Steel deze tips van echte vrouwen die in 40 dagen leerden hoe ze hun doelen konden verpletteren

Inhoud

• "Duw jezelf uit je comfortzone."-Michelle Payette
• "Zoek een gemeenschap waarop u kunt vertrouwen."-Farrah Cortez
• "Heb geduld en onthoud dat het bereiken van doelen tijd kost."-Sarah Siedelmann, 31
• "Gebruik je dagboek in je voordeel."
• "Zet je mentale gezondheid op de eerste plaats."-Olivia Alpert, 19
• "Vier kleine successen."
• "Consistentie is de sleutel."-Anna Finucane, 26
• Beoordeling voor

Het stellen van doelen - of dat nu het rennen van een race is, meer tijd voor jezelf maken of je kookkunsten verbeteren - is het makkelijke gedeelte. Maar plakken naar je doelen? Dat is waar dingen een stuk moeilijker en overweldigender worden. Voorbeeld: ongeveer de helft van alle Amerikanen maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar slechts 8 procent realiseert ze ook echt. Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt om jezelf voor te stellen als een deel van die elite 8 procent, is het heel goed mogelijk om jezelf voor te bereiden op succes.

Maar geloof ons niet op ons woord! Hoor het van deze sterke vrouwen die veel weten over het stellen en verpletteren van doelen. Elk van hen heeft vorig jaar de 40-daagse Crush Your Goals-uitdaging voltooid. Ze zijn actief in de SHAPE Goal Crushers Facebook-groep, een online community van echte vrouwen die elkaar aanmoedigen, vragen stellen en hun tips en prestaties delen. Oh, en hebben we al gezegd dat deze dames (inclusief iedereen die zich heeft aangemeld voor de uitdaging en de FB-groep) de fitnessdirecteur (en meestermotivator) Jen Widerstrom aan het roer hadden om hen door het proces te helpen? Ja, Jen hielp niet alleen bij het maken van de uitdaging en het opbouwen van trainingen (als fitness je doel was), maar ze hield ook de energie op peil met wekelijkse check-ins en Q&A's via Facebook Live.

Voordat we weer een jaar beginnen (ja, Jen is terug!), wilden we weten: hoe was de ervaring voor hen? Wat hebben de uitdaging en de reis hen geleerd? En hoe gebruikten ze de vaardigheden die ze hadden geleerd (of ze nu hun oorspronkelijke doel bereikten of niet) om hun levensstijl op een zinvolle manier te veranderen?

Hieronder delen een aantal van hen hun verhaal. We hopen dat ze je inspireren om je eigen doelen te verpletteren (wat ze ook zijn, deze 40-daagse uitdaging kan je helpen om daar te komen) en enthousiast te worden voor wat 2019 kan brengen. Al verkocht? Je kunt je aanmelden voor de uitdaging en dagelijkse motiverende nieuwsbrieven ontvangen met aantekeningen van Jen zelf, wekelijkse workout-uitdagingen, een 40-daags voortgangsdagboek vol dagboekaanwijzingen en activiteiten om je te helpen je overwinningen bij te houden, uitdagingscoaching via Facebook Live with Jen, en toegang tot de SHAPE Goal Crushers Facebook Group (een besloten, ondersteunende gemeenschap van vrouwen, waaronder:Vorm redacteuren!-dingen eerlijk houden over het werken aan hun gezondheids- en fitnessdoelen). En als je je aanmeldt, ontvang je $ 10 korting op je eerste Shape Activewear-bestelling, dus ja, nieuwe trainingskleding om die doelen te bereiken!

"Duw jezelf uit je comfortzone."-Michelle Payette

Zoals ze zeggen: "Als het je niet uitdaagt, verandert het je niet." Payette zegt dat ze zich bij SHAPE Goal Crushers heeft aangesloten in de hoop het extra zetje te vinden dat ze nodig had om eindelijk haar doelen te bereiken. Deelnemen aan een online groep was in het begin zenuwslopend, aangezien ze er nog nooit eerder deel van had uitgemaakt. Maar Payette realiseerde zich al snel dat het de moeite waard was om uit haar comfortzone te stappen.

