Bekijk Rebel Wilson "Begin de week goed" met enkele indrukwekkende bandenflips

Inhoud

• Een band omdraaien?
• Beoordeling voor

In januari noemde Rebel Wilson 2020 haar 'gezondheidsjaar' en begon ze meer tijd te besteden aan het trainen en verbeteren van haar dieet. Sindsdien houdt de actrice vast aan die doelen en plaatst ze fragmenten van haar voortgang op Instagram. Haar intense gymsessies waren bijzonder inspirerend; ze heeft battle rope slams, TRX-training en weerstandsband-abs-workouts verpletterd alsof ze NBD zijn. Haar laatste zweetsessie: het omdraaien van de banden - waar je trouwens al pijn van krijgt als je ernaar kijkt.

In een recente Instagram-video toonde Wilson haar kracht door nonchalant een stuk rubber rond te gooien als een totale badass. "De week goed beginnen", schreef ze bij de video. "Kijk uit @chrishemsworth en @liamhemsworth Australië's nieuwste actieheld draait het op!"

Wilson draaide de band niet alleen vijf keer op rij om, maar ze liet ook haar goofball-vlag wapperen, en voltooide haar herhalingen met een dubbele armflex en een kleine overwinningsdans.

Haar trainer, Jono Castano, deelde dezelfde video op zijn Instagram-pagina en schreef dat hij "zo ontzettend trots" was op haar vooruitgang. (Gerelateerd: Rebel Wilson zegt dat ze "niet kan wachten" om terug te gaan naar haar normale trainingsroutine)

In het geval dat de onmiskenbare inspanning van Wilson in de video niet genoeg bewijs was, zegt Beau Burgau, C.S.C.S., een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en oprichter van GRIT Training, dat het omdraaien van banden een geweldige krachttraining voor het hele lichaam is. De oefening richt zich op je achterste kettingspieren (ook bekend als de achterkant van je lichaam), inclusief je rug, bilspieren en hamstrings, legt hij uit. Je activeert ook je kern en raakt talloze stabiliserende spieren in je lichaam tijdens het omdraaien van de band, voegt hij eraan toe. Al met al helpt de training je om kracht op te bouwen terwijl je aan je kracht en uithoudingsvermogen werkt, zegt hij.

Maar voordat u probeert de beweging in uw eigen trainingsroutine op te nemen, moet u er rekening mee houden dat het omdraaien van banden niet wordt aanbevolen voor beginners, zegt Burgau. "Een band omdraaien lijkt misschien eenvoudig, maar het is absoluut een aangeleerde zet", legt hij uit. "Het vereist oefening, en je zou de oefening echt niet moeten doen tenzij je de vorm onder de knie hebt." (Gerelateerd: hoe u uw oefenformulier kunt repareren voor betere resultaten)

Voordat u een bandflip probeert, is het het beste om enkele basisprincipes te leren. Om te beginnen, om de mechanica van het rijden door je benen te begrijpen, probeer je vertrouwd te raken met een legpress-machine, stelt Burgau voor. Niet alleen is de legpress over het algemeen veilig voor beginners, maar het is ook een krachtige samengestelde oefening voor het onderlichaam die gericht is op je quads, bilspieren, hamstrings, kuiten en meer, en je zo voorbereidt om naar iets geavanceerder te gaan (zoals een band flip), legt Burgau uit. (Weet je nog dat het been van Jennifer Lopez bijna 300 pond drukte alsof het niets was?)

Het is ook een goed idee om je op je gemak te voelen met squats en deadlifts, wat je verder kan helpen de basiskracht op te bouwen die nodig is om een ​​​​band om te draaien, voegt Burgau eraan toe. (Zie ook: de perfecte krachttraining voor beginners)

Focussen op het bovenlichaam is ook belangrijk, zegt Burgau. Oefeningen zoals schoonmaken en persen kunnen u helpen de handrotatie te begrijpen die nodig is om het omdraaien van de band te voltooien (meer daarover hieronder), en pull-ups kunnen helpen de rugkracht op te bouwen die nodig is om dit type lift te bereiken, merkt de trainer op. (Gerelateerd: 6 redenen waarom je eerste pull-up nog niet is gebeurd)

Als je eenmaal vertrouwd bent met deze fundamentele bewegingen, stelt Burgau voor om te beginnen met een lichte band (de meeste banden wegen tussen de 400 en 600 pond, dus streef naar het lichtere uiteinde van dat spectrum) en laat een coach of spotter kijken en corrigeer je vorm indien nodig. Vanaf daar kun je geleidelijk beginnen met het verhogen van het gewicht, te beginnen met kortere sets en herhalingen voordat je de intensiteit verhoogt, zegt hij. (Gerelateerd: lichte gewichten versus zware gewichten - welke moet u gebruiken?)

Klaar om je innerlijke BAMF zoals Wilson te kanaliseren? Hier zijn Burgau's tips voor het uitvoeren van een bandflip met de juiste vorm.

Een band omdraaien?

A. Begin met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Laat de heupen zakken en pak de band onderhands vast.

C. Houd uw rug plat om letsel te voorkomen; behoud een neutrale ruggengraat, zodat u de last in uw benen legt, niet in uw rug.

NS. Druk je borst tegen de band en rijd naar voren met je benen, heupen, knieën en enkels strekkend.

e. Zodra de band bijna verticaal is, draait u uw handen en duwt u de band door totdat de omslag is voltooid.

Beoordeling voor