hadden.

Veranderende oestrogeenspiegels kunnen vooral zorgwekkend zijn als u een verhoogd risico heeft op aandoeningen zoals endometriose, en. Hoewel cafeïne niet rechtstreeks verband houdt met deze aandoeningen, worden hoge oestrogeenspiegels wel in verband gebracht met de oorzaken.

Van cafeïne is ook aangetoond dat het bepaalde symptomen van de menopauze verergert.

6. Lagere bloeddruk

Als u geen cafeïne gebruikt, kan dit goed zijn voor uw bloeddruk. Van cafeïne is aangetoond dat het de bloeddruk verhoogt vanwege het stimulerende effect dat het heeft op het zenuwstelsel.

Een hoge inname van cafeïne - 3 tot 5 kopjes per dag - is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

7. Evenwichtige hersenchemie

Het is geen verrassing dat cafeïne een effect heeft op de stemming. Al die slogans van 'Praat niet met me voordat ik mijn koffie heb gehad' staan ​​niet voor niets op mokken.

Cafeïne kan de hersenchemie op dezelfde manier veranderen als drugs zoals cocaïne, en onderzoekers zijn het erover eens dat cafeïne voldoet aan enkele van de criteria die worden gebruikt om drugsverslaving te meten.

Mensen die geen cafeïne consumeren, hoeven zich geen zorgen te maken over de verslavende eigenschappen ervan, terwijl mensen die besluiten om cafeïne te stoppen of helemaal te stoppen met drinken, ontwenningsverschijnselen of tijdelijke stemmingswisselingen kunnen ervaren.

Intrekking tijdlijn Als uw lichaam afhankelijk is van cafeïne, kunt u binnen 12 tot 24 uur ontwenningsverschijnselen krijgen. Hoe lang deze symptomen aanhouden, hangt af van hoeveel cafeïne u drinkt, maar het kan van twee tot negen dagen zijn, met een piek van 21 tot 50 uur.

8. Minder hoofdpijn

Onttrekking van cafeïne is echt. Een van de meest voorkomende en onaangename bijwerkingen van het terugtrekken van cafeïne is hoofdpijn. En het kan niet een paar dagen duren voordat er een verschijnt.

Heb je ooit gemerkt dat je hoofdpijn krijgt als je het te druk hebt voor je kopje koffie in de ochtend? Dit is slechts een symptoom van terugtrekking van cafeïne. Anderen zijn onder meer:

• hersenmist
• vermoeidheid
• moeite met concentreren
• prikkelbaarheid

Zelfs als u niet meteen ontwenningsverschijnselen ervaart, bleek uit een onderzoek uit 2004 dat de inname van cafeïne een grote risicofactor is voor het ontwikkelen van chronische dagelijkse hoofdpijn.

9. Een gezonde spijsvertering

Inname van cafeïne kan gepaard gaan met een groot aantal onaangename problemen met de spijsvertering. Koffie creëert dat. Het consumeren van bijzonder grote hoeveelheden koffie kan diarree of dunne ontlasting (en zelfs) veroorzaken.

Bovendien spelen cafeïnehoudende dranken een rol bij het ontwikkelen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).

10. Misschien wordt u beter ouder

Als u zich zorgen maakt over veroudering, kunt u er baat bij hebben als u geen cafeïne gebruikt. Cafeïne verstoort de vorming van collageen in de menselijke huid.

Omdat collageen een direct effect heeft op de huid, het lichaam en de nagels, kan het niet nippen van een kopje koffie in de ochtend voor minder rimpels zorgen.

Wie moet cafeïne vermijden?

Het is het beste om volledig uit de buurt van cafeïne te blijven als een van de volgende situaties op u van toepassing is:

1. U bent zwanger of probeert zwanger te worden

We weten dat degenen die zwanger zijn en borstvoeding geven, cafeïne moeten vermijden, maar het is ook belangrijk als u probeert zwanger te worden. Cafeïne is in verband gebracht met een toename en afname van de vruchtbaarheid.

2. Je bent vatbaar voor angst

Degenen die vatbaar zijn voor angst of depressie, kunnen merken dat cafeïne hun toestand verergert. Van cafeïne is aangetoond dat het bepaalde psychiatrische aandoeningen verergert. Het kan verhoogde prikkelbaarheid, vijandigheid en angstig gedrag veroorzaken.

3. U heeft een darm- of spijsverteringsaandoening, zoals zure reflux, jicht of diabetes

Als u een reeds bestaande spijsvertering heeft, kan cafeïne uw symptomen verergeren. Dit geldt vooral voor mensen met:

• zure reflux
• jicht
• diabetes
• IBS

4. U gebruikt bepaalde medicijnen

Controleer altijd of cafeïne een wisselwerking heeft met uw voorgeschreven medicatie. Enkele van deze medicijnen zijn:

• antibacteriële geneesmiddelen
• antidepressiva (vooral MAO-remmers)
• astma-medicijnen

Hoewel het proces om cafeïne te verlaten, vooral koffie, niet zo goed klinkt, zijn er alternatieven die je kunt proberen om deze onderneming soepeler te laten verlopen.

Dat gezegd hebbende, koffie heeft zijn voordelen. Als je leven er niet beter op wordt nadat je je ochtendbeker hebt gedumpt, is er geen reden om helemaal van het brouwsel af te gaan. Zoals alle voedingsmiddelen en goede dingen in het leven, gaat het om matiging.

Swap It: Coffee Free Fix

Tiffany La Forge is een professionele kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog runt Pastinaak en gebak. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensrecepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.