"Ik sloot me aan bij de SHAPE Goal Crushers-groep en wilde afvallen, spieren krijgen en een maaltijdplan maken dat voor mij werkte", zei ze. "Het starten van de Crush Your Goals-uitdaging, het delen van mijn successen en mislukkingen en het hebben van een leger van vrouwen om me te ondersteunen, heeft me geholpen om die doelen eindelijk te bereiken na veel vallen en opstaan. Ik heb geleerd dat je je lichaam en geest uitdaagt om dingen te overwinnen die je denkt dat je het niet kunt, is een win-winsituatie. Het kan zelfs overlopen en je doen geloven dat je het wel kunt ander dingen die je nooit hebt geprobeerd omdat je bang was om te falen, wat leidde tot een nog meer vervuld leven in het algemeen." (Gerelateerd: de vele gezondheidsvoordelen van het proberen van nieuwe dingen)

"Zoek een gemeenschap waarop u kunt vertrouwen."-Farrah Cortez

Het maken van grote veranderingen in levensstijl kan enige serieuze mentale kracht vergen. Voor het grootste deel is je persoonlijke wilskracht wat je over de finish zal brengen. Maar je hoeft die reis niet alleen te ondernemen. Het vinden van vrienden, familie en gelijkgestemde mensen om je gemotiveerd te houden kan wonderen doen om je op het goede spoor te houden, vooral als je het moeilijk hebt. "De positieve bekrachtiging van iedereen in de Goal Crusher-gemeenschap hielp me mijn hart te luchten toen ik 'vastliep op een nummer' op de schaal", zegt Farrah Cortez. "Het vinden van echte mensen die in realtime antwoorden op vragen over diëten, oefeningen en motivatie hielp me de volgende dag harder te gaan. Ik heb geleerd dat het hebben van een ondersteuningssysteem - wanneer je probeert je levensstijl opnieuw uit te vinden - een belangrijk onderdeel van je reis is. Je kunt het einde niet bereiken zonder." (Hier leest u hoe u lid kunt worden van een online ondersteuningsgroep om eindelijk uw doelen te bereiken)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Heb geduld en onthoud dat het bereiken van doelen tijd kost."-Sarah Siedelmann, 31

Vaak is het zo gemakkelijk om te willen wat we willen wanneer we het willen. Maar als het gaat om het bereiken van je doelen, is dat meestal niet hoe het werkt. Siedelmann is geen onbekende in dat gevoel. Ze sloot zich aan bij SHAPE Goal Crushers nadat ze haar gezondheid op een laag pitje had gezet na het verlies van haar vader. Ze hoopte dat ze door het voltooien van de 40-daagse Crush Your Goals-uitdaging weer op de been zou zijn. Maar ze realiseerde zich al snel dat het niet zo eenvoudig was. "Toen ik een training oversloeg of bezweek aan mijn verlangens, had ik het gevoel dat ik gefaald had, maar Jen en de vrouwen in de Goal Crushers-groep herinnerden me eraan dat één tegenslag niet betekent dat ik mislukken. Ik heb geleerd dat verandering niet van de ene op de andere dag plaatsvindt en dat niemand perfect is. Als je van de wagen valt, stap je meteen weer op en ga je door." (Gerelateerd: de #1-fout bij het afvallen die mensen in januari maken)

"Gebruik je dagboek in je voordeel."

De ouderwetse methode om pen op papier te zetten bestaat nog steeds en kan wonderen doen om je leven beter te maken. "Ik ben al een tijdje bezig met het bijhouden van een dagboek, en om te zien wat ik allemaal op papier heb kunnen zetten en niet mentaal met me mee kan dragen, heeft een grote verandering teweeggebracht in hoe ik naar mijn toekomst kijk en alles wat ik ben geweest. door in het verleden", zegt Siedelmann. "Ik merk dat het opschrijven van dingen en het delen met mensen die ik vertrouw, me helpt om verantwoordelijkheid te houden, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ik heb andere doelen voor mezelf gesteld die ik heb kunnen bereiken." (Dit sentiment is precies waarom we besloten hebben om het merk spanking *nieuwe* 40-dagen voortgangsdagboek aan te bieden voor iedereen die zich dit jaar aanmeldt voor de 40-dagen-uitdaging!)

"Zet je mentale gezondheid op de eerste plaats."-Olivia Alpert, 19

ICYDK heeft meer dan de helft van de millennial-vrouwen zelfzorg tot hun nieuwjaarsresolutie voor 2018 gemaakt - en met goede reden. "Zelfzorg is een vermenigvuldiger van tijd", vertelde Heather Peterson, Chief Yoga Officer van CorePower Yoga, ons eerder in Hoe maak je tijd voor zelfzorg als je er geen hebt. "Als je de tijd neemt, of het nu vijf minuten is voor een korte meditatie, 10 minuten om eten voor te bereiden voor de komende dagen, of een vol uur yoga, bouw je energie en focus op."

Doelenbreker Olivia Alpert leerde dat het inbouwen van die tijd in haar routine de sleutel tot haar succes was. "Ik ben ervan overtuigd dat als je mentale gezondheid niet onder controle is, het buitengewoon moeilijk is om in je eigen fysieke gezondheid te investeren", zegt ze. "En dat is iets wat Jen echt benadrukte tijdens onze wekelijkse check-ins en Facebook Lives. Ik heb geleerd dat het prioriteren van zelfzorg je kan helpen hun doelen te bereiken door een gevoel van integriteit en trots te creëren. Voor mij persoonlijk is het gebruik van zelfzorg om een productieve omgeving en vrije ruimte is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om gemotiveerd en gefocust te blijven."

"Vier kleine successen."

Als het gaat om het stellen van doelen, is het "go hard or go home"-concept niet echt van toepassing. Je moet het dag voor dag bekijken en elke kleine en schijnbaar onbeduidende stap in de goede richting vieren. De 40-daagse Crush Your Goals-uitdaging moedigt je aan om je dag af te breken en de kleine dingen te vinden die je motiveren om naar de sportschool te gaan, je focus te houden op het bereiden van maaltijden en je te helpen prioriteiten te stellen voor je doelen. "Het vinden van deze kleine motivatoren heeft me geleerd om dagelijks bewuster te zijn", zegt Alpert. "Ik heb geleerd dat kleine gebaren, zoals elke ochtend je bed opmaken, de optie voor gezonder eten kiezen en dat extra uur slaap krijgen, je kunnen helpen om je lichaam en geest te respecteren. En aan het eind van de dag, als je dat niet doet' Als je jezelf niet respecteert, kun je niet verwachten dat anderen jou respecteren." (Gerelateerd: deze slimme lunchbox zal je helpen om eindelijk de maaltijdvoorbereiding onder de knie te krijgen)

"Consistentie is de sleutel."-Anna Finucane, 26

Als het gaat om het verpletteren van je doelen, is consistentie een van de krachtigste tools die je kunt hebben. Het helpt je niet alleen door de dag heen, maar het gevoel van voldoening nadat je je aan een schema hebt gehouden, helpt je ook gemotiveerd te blijven. "In mijn ervaring is consistent zijn alles", zegt Finucane. "Als ik terugkijk op het afgelopen jaar, weet ik dat wat me het meest tegenhield het gebrek eraan was. En het is iets waar ik in 2019 aan wil werken. Het is 100 procent aangeleerd gedrag, aangezien ik familie en vrienden heb gezien worstel ermee, dus het doorbreken van de gewoonte zal de uitdaging zijn die ik hoop te overwinnen." (Gerelateerd: fitnessdoelen die u aan uw bucketlist moet toevoegen)

Als je klaar bent om 2019 te verpletteren of nog een duwtje nodig hebt om daar te komen (helemaal eerlijk), dat zijn beide goede redenen om jezelf voor te bereiden op succes - meld je aan voor de 40-Day Crush Your Goals-uitdaging, download de 40- voortgangsdagboek en word lid van de Shape Goal Crushers Facebook Group. Op een gelukkig en gezond 2019, van binnen en van buiten!

Beoordeling voor